Twoje tętno w spoczynku jest kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Dowiedz się, dlaczego niższe tętno jest ważne dla Twojego zdrowia i jak je obniżyć.
Tętno spoczynkowe
Jest to liczba uderzeń serca na minutę w stanie spoczynku, znana również jako puls. U osób dorosłych normalny zakres wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.
Spoczynkowe tętno różni się od osoby do osoby. Zależy ono od takich rzeczy jak:
-
Wiek
-
Fitness
-
Warunki zdrowotne
-
Leki
-
Wielkość ciała
Nawet emocje, temperatura i wilgotność na zewnątrz mogą wpływać na Twoje tętno.
Niższe tętno spoczynkowe jest zazwyczaj lepsze, jeśli chodzi o zdrowie. Jest to zazwyczaj znak, że Twoje serce pracuje dobrze. Gdy jest niższe, serce pompuje więcej krwi przy każdym skurczu i łatwo utrzymuje regularny rytm.
Z drugiej strony, wysokie tętno spoczynkowe może oznaczać, że serce pracuje bardzo ciężko, aby pompować krew. Jeśli puls w spoczynku stale przekracza 100 uderzeń na minutę, warto udać się do lekarza. Z czasem wysokie tętno w spoczynku może wpływać na pracę serca. Wysokie tętno może również zwiększyć szanse na wystąpienie chorób układu krążenia.
Wolniejszy niż normalnie puls jest powszechny u osób sprawnych fizycznie. Jeśli tętno spoczynkowe jest regularnie niższe niż 60 uderzeń na minutę, a nie jesteś aktywny, zgłoś się do lekarza, zwłaszcza jeśli czujesz zawroty głowy lub brak tchu.
Jak zmierzyć tętno
Najlepszy czas na zmierzenie tętna to poranek, przed wstaniem z łóżka i przed wypiciem porannej kawy lub herbaty.
Możesz sprawdzić swoje tętno na nadgarstku. Lekko połóż drugi i trzeci palec jednej ręki na wewnętrznej stronie drugiego nadgarstka, poniżej podstawy kciuka. Pod opuszkami palców powinieneś wyczuć swój puls. Policz liczbę uderzeń w ciągu jednej minuty. Powtórz, aby upewnić się, że uzyskasz spójny odczyt.
Obniżanie tętna
Możesz to zrobić na kilka sposobów, aby pomóc swojemu sercu pozostać zdrowym:
Ćwiczenia. Aktywność fizyczna wzmacnia serce, podobnie jak inne mięśnie w organizmie. Trenuje serce, aby było bardziej wydajne, więc nie pracuje tak ciężko, gdy jesteś w stanie spoczynku. Spacer, jazda na rowerze lub zajęcia jogi mogą w tym pomóc.
Rzuć palenie. Palenie powoduje, że tętnice i żyły stają się mniejsze. Może to prowadzić do zwiększenia częstości akcji serca. Nixing wyrobów tytoniowych może przynieść swój puls w dół do zdrowszego poziomu.
Relax.Stres może wysłać hormony takie jak adrenalina i kortyzol wyścigi przez krew, która może podnieść tętno. Rzeczy takie jak medytacja i joga mogą pomóc obniżyć poziom stresu. W dłuższym okresie czasu mogą one również obniżyć spoczynkowe tętno.
Jedz więcej ryb. Zdrowa dieta jest podstawą zdrowia serca. Oprócz owoców i warzyw, które są bogate w witaminy i minerały, dodaj do swojego menu ryby. Jedzenie jej regularnie może pomóc obniżyć tętno.
Kiedy Twoje tętno wzrasta
Czasami tętno może podskoczyć na chwilę. W większości przypadków serce zwalnia w sposób naturalny. Jeśli tak się nie stanie lub jeśli dzieje się to regularnie, natychmiast skorzystaj z pomocy medycznej. Lekarz może zasugerować jedno z następujących rozwiązań.
Manewry waginalne: Te fizyczne działania mogą zresetować rytm serca. Na przykład, przytrzymaj nos i oddychaj przez usta. Jest to podobne do tego, kiedy chcesz zatkać uszy, gdy jesteś w samolocie. Możesz też włożyć twarz do lodowatej wody na kilka sekund lub kaszleć na siłę.
Leki: Twój lekarz może przepisać je, aby pomóc w leczeniu nieprawidłowego rytmu serca. Rzeczy takie jak beta-blokery mogą pomóc w zapobieganiu przyszłych epizodów.
Rozrusznik serca: To małe urządzenie może wyczuć szybkie bicie serca. Gdy tak się stanie, wysyła ono sygnał elektryczny i pomaga sercu wrócić do normy. Lekarz wszczepia je pod skórę.
Ablacja cewnika: Czasami przyczyną przyspieszonego pulsu może być dodatkowa ścieżka elektryczna w sercu. Lekarz wykona ten zabieg, który spowoduje, że dodatkowy obwód nie będzie już wysyłał sygnałów. Nie wymaga to operacji. Zazwyczaj zabieg ten jest proponowany tylko wtedy, gdy leki nie działają.
