Przyjaciele mają zaskakująco silny wpływ na to, jak długo żyjesz - na dobre i na złe. pokaz slajdów lekarza wyjaśnia ten i inne sekrety długowieczności.
1/18
Z wiekiem końce chromosomów stają się krótsze. To zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania. Jednak zmiana stylu życia może zwiększyć ilość enzymu, który je wydłuża. Ponadto badania wykazują, że dieta i ćwiczenia mogą pomóc w ich ochronie. Wniosek z tego taki: Zdrowe nawyki mogą spowolnić starzenie się na poziomie komórkowym.
Graj, aby wygrać
2/18
Badania prowadzone przez 80 lat wykazały, że ludzie, którzy są sumienni - co oznacza, że zwracają uwagę na szczegóły, przemyślenia i starają się robić to, co słuszne - żyją dłużej. Robią więcej dla swojego zdrowia i dokonują wyborów, które prowadzą do silniejszych związków i lepszej kariery.?
Zdobądź przyjaciół
3/18
Oto kolejny powód, aby być wdzięcznym za swoich przyjaciół: Mogą oni pomóc Ci żyć dłużej. Dziesiątki badań wskazują na wyraźny związek między silnymi więzami społecznymi a dłuższym życiem. Znajdź więc czas, aby pozostać w kontakcie.
Mądrze dobieraj przyjaciół
4/18
Nawyki Twoich przyjaciół przenikają na Ciebie, więc szukaj kumpli prowadzących zdrowy styl życia. Szanse na otyłość wzrastają, jeśli masz przyjaciela, który dodaje ci kilogramów. Palenie również rozprzestrzenia się poprzez więzi społeczne, ale rzucanie palenia jest również zaraźliwe.
Rzuć palenie
5/18
Wiemy, że rzucenie papierosów może wydłużyć życie, ale to, o ile, może Cię zaskoczyć. Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii na przestrzeni 50 lat wykazały, że rzucenie palenia w wieku 30 lat może dać Ci całą dekadę życia. Rzucenie nałogu w wieku 40, 50 lub 60 lat może dodać do Twojego życia odpowiednio 9, 6 lub 3 lata. ?
Obejmij sztukę drzemki
6/18
Sjesta jest standardem w wielu częściach świata, a teraz istnieją naukowe dowody na to, że drzemka może pomóc ci żyć dłużej. Jedno z badań wykazało, że osoby, które regularnie się drzemały, były o 37% mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż osoby, które rzadko kradły kilka drzemek. Naukowcy uważają, że drzemki mogą pomóc sercu poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu.
Stosuj dietę śródziemnomorską
7/18
Jest ona bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna, oliwę z oliwek i ryby. Plan ten może również poważnie zmniejszyć szanse na wystąpienie zespołu metabolicznego - mieszanki otyłości, wysokiego poziomu cukru we krwi, wysokiego ciśnienia krwi i innych czynników, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca i cukrzycy.
Jedz jak Okinawan
8/18
Mieszkańcy Okinawy w Japonii żyli kiedyś dłużej niż jakakolwiek inna grupa na Ziemi. Tradycyjna dieta tego regionu jest tego przyczyną. Jest ona bogata w zielone i żółte warzywa, a przy tym niskokaloryczna. Ponadto, niektórzy Okinawczycy mają zwyczaj zjadania tylko 80% jedzenia na talerzu. Młodsze pokolenia porzuciły stare sposoby i nie żyją tak długo.
Get Hitched
9/18
Osoby pozostające w związku małżeńskim zwykle przeżywają dłużej niż ich samotni przyjaciele. Naukowcy twierdzą, że jest to spowodowane wsparciem społecznym i ekonomicznym, jakie zapewnia im szczęście małżeńskie. Podczas gdy obecny związek oferuje największe korzyści, osoby rozwiedzione lub owdowiałe mają niższy wskaźnik umieralności niż ci, którzy nigdy nie zawarli związku.
Utrata wagi
10/18
Jeśli masz nadwagę, odchudzanie może ochronić Cię przed cukrzycą, chorobami serca i innymi schorzeniami, które odejmują Ci lat. Tłuszcz z brzucha jest dla Ciebie szkodliwy, więc skup się na usunięciu tej zapasowej opony. Jedz więcej błonnika i ćwicz regularnie, aby zmniejszyć masę ciała.
Ruszaj się
11/18
Dowody są jasne. Ludzie, którzy ćwiczą, żyją średnio dłużej niż ci, którzy nie ćwiczą. Regularna aktywność fizyczna obniża ryzyko zachorowania na choroby serca, udar, cukrzycę, niektóre formy raka i depresję. Może nawet pomóc ci zachować ostrość umysłu do późnej starości. Dziesięciominutowe zrywy są w porządku, o ile sumują się do około 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
Pij w umiarkowanych ilościach
12/18
Choroby serca występują rzadziej u osób, które piją z umiarem?niż u osób, które nie piją w ogóle. Z drugiej strony, zbyt duża ilość alkoholu wyściela brzuch, podnosi ciśnienie krwi i może powodować szereg innych problemów zdrowotnych. Jeśli pijesz alkohol, limit powinien wynosić jeden drink dziennie dla kobiet i jeden lub dwa dla mężczyzn. Ale jeśli nie pijesz, nie zaczynaj. Są lepsze sposoby, aby chronić swoje serce!
Uduchowić się
13/18
Ludzie, którzy uczestniczą w nabożeństwach religijnych żyją dłużej niż ci, którzy nie uczestniczą. W 12-letnim badaniu osób w wieku powyżej 65 lat, ci którzy chodzili na nabożeństwa częściej niż raz w tygodniu mieli wyższy poziom kluczowego białka układu odpornościowego niż ich rówieśnicy, którzy tego nie robili. Silna sieć społeczna, która rozwija się wśród osób wspólnie uprawiających kult, może poprawić twoje zdrowie.
Wybacz
14/18
Porzucenie urazy ma zaskakujące korzyści dla zdrowia fizycznego. Przewlekły gniew jest związany z chorobami serca, udarem, gorszym zdrowiem płuc i innymi problemami. Przebaczenie zmniejszy niepokój, obniży ciśnienie krwi i pomoże ci łatwiej oddychać. Z wiekiem nagrody stają się coraz większe.
Używaj sprzętu ochronnego
15/18
Wypadki są trzecią najczęstszą przyczyną śmierci w USA i najczęstszą przyczyną wśród osób w wieku od 1 do 24 lat. Noszenie sprzętu ochronnego to prosty sposób na zwiększenie szans na długie życie. Pasy bezpieczeństwa zmniejszają szanse na śmierć w wypadku samochodowym o 50%. Większość ofiar śmiertelnych wypadków rowerowych jest spowodowana urazami głowy, dlatego zawsze noś kask.
Postaw na sen jako priorytet
16/18
Wystarczająca ilość wysokiej jakości snu może obniżyć ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i zaburzeń nastroju. Pomoże Ci także szybciej wrócić do zdrowia po chorobie. Z kolei wypalanie się o północy jest dla ciebie szkodliwe. Drzemka przez mniej niż 5 godzin w nocy może zwiększyć Twoje szanse na wczesną śmierć, więc uczyń sen priorytetem.
Zarządzaj stresem
17/18
Nigdy nie uda Ci się całkowicie uniknąć stresu, ale możesz nauczyć się go kontrolować. Spróbuj jogi, medytacji lub głębokiego oddychania. Nawet kilka minut dziennie może zrobić różnicę.
Zachowaj poczucie celu
18/18
Hobby i zajęcia, które mają dla Ciebie znaczenie, mogą wydłużyć Twoje życie. Japońscy naukowcy odkryli, że mężczyźni z silnym poczuciem celu rzadziej umierali z powodu udaru, chorób serca i innych przyczyn w ciągu 13 lat niż ci, którzy byli mniej pewni siebie. Bycie jasnym co do tego, co robisz i dlaczego, może również obniżyć szanse na zachorowanie na chorobę Alzheimera.
