Zobacz, jak możesz żyć dłużej i zdrowiej. lekarz pokazuje, jak może w tym pomóc żywność taka jak jagody, oliwa z oliwek i orzechy.
1/13
Wolne rodniki to cząsteczki, które mogą uszkodzić zdrowe komórki. Mogą one zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre choroby, takie jak rak, oraz przyspieszać starzenie się. Żywność bogata w antyoksydanty może pomóc w walce z tymi cząsteczkami. Kolorowe warzywa i owoce są ich pełne, więc staraj się spożywać od pięciu do dziewięciu porcji każdego dnia.
Jagody
2/13
Są one świetnym źródłem antyoksydantów i mogą pomóc w zapobieganiu rakowi i niektórym chorobom mózgu. Mrożone jagody też je mają. Sprawdź skrzynię zamrażarki w sklepach spożywczych i ciesz się nimi przez cały rok.
Oliwa z oliwek
3/13
Ten smaczny dobry tłuszcz może mieć właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Niektóre badania pokazują, że może poprawić poziom cholesterolu.
Ryby
4/13
Ryby nazywane są "pokarmem dla mózgu", ponieważ zawarte w nich kwasy tłuszczowe DHA i EPA pomagają mózgowi i układowi nerwowemu pracować tak, jak powinny. Jedzenie ryb jeden lub dwa razy w tygodniu może również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia demencji. Tłuszcze omega-3 znajdujące się w tłustych rybach, takich jak łosoś i pstrąg, mogą obniżyć poziom złego cholesterolu i trójglicerydów. Mogą również pomóc złagodzić stan zapalny, który prowadzi do miażdżycy, kiedy to złogi tłuszczowe zatykają tętnice.
Fasola
5/13
Dodaj do swojej diety te odżywcze potęgi trzy lub cztery razy w tygodniu. Błonnik może pomóc w trawieniu i zmniejszyć ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy. A ponieważ dzięki niemu dłużej czujesz się syty, dieta bogata w błonnik może również pomóc ci w utracie wagi. Dodaj do sałatki ciecierzycę lub użyj fasoli zamiast mięsa w zupie.
6/13
Warzywa
7/13
Warzywa zawierają błonnik, przeciwutleniacze oraz mnóstwo witamin i minerałów, które mogą pomóc w ochronie przed chorobami przewlekłymi. Ciemna, liściasta zielenina zawiera witaminę K dla mocnych kości. Słodkie ziemniaki i marchew mają witaminę A, która pomaga utrzymać zdrowe oczy i skórę oraz chroni przed infekcjami. Wyniki są zróżnicowane, ale w jednym badaniu mężczyźni, którzy jedli 10 lub więcej porcji pomidorów tygodniowo, zmniejszyli swoje szanse na raka prostaty o 35%.
Orzechy
8/13
Orzechy są pełne wolnego od cholesterolu białka roślinnego i innych składników odżywczych. Migdały są bogate w witaminę E, która może pomóc obniżyć ryzyko udaru u kobiet, a pekany mają przeciwutleniacze. Tłuszcze nienasycone zawarte w orzechach włoskich mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i podnieść poziom cholesterolu HDL. Ale orzechy nie są pozbawione tłuszczu. Jedna uncja migdałów - około 24 orzechy - ma 160 kalorii. Więc ciesz się nimi z umiarem.
Nabiał
9/13
Napoje wzbogacone w witaminę D, takie jak mleko, pomagają organizmowi przyswajać i wykorzystywać wapń. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś narażony na osteoporozę, czyli ścieńczenie kości. Jedz jogurt z żywymi kulturami, aby ułatwić trawienie.
Pełne ziarno
10/13
Dodanie ich do diety może obniżyć ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów raka, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Błonnik może również pomóc w zapobieganiu problemom trawiennym, takim jak zaparcia i choroba uchyłkowa. Wybieraj pełnoziarniste pieczywo i makarony oraz brązowy lub dziki ryż zamiast białego. Dodawaj jęczmień do zup, lub dodaj zwykłe płatki owsiane do klopsa.
Jedz jak Grecy
11/13
Ludzie mieszkający w pobliżu Morza Śródziemnego regularnie włączają do swoich posiłków oliwę z oliwek, ryby, warzywa i pełne ziarna, a także okazjonalnie lampkę czerwonego wina. Zamiast soli używają przypraw i ziół do aromatyzowania swoich potraw. Ta "dieta śródziemnomorska" może być dobra dla zdrowia serca i może zmniejszyć szanse na łagodne problemy z pamięcią i niektóre rodzaje raka.
Zachowaj zdrową wagę
12/13
Niektórzy ludzie mają trudności z utrzymaniem wagi w miarę starzenia się, zwłaszcza po chorobie lub kontuzji. Niektóre osoby mają trudności z utrzymaniem wagi, zwłaszcza po chorobie lub kontuzji. Kilka pomysłów to mniejsze posiłki i zdrowe przekąski pomiędzy nimi oraz przejście na mleko pełnotłuste zamiast chudego. Nie objadaj się pokarmami o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu, bo nie dostarczysz sobie potrzebnych składników odżywczych.
Zrzuć wagę dla lepszego zdrowia
13/13
Zrzucenie zbędnych kilogramów może zmniejszyć nacisk na stawy i obciążenie serca oraz obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Z wiekiem może być to jednak trudniejsze, ponieważ zazwyczaj jesteś mniej aktywny i tracisz mięśnie. Postaw na białka, takie jak chude mięso, tuńczyk i fasola, a także jedz więcej warzyw, pełnych ziaren i owoców.
