Porady lekarza dotyczące zdrowego stylu życia mogą zapobiec takim chorobom jak choroby serca, cukrzyca, zapalenie stawów i rak. Mogą one również poprawić jakość życia i szansę na wyzdrowienie po problemie zdrowotnym.
Znasz tę historię: Czyjaś 99-letnia ciotka nigdy nie ćwiczyła, całe życie paliła i żyła na diecie złożonej z czerwonego mięsa i lodów. Po co więc zawracać sobie głowę zdrowym życiem, prawda?
"Na każdą jedną osobę, która żyje długo dokonując niezdrowych wyborów, przypada niezliczona ilość innych, które umierają przedwcześnie z ich powodu" - mówi dr Robert Schreiber. Jest on lekarzem w Hebrew SeniorLife, filii Harvard Medical School.
Nikt nie ma gwarancji zdrowego życia. Ale przestrzeganie pewnych wytycznych - a mianowicie: dobre odżywianie, ćwiczenia fizyczne i niepalenie - może wiele dla Ciebie zrobić.
Zacznij od tych trzech prostych kroków.
Krok 1: Wykorzystaj moc jedzenia
Dokonuj mądrych wyborów
. Potrzebujesz wystarczająco dużo paliwa, aby przetrwać dzień bez konieczności spożywania dodatkowych kalorii. Zacznij od owoców, warzyw, orzechów, pełnych ziaren, owoców morza i beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych. Unikaj tłuszczów trans i pustych kalorii, takich jak te zawarte w słodkich napojach, które nie dostarczają żadnych składników odżywczych.
Ogranicz słodycze
. Jeśli naprawdę kochasz czekoladę, ciesz się nią w małych ilościach, pamiętając o kaloriach. "Czekolada ma pewną wartość odżywczą, ale jest również bogata w cukier i tłuszcz" - mówi Jen Sacheck, PhD, profesor żywienia w Tufts University's Friedman School of Nutrition Science and Policy.
Niezależnie od tego, ile masz lat, kiedy rzucasz palenie, niemal natychmiast zwiększasz swoje szanse na zdrowe życie.
Omijaj napoje i produkty spożywcze z dodatkiem cukru. Etykieta żywności może nie mówić wyraźnie o "dodanym cukrze", więc uważaj na składniki takie jak syrop kukurydziany, fruktoza, wysokofruktozowy syrop kukurydziany i melasa.
Jak rozpocząć zdrową dietę?
-
Planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby odeprzeć niezdrowe pokusy.
-
Zmień składniki na zdrowsze. Na przykład, zrób omlet z białek i warzyw, zamiast dodawać ser i kiełbasę.
-
Podawaj sobie mniejsze porcje.
-
Zwolnij tempo jedzenia. W ten sposób dasz swojemu organizmowi szansę na poczucie sytości.
Niezależnie od tego, ile masz lat, kiedy rzucasz palenie, niemal natychmiast zwiększasz swoje szanse na zdrowe życie.
Krok 2: Ćwicz regularnie
Spraw, aby fitness stał się częścią Twojego codziennego życia. Dobrym celem jest 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Możesz podzielić to na pięć sesji, jeśli każda trwa 30 minut. Możesz też zrobić to w krótszym czasie, pod warunkiem, że uczynisz swoją aktywność bardziej wymagającą.
Liczy się każda aktywność, która podnosi tętno. Może to być szybki spacer, sport, prace domowe lub ogrodowe.
Jak rozpocząć swój plan ćwiczeń
-
Pamiętaj, że jakaś aktywność jest lepsza niż żadna. Kiedy masz wybór między chodzeniem a jazdą samochodem, wybierz chodzenie.
-
Znajdź zajęcia, które lubisz i do których będziesz wracać.
-
Zacznij powoli. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymał się planu, który nie jest zbyt trudny.
-
Dłuższe i cięższe treningi wykonuj stopniowo, gdy poczujesz się gotowy.
Krok 3: Rzuć palenie
Popraw swoje zdrowie
. Niezależnie od tego, ile masz lat, gdy rzucasz palenie, niemal natychmiast zwiększasz swoje szanse na zdrowe życie. Na przykład:
-
Częstotliwość akcji serca palacza spada w ciągu 20 minut od ostatniego papierosa.
-
Poziom tlenku węgla we krwi spada do normy 12 godzin po rzuceniu palenia.
-
W ciągu 2 tygodni do 3 miesięcy po rzuceniu palenia ryzyko zawału serca zaczyna spadać, a czynność płuc zaczyna się poprawiać.
-
Jeden rok niepalenia zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca o połowę.
Know that its never too late
. Jeśli jesteś palaczem, u którego pojawiły się problemy zdrowotne, rzucenie palenia może jeszcze wiele zmienić. Na przykład, jeśli musisz poddać się operacji, chemioterapii lub innemu leczeniu, rzucenie palenia pomoże twojemu organizmowi zareagować na leczenie i wyleczyć się. Jeśli miałeś raka, może to również obniżyć ryzyko powrotu nowotworu lub rozwoju drugiego raka.
Jak rozpocząć plan rzucenia palenia?
-
Zrób listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie.
-
Ustaw datę zakończenia pracy.
-
Przygotuj się na wyzwania, określając sposoby radzenia sobie z nimi.
-
Poinformuj przyjaciół i rodzinę o swoich planach rzucenia palenia.
-
Oczyść swoje otoczenie z papierosów i wszystkiego, co sprawia, że masz ochotę zapalić.
