Eksperci badają związek między gniewem a chorobami serca i udzielają wskazówek, jak opanować gniew.
Czy jeśli ktoś cię zdenerwuje, rzucasz telefonem po pokoju? Czy przeklinasz i wściekle dmuchasz w klakson, jeśli kierowca przed tobą potrzebuje trzech sekund, aby zauważyć zielone światło? Gniewny temperament może zranić więcej niż relacje -- gniew i choroba serca mogą iść w parze, według ekspertów.
"Mówimy o ludziach, którzy bardzo często odczuwają wysoki poziom gniewu" - mówi Laura Kubzansky, PhD, MPH, adiunkt w Harvard School of Public Health, która badała rolę stresu i emocji na choroby układu krążenia.
Jej zdaniem, umiarkowany gniew może nie być problemem. W rzeczywistości, wyrażanie swojego gniewu w rozsądny sposób może być zdrowe. "Będąc w stanie powiedzieć ludziom, że jesteś zły, może być niezwykle funkcjonalne", mówi.
Ale wybuchowych ludzi, którzy rzucają rzeczy lub krzyczeć na innych może być większe ryzyko, jak również tych, którzy harbor tłumione gniew, mówi. "Każdy koniec kontinuum jest problematyczny".
Płeć nie wydaje się robić dużej różnicy, dodaje. "Kiedy ludzie są chronicznie zły, mężczyźni i kobiety wydają się być na równie wysokie ryzyko".
Naukowcy nie wszyscy zgadzają się, że gniew odgrywa rolę w chorobach serca, mówi. Ale wiele badań sugeruje znaczący związek. "Myślę, że sprawa jest silna", mówi Kubzansky.
Na przykład, jedno duże badanie opublikowane w Circulation w 2000 roku wykazało, że wśród 12 986 afroamerykańskich i białych mężczyzn i kobiet w średnim wieku, ci, którzy oceniali wysoko takie cechy jak złość - ale mieli normalne ciśnienie krwi - byli bardziej podatni na chorobę wieńcową (CAD) lub atak serca. W rzeczywistości, najbardziej rozgniewane osoby miały około dwukrotnie większe ryzyko CAD i prawie trzykrotnie większe ryzyko ataku serca w porównaniu z osobami o najniższym poziomie gniewu.
Gniew może nie być jedynym winowajcą ryzyka chorób serca. Badania własne Kubzansky'ego sugerują, że inne skrajne, negatywne emocje również mogą się przyczyniać. "Gniew jest problemem, ale podobnie jak wysoki poziom lęku i depresji. Mają one tendencję do współwystępowania. Ludzie, którzy często się złoszczą, mają również tendencję do odczuwania innych chronicznych negatywnych emocji.
Złość i choroby serca: What's the Connection?
W jaki sposób gorące głowy mogą ranić swoje serca?
Naukowcy spekulują, że gniew może mieć bezpośredni wpływ na serce i tętnice. Negatywne emocje, takie jak złość, szybko aktywują "reakcję walki lub ucieczki". Uruchamiają również "oś stresu", mówi Kubzansky. "To nieco wolniejsza reakcja, ale aktywuje kaskadę neurochemikaliów, które wszystkie są nastawione na pomoc w krótkim czasie, jeśli stoisz w obliczu kryzysu".
Podczas gdy te reakcje stresowe mobilizują nas do nagłych sytuacji, mogą one powodować szkody, jeśli są wielokrotnie aktywowane. "Kiedy utrzymują się w czasie, kończą się potencjalnie szkodliwe", mówi.
Na przykład, nadmierne ilości hormonów stresu mogą przyspieszyć proces miażdżycy, w którym blaszki tłuszczowe gromadzą się w tętnicach, mówi Kubzansky.
Złość może również zakłócać impulsy elektryczne serca i prowokować niebezpieczne zaburzenia rytmu serca.
Inne badania sugerują, że hormony stresu mogą prowadzić do wyższego poziomu białka C-reaktywnego (CRP), substancji związanej z miażdżycą i przyszłym ryzykiem chorób serca. W 2004 roku naukowcy z Duke University, którzy badali 127 zdrowych mężczyzn i kobiet, stwierdzili, że osoby skłonne do gniewu, wrogości i depresji miały od dwóch do trzech razy wyższy poziom CRP niż ich bardziej spokojni rówieśnicy.
"Poziom CRP w tym zakresie wiąże się ze stanem zapalnym, który prawdopodobnie ostatecznie zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu" - mówi badacz Edward Suarez, PhD. Wyniki badań zostały opublikowane w Psychosomatic Medicine.
Oprócz bezpośrednich efektów biologicznych, w grę wchodzą również czynniki związane ze stylem życia. Rozgniewani ludzie mogą gorzej o siebie dbać. "Ludzie, którzy są chronicznie zestresowani, mogą nie zachowywać się w sposób promujący zdrowie" - mówi Kubzansky. "Wiemy, że niespokojni, przygnębieni, źli ludzie częściej palą, rzadziej podejmują aktywność fizyczną, mają złe nawyki żywieniowe i piją w nadmiarze".
Gniew -- jak również lęk, depresja i inne negatywne emocje -- są częścią życia, mówi Kubzansky. Mogą one służyć użytecznym celom. "Ale jeśli ludzie stwierdzają, że mają je chronicznie i na wysokim poziomie i nie mogą się od nich uwolnić, postrzegam to jak ból. To sygnał, że coś musi się zmienić. To nie tak ma być".
Anger and Heart Disease: How to Get Anger Under Control (Jak opanować złość)
Złość jest spleciona z innymi problemami, które mogą w końcu zaszkodzić sercu, mówi psycholog Wayne Sotile, PhD. "Jeśli źle zarządzasz gniewem, skompromituje on twoje najbardziej intymne relacje", mówi. "To będzie izolować cię od innych. Zwiększa się prawdopodobieństwo, że wpadniesz w depresję, a także spowodujesz problemy w swoim życiu, które zwiększają niepokój i zmartwienia."
Sotile jest dyrektorem usług psychologicznych dla Wake Forest University Healthy Exercise and Lifestyle Programs i specjalnym konsultantem w zakresie zdrowia behawioralnego dla Center for Cardiovascular Health w Carolinas Medical Center w Charlotte, N.C.
Doradztwo i klasy zarządzania gniewem może pomóc chronicznie zły, aby uzyskać ich głęboko zakorzenione emocje pod kontrolą. Ale można podjąć bardziej natychmiastowe kroki, zbyt, eksperci mówią.
Po pierwsze, kiedy czujesz, że ciepło rośnie, dowiedzieć się, jak uspokoić siebie. "Robisz to, ucząc się rozpoznawać znaki, że twój lont został zapalony i stłumić go, zanim wybuchniesz" - pisze Sotile w swojej książce Thriving with Heart Disease.
Na przykład, niektórzy eksperci zalecają, aby wziąć przerwę, licząc do 10 przed odpowiedzią lub odchodząc od sytuacji.
Przeciwdziałanie złym myślom również pomaga, mówi Sotile. "Kiedy jesteś zły, przypomnij sobie, że inni zwykle robią wszystko, co w ich mocy. Nikt nie wyrusza rano z misją, aby cię rozwścieczyć".
Sugeruje, aby ludzie pamiętali o tych "oświadczeniach radzenia sobie", które pomogą im wziąć się w garść i uniknąć rozsadzenia kogoś:
-
"Nie mogę nic osiągnąć, obwiniając innych ludzi, nawet jeśli są odpowiedzialni za problem. Spróbuję pod innym kątem."
-
"Czy to będzie miało znaczenie za pięć lat od teraz? (Pięć godzin? Pięć minut?)"
-
"Jeśli jutro nadal będę o to zły, to wtedy się tym zajmę. Ale na razie zamierzam po prostu ochłonąć".
-
"Udawanie złości to nie to samo, co pokazanie, że mi zależy".
-
"Pozwól mi raczej pytać, niż mówić".
-
"Będę raczej słuchał niż mówił".
-
"Najszybsza droga niekoniecznie jest najlepsza, z wyjątkiem sytuacji życia lub śmierci, a ta do nich nie należy."
Wreszcie, regularne ćwiczenia zapewniają ujście dla stresu i gniewu, a to zmniejsza ryzyko choroby serca w inny sposób, zbyt, mówi Rita Redberg, MD, MSc, profesor i dyrektor Women's Cardiovascular Services na University of California, San Francisco Medical Center. "Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na zmniejszenie ryzyka chorób serca, ponieważ zmniejsza stres, gniew, wrogość. Obniża również ciśnienie krwi i podnosi poziom dobrego cholesterolu oraz obniża wagę."
