Chcesz żyć jak najlepiej w podeszłym wieku? Oto, co musisz wiedzieć o swoich latach 70-tych.
1/14
Sposób, w jaki się starzejesz, jest specyficzny dla Ciebie. Styl życia, między innymi, może odgrywać rolę w tym procesie. Jednak niektóre zmiany zachodzące w wieku 70 lat są uniwersalne, ponieważ wynikają ze sposobu funkcjonowania organizmu. Eksperci czasami nazywają to czystym starzeniem się. Zmiany te występują u każdego, kto żyje wystarczająco długo. Nie da się ich uniknąć, ale można się do nich przygotować, jeśli wie się, czego można się spodziewać.
Twój umysł
2/14
Z wiekiem części mózgu kurczą się, a przekazywanie informacji między poszczególnymi obszarami może być spowolnione. Oznacza to, że możesz mieć problemy z zapamiętaniem imion lub wymyśleniem konkretnego słowa. Może być Ci trudniej pracować wielozadaniowo i zwracać uwagę. Jeśli to sprawia, że martwisz się o chorobę Alzheimera, nie martw się -- są to normalne zmiany. Alzheimer i inne rodzaje demencji powodują znacznie poważniejsze kłopoty z pamięcią i codziennymi zadaniami. ?
Twoje serce
3/14
Z wiekiem serce nie może bić tak szybko podczas ćwiczeń lub w sytuacjach stresowych. Ponieważ jego ściany stają się grubsze, a zastawki sztywniejsze, krew może nie przepływać przez nie tak sprawnie. Układ elektryczny serca może zacząć szwankować, co może powodować nieregularne bicie serca. Najczęstszym problemem jest odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach. Możesz jednak obniżyć ryzyko wystąpienia problemów dzięki zdrowym nawykom, takim jak ćwiczenia fizyczne, zdrowa dla serca dieta i niepalenie.
Twoja skóra
4/14
Plamy starcze i zmarszczki nie są niespodzianką, ale możesz też zauważyć, że częściej się siniejesz i mniej pocisz. Twoja skóra może być bardziej sucha i przypominać papierową. Może też swędzieć i łatwiej ulegać podrażnieniom. Pomocne może być przestawienie się na łagodniejsze mydło oraz regularne stosowanie kremu nawilżającego i filtrów przeciwsłonecznych. Możesz też spróbować zastosować nawilżacz powietrza.
Odżywianie
5/14
Z wiekiem metabolizm zwalnia. Może być konieczne ograniczenie kalorii, aby zapobiec przybieraniu na wadze. Z drugiej strony, niektórzy ludzie zauważają, że nie są tak głodni lub spragnieni jak kiedyś. Jedząc mniej, wybieraj produkty, które zawierają więcej składników odżywczych w mniejszej ilości kalorii, takie jak owoce i warzywa, pełne ziarna, niskotłuszczowy nabiał i chude białko. Zmiany w Twoim organizmie mogą spowodować, że zabraknie Ci witamin D i B12, więc możesz potrzebować także suplementów.
Twoje kości, stawy i mięśnie
6/14
Około 1 na 4 kobiety - a także niektórzy mężczyźni - po 65. roku życia choruje na osteoporozę, czyli chorobę powodującą rozrzedzenie kości. Twoje mięśnie stają się słabsze, a ścięgna - które łączą mięśnie ze szkieletem - sztywniejsze. Zmniejsza to twoją siłę i elastyczność. W wieku 70 lat możesz stracić cal lub dwa ze swojego wzrostu, ponieważ dyski w plecach spłaszczają się. Ćwiczenia, zwłaszcza te z obciążeniem, mogą zapobiec tym zmianom, a nawet je odwrócić.
Twój sen
7/14
Kiedy jesteś starszy, spędzasz mniej czasu każdej nocy w głębokim śnie i więcej w lżejszych fazach. Możesz budzić się częściej i mieć problemy z powrotem do snu. Bezsenność może być problemem w wieku 70 lat, zwłaszcza u kobiet. Może się również okazać, że zasypiasz i budzisz się wcześniej. Pomimo zmian we wzorcach snu, nadal potrzebujesz 7-8 godzin na dobę. Rób, co możesz, aby zachować dobre nawyki dotyczące snu i rozmawiaj z lekarzem o wszelkich kłopotach.
Twój układ odpornościowy
8/14
W wieku 70 lat twój system obronny traci na znaczeniu, co sprawia, że jesteś bardziej podatny na choroby. Szczepionki nie działają już tak dobrze jak kiedyś, ale ponieważ jesteś podatny na infekcje i wirusy, nadal ważne jest, abyś zaszczepił się na grypę, zapalenie płuc i półpasiec. Z drugiej strony, alergie są mniej poważne, a zaburzenia autoimmunologiczne są rzadkie w tym wieku.
Twój układ trawienny
9/14
Wyściółka żołądka jest bardziej delikatna, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia wrzodów. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli bierzesz dużo aspiryny lub niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NSAIDs). Prawdopodobnie najczęstszym problemem w tym wieku są zaparcia. Częściowo jest to spowodowane tym, że Twój układ trawienny nie przesuwa pokarmu tak dobrze jak wcześniej. Leki i brak ruchu również mogą odgrywać rolę.
Twój układ moczowy
10/14
Twój pęcherz nie może pomieścić tyle, co kiedyś, a mięśnie, które go podtrzymują, straciły trochę siły. Mogą one również zaciskać się, kiedy tak naprawdę nie musisz iść, co prowadzi do nadaktywności pęcherza. Wszystkie te rzeczy mogą sprawić, że będziesz częściej chodzić do łazienki. Wiele kobiet w wieku 70 lat ma problemy z wyciekaniem moczu. Problemy z prostatą, które dotykają wielu mężczyzn w tym wieku, również mogą powodować kłopoty z oddawaniem moczu.
Twoja seksualność
11/14
Badania sugerują, że więcej osób w wieku 70 lat jest dziś aktywnych seksualnie niż w poprzednich epokach. Ale może być więcej wyzwań. Ty i twój partner możecie mieć suchość pochwy lub zaburzenia erekcji, a także inne problemy zdrowotne. Obraz ciała i stres mogą również odgrywać rolę. Ale nie musisz rezygnować z seksu. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, co sprawia mu przyjemność, i poproś lekarza o pomoc w rozwiązywaniu wszelkich problemów zdrowotnych, które mają wpływ na seks.
Twoja wizja
12/14
Twoje źrenice wolniej reagują na zmiany światła, ponieważ mięśnie oczu są nieco słabsze. Będziesz potrzebował więcej czasu na dostosowanie się, gdy będziesz przechodził między wnętrzem a jasnym światłem słonecznym. Trudno jest dostrzec niektóre drobne szczegóły, ponieważ jest mniej komórek, które wysyłają do mózgu informacje o tym, co widzisz. Soczewka staje się grubsza i bardziej żółta, co utrudnia widzenie w słabym oświetleniu i sprawia, że kolory są mniej żywe.
Twoje uszy
13/14
Około jedna trzecia osób w wieku 65-74 lat ma ubytek słuchu, a około połowa osób powyżej 75 roku życia ma ubytek. Wysokie dźwięki są szczególnie trudne do usłyszenia, a to utrudnia zrozumienie tego, co mówią inni. Możesz być w stanie rozpoznać samogłoski, ale nie spółgłoski. Hałas w tle również może bardziej przeszkadzać w rozmowach. Jeśli masz trudności z usłyszeniem codziennych dźwięków, porozmawiaj z lekarzem o tym, co może pomóc.
Kroki, które możesz podjąć
14/14
Nie można cofnąć czasu, ale jest wiele sposobów, aby zachować zdrowie po siedemdziesiątce. Dieta i ćwiczenia są ważne. Monitoruj swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli chodzi o obserwowanie problemów takich jak rak i choroby serca. Bądź aktywny społecznie i stawiaj sobie wyzwania umysłowe -- pomogą one w walce z pogorszeniem stanu psychicznego. Porozmawiaj z lekarzem o zmianach w zakresie wzroku, słuchu, trawienia i innych kwestiach, abyś z wiekiem mógł nadal dobrze prosperować.
