Gdy tętnice zwężają się lub są zablokowane przez nagromadzoną płytkę miażdżycową, mówi się o chorobie tętnic obwodowych. Częstą przyczyną PAD jest miażdżyca.
Jak ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić objawy PAD?
Choć mogłoby się wydawać, że ćwiczenia mogą pogorszyć objawy PAD, w rzeczywistości mogą one pomóc w poprawie krążenia i złagodzić ból.
PAD ogranicza przepływ krwi do mięśni nóg, przez co pojawiają się bolesne skurcze. Ćwiczenia zmuszają do cięższej pracy, zwiększając przepływ krwi. Uczucie dyskomfortu w nogach podczas chodzenia jest sposobem organizmu na poinformowanie Cię, że krew pokonuje drogę przez mięśnie i w dół do dotkniętych naczyń krwionośnych. Przełamanie dyskomfortu poprzez chodzenie przez co najmniej 30 do 50 minut każdego dnia może pomóc w złagodzeniu objawów PAD.
Jakie ćwiczenia są dobre dla PAD?
Jednym z najlepszych ćwiczeń w przypadku PAD jest chodzenie. To ćwiczenie o niskim wpływie na pracę serca i po pokonaniu początkowych trudności może pomóc w poprawieniu mobilności.
Na początku będziesz odczuwać pewien dyskomfort, ale ustąpi on w miarę kontynuowania chodzenia.
Zacznij powoli, starając się utrzymać dobre tempo i kontynuując chodzenie, nawet jeśli zaczniesz odczuwać lekki ból. Jeśli ból staje się zbyt trudny do pokonania, zrób sobie przerwę i odpocznij przez kilka minut. Twoim celem powinno być wydłużanie czasu trwania każdej sesji spacerowej o pięć minut tygodniowo, aż będziesz mógł chodzić bez przerwy przez 45 minut.
Ostatecznie, powinieneś dojść do całkowitego czasu chodzenia wynoszącego około 30-60 minut przez pięć dni w tygodniu. Po trzech do sześciu miesiącach regularnego chodzenia, możesz zacząć dostrzegać znaczną poprawę w objawach PAD.
Jakie inne ćwiczenia mogą złagodzić objawy PAD?
Zalecana jest terapia ruchowa trzy razy w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące. Fizykoterapeuta opracuje program ćwiczeń, który pozwoli na uzyskanie takiej wytrzymałości, że będziesz mógł chodzić po bieżni przez godzinę.
Typowa sesja terapeutyczna może obejmować:
-
Chodzenie na bieżni do momentu, gdy ból nogi staje się zbyt silny
-
Odpoczynek do momentu ustąpienia bólu
-
Powtarzanie tego schematu przez godzinę
Jeśli chodzenie okaże się zbyt obciążające dla Twoich nóg, fizykoterapeuta może zalecić terapię wodną i inne formy ćwiczeń. Rower stacjonarny, rower eliptyczny, a nawet joga mogą pomóc w zwiększeniu przepływu krwi bez dodatkowego obciążenia. Praca nad innymi obszarami ciała, takimi jak mięśnie rdzenia, to kolejny dobry sposób na pobudzenie krążenia i złagodzenie bolesnych objawów PAD.
Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz obciążenie serca lub głowy, może to wywołać atak serca lub udar. Natychmiast przerwij to, co robisz, i unikaj ćwiczeń, które są zbyt uciążliwe lub wymagają rozległej pracy stóp, takich jak taniec.
Twoim celem w przypadku PAD jest dojście do punktu, w którym możesz chodzić przez godzinę bez odczuwania zbyt dużego bólu fizycznego. Choć może to nie nastąpić z dnia na dzień, utrzymanie się w reżimie ćwiczeń postawi Cię na drodze do długotrwałych korzyści.
