Martwisz się, że możesz starzeć się szybciej niż powinnaś? Dowiedz się, co możesz robić nie tak.
1/11
Jeśli się nie wysypiasz, Twoja skóra może wcześnie zacząć się marszczyć i wiotczeć. Dzieje się tak częściowo dlatego, że Twój organizm wydziela więcej kortyzolu, "hormonu stresu", który rozkłada kolagen utrzymujący skórę gładką i sprężystą. Postaraj się ustalić spokojny, kojący rytuał na dobranoc o regularnych godzinach, a przed snem unikaj alkoholu, kofeiny i urządzeń elektronicznych.
Jesteś palaczem
2/11
Jeśli używasz tytoniu, oprócz zwiększenia szans na zachorowanie na raka, możesz mieć pomarszczoną, zwiotczałą skórę w młodym wieku. Palenie zmniejsza przepływ krwi, która przenosi niezbędne składniki odżywcze, takie jak tlen, na powierzchnię skóry i może spowalniać produkcję kolagenu przez organizm. Porozmawiaj z lekarzem o sposobach zerwania z nałogiem.
Zbyt często przebywasz na słońcu
3/11
Niektóre promienie słoneczne są dla Ciebie dobre, ale zbyt duża ilość promieni UV uszkadza kolagen w Twojej skórze i może powodować, że Twój organizm wytwarza zbyt dużo białka zwanego elastyną. Możesz zauważyć, że Twoja skóra zaczyna grubieć i staje się szorstka w dotyku, z głębokimi zmarszczkami i zróżnicowanym kolorem (plamy starcze). Jeśli musisz przebywać na słońcu, zakrywaj się kapeluszami, długimi rękawami i okularami przeciwsłonecznymi. Używaj kremu z filtrem o szerokim spektrum działania, o wskaźniku SPF 30 lub wyższym.
Nie nawilżasz swojej skóry
4/11
Jeśli Twoja skóra wysycha, może mieć szorstki i łuszczący się wygląd starszej osoby. Myj skórę raz lub dwa razy dziennie. Staraj się być dość delikatna, ponieważ mocne szorowanie może ją podrażnić. Używaj łagodnych środków myjących bez alkoholu lub innych składników, które mogłyby spowodować zapalenie, szorstkość lub wysuszenie skóry. Nawilżaj skórę kremem dwa razy dziennie, aby pomóc jej zachować wilgoć, dzięki której będzie wyglądać młodo.
Nie odżywiasz się zdrowo
5/11
Właściwa żywność pomaga zapobiegać chorobom serca, cukrzycy i innym chorobom, które pozbawiają Cię młodzieńczej energii. Weź pod uwagę zdrową dla serca dietę śródziemnomorską. Jest ona również dobra dla Twojego mózgu. Być może będziesz musiał ograniczyć nieco tłuste czerwone mięso, ale otrzymasz zdrowe tłuszcze z takich produktów jak ryby, orzechy, oliwa z oliwek i awokado, a także mnóstwo pełnych ziaren, owoców i warzyw.
Nie ćwiczysz wystarczająco dużo
6/11
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym sposobem na zachowanie młodego wyglądu. Wzmacnia ona mięśnie, dodaje energii i poprawia nastrój. Ruch utrzymuje ostrość umysłu i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby serca. Nie musisz chodzić na siłownię ani zapisywać się do drużyny rugby. Wystarczy kilka szybkich spacerów, praca na podwórku lub nawet taniec - 30 minut przez większość dni w tygodniu powinno wystarczyć.
Często mrużysz oczy
7/11
Kiedy mrużysz oczy, marszczysz skórę twarzy, co z czasem może prowadzić do powstania linii i zmarszczek. Właściwie każdy wyraz twarzy, który powtarzasz, może być problemem. Jeśli często przebywasz na zewnątrz, okulary przeciwsłoneczne mogą uchronić Cię przed mrużeniem oczu i zapobiec powstawaniu "kurzych łapek", które mogą pojawić się w zewnętrznych kącikach oczu. Kapelusz z dużym rondem też nie zaszkodzi.
Nie masz sieci społecznościowej
8/11
Utrzymywanie kontaktów z przyjaciółmi i rodziną może pomóc ci zachować młodość serca - a także poprawić zdrowie emocjonalne i fizyczne. Pomaga zapobiegać lękom, depresji i demencji związanej z podeszłym wiekiem, w tym chorobie Alzheimera. A kiedy będziesz szukał społeczności, pamiętaj, że liczy się jakość Twoich kontaktów społecznych, a nie ich ilość.
Nie pilnujesz swojego ciśnienia krwi
9/11
Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko wystąpienia problemów związanych z wiekiem, takich jak demencja naczyniowa i choroba Alzheimera, prawdopodobnie dlatego, że uszkadza drobne naczynia krwionośne w mózgu. Ludzie, którzy kontrolują swoje ciśnienie krwi za pomocą diety, ćwiczeń i leków, wydają się być w stanie spowolnić lub zapobiec temu procesowi.
Nie podajesz pomocnej dłoni
10/11
Twoje ciało uwalnia więcej "hormonów przyjemności", czyli endorfin, kiedy wydajesz pieniądze na innych ludzi, niż kiedy wydajesz je na siebie. Ale to nie muszą być pieniądze. Spokój, przyjemność i więź, które odczuwasz, gdy komuś pomagasz, często sprawiają, że robisz to częściej, co z kolei sprawia, że jesteś jeszcze spokojniejszy i szczęśliwszy. To obniża poziom stresu i może nawet wspomóc zdrowie serca i system immunologiczny - obronę organizmu przed zarazkami.
Pomijasz badania kontrolne
11/11
Po ukończeniu 50 lat powinieneś co roku zgłaszać się do lekarza na badania lekarskie. Sprawdzi on ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi. Wysoki poziom może prowadzić do chorób serca, demencji i innych chorób związanych z wiekiem. Lekarz może również sprawdzić, czy nie ma żadnych oznak osłabienia umysłowego, takich jak problemy z pamięcią. Im wcześniej dowiesz się o problemach, tym szybciej możesz zacząć je leczyć.
