Przeczytaj wskazówki, jak bezpiecznie schudnąć po ciąży.
Widok sławnych osób, które tak szybko wracają do formy w czasopismach i mediach społecznościowych może zmienić Twoje wyobrażenie o tym, jak szybko można bezpiecznie schudnąć po ciąży.
Jeśli szukasz sposobów na schudnięcie po urodzeniu dziecka, nie powinnaś skupiać się na osiąganiu nieosiągalnych celów. Istnieją sposoby, aby schudnąć bezpiecznie, nie narażając przy tym swojego dobrego samopoczucia. Chcesz pozostać zdrowa, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, dla dobra swojego i swojej rodziny.
Staraj się nie ruszać zbyt szybko. Wiele kobiet traci około połowy wagi dziecka w ciągu sześciu tygodni od porodu. Reszta wagi może stopniowo zejść w ciągu następnych kilku miesięcy. Być może warto poczekać z rozpoczęciem nowego planu odchudzania do czasu wykonania sześciotygodniowego badania kontrolnego. Matki karmiące piersią mogą chcieć poczekać, aż ich dziecko osiągnie wiek około dwóch miesięcy i ustabilizuje się u nich podaż mleka.
Należy karmić piersią, jeśli jest taka możliwość. Karmienie piersią może pomóc Ci bezpiecznie i naturalnie schudnąć po ciąży, jeśli zachowasz zdrową dietę. Unikaj w tym czasie gwałtownych diet, ponieważ mogą one wpłynąć na ilość produkowanego przez Ciebie mleka.
Postaw sobie realistyczne cele. Rozsądnym celem dla większości kobiet jest próba utraty półtora kilograma tygodniowo. Nawet jeśli nie przekroczysz zalecanego przyrostu wagi w czasie ciąży, po sześciu tygodniach możesz mieć przynajmniej 10-15 kg nad swoją poprzednią wagą. Swoje oczekiwania kieruj raczej potrzebami swojego ciała niż wyidealizowanymi i przesadzonymi obrazami, które można zobaczyć w mediach.
Utrzymuj dobrze zbilansowaną dietę. Choć wiele kobiet, aby schudnąć, stosuje diety o obniżonej kaloryczności, nie są one zalecane dla kobiet po porodzie w ciągu pierwszych sześciu tygodni, zwłaszcza dla matek karmiących piersią. Rygorystyczna dieta może wpłynąć na zdolność organizmu do regeneracji po porodzie. Kobiety karmiące piersią zazwyczaj potrzebują około 500 kalorii dziennie więcej, aby zapewnić dobrą produkcję mleka. Możesz porozmawiać z dietetykiem lub innym pracownikiem służby zdrowia o tym, jakie produkty powinnaś włączyć do swojej diety po ciąży, aby bezpiecznie schudnąć.
Uczestnicz w aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na utratę wagi po porodzie. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne. Zacznij powoli, biorąc udział w zajęciach fizycznych o niewielkim wpływie na organizm, takich jak: ??
-
Pływanie
-
Spacer
-
Jazda na rowerze
Należy uważać na to, jak bardzo się forsujemy, zwłaszcza na początku. Należy spożywać tyle kalorii, by wystarczyło na zwiększenie dziennej aktywności.
Rzeczy, o których należy pamiętać
Po ciąży mogą pojawić się u Ciebie trwałe zmiany, takie jak szersze biodra, delikatniejszy brzuch i większa talia. Nie oznacza to, że jesteś niezdrowa lub że coś jest nie tak. Warto skupić się na swoim ogólnym zdrowiu, zamiast obsesyjnie myśleć o różnicach w ciele po porodzie. Elastyczne podejście do tego, jak wyglądasz po urodzeniu dziecka, może w znacznym stopniu pomóc Ci osiągnąć sukces.
Połączenie zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych jest często najbezpieczniejszym sposobem utraty wagi przez kobiety po urodzeniu dziecka. Niektóre wskazówki dotyczące diety po ciąży to:?
-
Unikaj pomijania posiłków.
-
Spożywaj kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia (około pięciu lub sześciu) zamiast trzech dużych posiłków każdego dnia. Pomoże to utrzymać energię i ograniczyć łaknienie.
-
Włączaj do diety produkty niskotłuszczowe i niskomleczne.
-
Jedz przekąski bogate w błonnik i białko, aby czuć się sytym.
-
Unikać spożywania pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.
-
Zamiast smażyć, spróbuj piec lub smażyć na rożnie. ?
Kobiety, które utrzymywały regularną aktywność fizyczną przed urodzeniem dziecka, mogą łatwiej schudnąć niż te, które tego nie robiły. Powinnaś postarać się, aby każdy program ćwiczeń po porodzie zawierał jakąś formę umiarkowanego treningu kardio i koncentrował się na odbudowie mięśni rdzenia. Jeśli jednak miałaś cesarskie cięcie, być może będziesz musiała dłużej poczekać z rozpoczęciem ćwiczeń, aby Twój organizm mógł w pełni dojść do siebie po zabiegu.
Większe powodzenie może przynieść stopniowe zwiększanie poziomu aktywności fizycznej, zamiast podejmowania zbyt intensywnych wysiłków na samym początku. Podążając tą drogą, unikniesz ryzyka wypalenia się lub kontuzji.
Ciąża i poród to poważna zmiana w Twoim życiu i ciele, dlatego w tym czasie zapewnij sobie dużo łaski i miłości w dążeniu do długotrwałego zdrowia.
