Ludzie spodziewają się, że ich umysły zawodzą w miarę starzenia się, ale co jeśli były sposoby na spowolnienie lub nawet odwrócenie tego procesu? lekarz pokaże jedno miejsce, że seniorzy mogą nigdy nie oczekiwać, aby przejść, aby utrzymać ich umysły ostre w miarę starzenia się.
It shouldnt surprise older folks when their eyesight gets a little blurrier, their hearing gets a little duller, their joints get a little achier, and their brain get a little slower.
Ale co jeśli ta ostatnia część nie musi się zdarzyć?
Okazuje się, że demencja nie jest częścią normalnego procesu starzenia. W rzeczywistości, niektóre formy są nie tylko możliwe do opanowania, ale również odwracalne dzięki odpowiedniej diecie i wyborom stylu życia.przełomowe badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Cambridge sugeruje, że godzina codziennych ćwiczeń może obniżyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera o prawie 50%.
Jak ćwiczenia pomagają starzejącemu się umysłowi zachować ostrość? Jakie są niektóre z najbardziej skutecznych ruchów dla osób z demencją?
Dlaczego to ważne
Naukowcy zgadzają się, że chociaż ćwiczenia mogą pomóc obniżyć szanse na zachorowanie na demencję, to rzeczą, która przynosi największe ryzyko demencji jest wiek. Genetyka również odgrywa rolę.
Mimo to, eksperci mówią, że powinieneś skupić się na tym, co można kontrolować.
Jedna duża rzecz, którą możesz kontrolować? Twój umysł.
Istnieje wiele danych, które sugerują, że utrzymanie aktywności intelektualnej, czy to praca, czy wolontariat, czy chodzenie do teatru lub grup książkowych może być przydatne w utrzymaniu naszych umysłów i mózgów w zdrowiu, mówi Arthur Kramer, profesor emeritus i dyrektor Beckman Institute na University of Illinois.
W rzeczywistości Kramer wskazuje na czteropunktowy plan obejmujący:
-
Dieta
-
Ćwiczenia
-
Interakcja społeczna
-
Stymulacja intelektualna
Ćwiczenie dla twojego umysłu
W jaki sposób praca ciała stymuluje umysł?
Ciało przenosi mózg, a on pomaga nam się uczyć i przyswajać nowe informacje. Dlatego dobrze jest, gdy oba te elementy dobrze funkcjonują.
A ćwiczenia działają na obie strony. I cokolwiek robisz może mieć duże korzyści dla obu.
Nie musisz uprawiać triatlonu lub maratonu, mówi Kramer, ale poruszanie się trochę więcej pomaga.
Może to obejmować:
-
Spacer
-
Jogging
-
Jazda na rowerze
-
Pływanie
Joga i tai chi są również dobrym rozwiązaniem, ponieważ pracują nad ciałem i relaksują umysł. Ważne jest również zachowanie elastyczności, tonizowanie i rozciąganie" - mówi Kramer.
Trening oporowy i siłowy również może Ci pomóc.
Z wiekiem nie jesteśmy już tak silni jak kiedyś, mówi Kramer. Nie możemy nosić zakupów, ani się bronić.
A zachowanie siły może oznaczać różnicę między poważnym urazem a drobnym, gdy coś pójdzie nie tak.
Wszyscy czasami się potykamy, ale to jeden z powodów, dla których starsi ludzie łamią sobie biodra i lądują w domach opieki, ponieważ nie są w stanie skorygować upadku, zanim uderzą o ziemię i coś uszkodzą, mówi Kramer.
Aby stać się silniejszym i bardziej elastycznym, możesz spróbować:
-
Squats
-
Joga
-
Zmodyfikowane pompki (z kolanami na ziemi)
-
Pilates
Zacznij od małych, łatwych ruchów i w miarę możliwości rozwijaj je. Wzmocnienie ciała może mieć taki sam wpływ na umysł.
Istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenia oporowe mogą być przydatne, mówi Kramer.
Jedz dla swojego umysłu
Dieta również może pomóc. Spróbuj diety w dużej mierze wegetariańskiej z rybami bogatymi w kwasy omega-3 i innymi pokarmami bogatymi w przeciwutleniacze, takimi jak niektóre owoce i warzywa.
Możesz nawet wypić trochę wina.
You dont pić całą butelkę przez siebie w nocy, ale kieliszek czerwonego wina może być bardzo przydatne, Kramer mówi.
Co zrobić, jeśli już się zaczęło?
Oczywiście wiele z tych rzeczy pomaga utrzymać ostrość umysłu, ale co można zrobić, gdy zdolności umysłowe zaczynają się zmniejszać?
Dowody wskazują na to, że ćwiczenia mogą bardzo pomóc również w tym przypadku.
Ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie Wake Forest wykazały, że ćwiczenia aerobowe - spacery, jogging, jazda na rowerze i tym podobne - mogą zmniejszyć poziom czegoś, co nazywa się tau. Jest to białko, które odgrywa rolę w Alzheimerze i demencji.
W rzeczywistości, ćwiczenia zwiększyły przepływ krwi do części mózgu u osób, które brały udział w badaniu.
Jak wiele wiemy o związku między ćwiczeniami a starzeniem się umysłu, eksperci twierdzą, że zawsze możemy dowiedzieć się więcej.
Nadal jest wiele pytań, na które trzeba odpowiedzieć, ale na całym świecie jest wielu naukowców, którzy badają te kwestie, mówi Kramer.
