Nie musisz być starszym olimpijczykiem ani genetycznie ulepszonym stulatkiem, aby czerpać korzyści z ćwiczeń i dobrego odżywiania. Nigdy nie jest za wcześnie, ani za późno, aby zacząć dbać o formę.
Długotrwała sprawność fizyczna
Z archiwum lekarza
May 29, 2000 -- Nie musisz być starszym olimpijczykiem ani genetycznie upiększonym stulatkiem, aby czerpać korzyści z ćwiczeń i dobrego odżywiania. Nigdy nie jest za wcześnie -- ani za późno -- by zacząć nabierać formy.
Karl Knopf, EdD, dyrektor wykonawczy Fitness Educators of Older Adults Association, mówi, że starsi ludzie muszą znaleźć "rozsądne, łagodne do umiarkowanych ćwiczeń", które sprawiają im przyjemność. Mówi również, że rozciąganie jest ważne dla udanego starzenia się. Joga może być pomocna, ale osoby z bólami powinny unikać niektórych trudniejszych pozycji. Jeśli ćwiczenie lub rozciąganie powoduje ból, nie należy go kontynuować. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Oprócz ćwiczeń aerobowych, takich jak spacer czy pływanie, Knopf zaleca pewien stopień treningu siłowego, czy to na w pełni wyposażonej siłowni, czy w domu z lekkimi ciężarami i gumowymi taśmami do ćwiczeń. Ważne jest, aby początkujący otrzymali instrukcje od kogoś, kto rozumie potrzeby starszych ciał; powinni oni przynajmniej zainwestować w dobry podręcznik do ćwiczeń.
Jeśli po dwóch godzinach od rozpoczęcia ćwiczeń twoje ciało odczuwa ból, powinieneś trochę przystopować - mówi Knopf. Dodaje, że starsi dorośli prawdopodobnie nie powinni próbować zwiększać tempa ćwiczeń o więcej niż 10% tygodniowo, ale nawet małe wzrosty dodają się szybciej niż ludzie często oczekują.
Thomas Perls, MD, gerontolog i badacz z Uniwersytetu Harvarda, zgadza się, że trening siłowy jest coraz ważniejszy w miarę starzenia się. Po 30 roku życia tracimy jedną trzecią funta mięśni rocznie, a nasze kości stają się słabsze, jeśli nie są poddawane ćwiczeniom z obciążeniem. Perls przytacza badania, które wykazały, że trening siłowy może potroić ogólną masę mięśniową u osób starszych i znacznie poprawić wszystkie wskaźniki zdrowia.
Perls jest optymistą, jeśli chodzi o zdolność przeciętnego człowieka do poprawy samopoczucia i długowieczności, ale jednocześnie zaleca sceptycyzm wobec niesprawdzonych, łatwych rozwiązań. Przemysł "przeciwstarzeniowy" promuje wiele potencjalnie niebezpiecznych środków (takich jak ludzki hormon wzrostu), które mogą kusić konsumentów, którzy są bardziej skłonni wydać pieniądze niż czas i wysiłek, aby stać się zdrowszym. Lepiej po prostu wstać i użyć tych mięśni. A dla palaczy, rzucenie jest pojedynczą najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić dla swojego zdrowia w każdym wieku.
Pisarz David R. Dudley mieszka w Berkeley w Kalifornii. Jego artykuły ukazywały się w The New Physician i The San Jose Mercury News.
