Poznaj wskazówki, jak zachować zdrowie i uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz, jeśli jesteś opiekunem.
Kiedy Terri Corcoran i jej mąż Vince byli świeżo upieczonymi małżonkami, nie tylko mieszkali razem, ale także pracowali razem, organizując konferencje naukowe i wydając magazyn o sztuce.
Ale gdy już oswoili się z życiem małżeńskim, wszystko się dla nich dramatycznie zmieniło. Vince zachorował na chorobę genetyczną i stał się niepełnosprawny. "Z powodu choroby przeszedł na emeryturę, a ja przestałam pracować, żeby się nim opiekować" - mówi Corcoran, lat 65, mieszkająca w Falls Church, VA.
Corcoran przejęła odpowiedzialność za opiekę medyczną i osobistą Vince'a. Wprowadziła zmiany w ich domu, aby uczynić go bardziej dostępnym, dbała o jego higienę i pomagała mu żyć tak pełnią życia, jak tylko mógł.
Jak mówi, były to najtrudniejsze lata w jej życiu, ale przeszła przez nie ucząc się dbać o siebie. Pozostała aktywna, dobrze się odżywiała i spała, a także znalazła wsparcie z zewnątrz.
Eksperci zgadzają się, że Twoje własne zdrowie i dobre samopoczucie są niezbędne w opiece nad ukochaną osobą. Jeśli jesteś chory i wyczerpany, może to być trudne dla wszystkich, mówi Marion Somers, PhD, autor Elder Care Made Easier.? "Pamiętaj, co mówią ci w samolocie: Załóż najpierw własną maskę tlenową, a następnie pomóż tym, którzy są pod twoją opieką".
Przeznacz czas na sprawy osobiste
Łatwo popaść w rutynę opieki nad ukochaną osobą 24/7. Aby uniknąć wypalenia, lepiej nadać sobie tempo.
Rób przerwy, nawet w pracowite dni. "Tylko kilka chwil dla siebie każdego dnia może zrobić różnicę" - mówi Somers. Możesz medytować, czytać lub moczyć się w kąpieli.
Raz w tygodniu wyjdź na zewnątrz. Spotkaj się z przyjaciółmi. Przejdź się po parku. Dołącz do klubu książki. Zaznacz to w swoim kalendarzu i dotrzymaj terminu.
"Starałam się wychodzić prawie codziennie" - mówi Corcoran. Kiedy pojawiała się pomoc domowa dla Vince'a, Corcoran szła na zakupy, na lunch z przyjaciółmi lub spotykała się z wnukami.
Bądź aktywny
Ćwiczenie łagodzi stres i dodaje energii. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut w większość dni. Idź na szybki spacer. Nawet 10-15 minut tu i ówdzie to bardzo dużo.
Corcoran często ćwiczyła i tańczyła. Miała dużą kolekcję płyt DVD z fitnessem i ćwiczeń w domu, co ułatwiło jej codzienne ćwiczenia.
Dobrze się odżywiaj
Daje Ci to więcej energii, pomaga zachować zdrowie i zapobiega depresji. Staraj się jeść żywność zdrową dla serca. Ogranicz tłuszcze nasycone i trans, sól i cukry dodane.
Twoja ukochana osoba może również potrzebować zdrowej diety, więc możecie oboje pracować razem, aby znaleźć sposoby na lepsze odżywianie. "Próbowałam poprawić dietę mojego męża i moją własną dzięki sugestiom mojej córki, która prowadziła blog o zdrowym odżywianiu" - mówi.
Złagodzenie stresu
Kiedy jesteś zestresowany, zły lub spięty, spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie. Wdychaj powoli i głęboko. Przytrzymaj go przez kilka sekund. Powoli wydychaj. Powtórz 3-5 razy.
Śmiej się
Śmiej się i chichotaj - to dobrze dla Ciebie. Śmiech pomaga się zrelaksować i uwalnia endorfiny, czyli hormony "dobrego samopoczucia". Przyspiesza Twój puls, poprawia przepływ krwi, aktywuje mięśnie i pomaga Ci uzyskać więcej tlenu. Może nawet poprawić twój system immunologiczny, czyli obronę organizmu przed zarazkami.
Śmiej się z ukochaną osobą i z przyjaciółmi. Obejrzyj zabawny film. Przeczytaj książkę, która łaskocze cię w kość.
Przyjmij pomoc
"Bądź realistą w kwestii tego, co możesz i czego nie możesz zrobić" - mówi Somers. "Nie bój się prosić o pomoc innych w swojej rodzinie lub w swojej społeczności. W razie potrzeby zatrudnij pomoc".
Utrzymuj swoje własne życie na właściwym torze
Zorganizuj się. Zadbaj o swoje finanse, zbilansuj książeczkę czekową i zaplanuj przyszłość.
Zadbaj o swoje zdrowie. Wykonuj regularne badania kontrolne. Chodź do dentysty na czyszczenie zębów. Idź do lekarza, gdy jesteś chory. Tak jak nie pozwoliłbyś bliskiej osobie opuścić wizyty, zrób to samo dla siebie.
Twórz połączenia
Zwracaj się do innych, aby uzyskać emocjonalne wsparcie, którego potrzebujesz. Pomoże ci to opanować stres i poczuć się mniej odizolowanym.
"Poszukaj grup wsparcia dla opiekunów, które często można znaleźć w lokalnych szpitalach, domach kultury lub instytucjach religijnych" - mówi Somers. "Magia tych grup polega na tym, że wszyscy tam mają do czynienia z takimi samymi lub podobnymi problemami, więc możesz oczekiwać wsparcia, empatii, a często bardzo praktycznych rozwiązań i porad".
"Byłam - i nadal jestem - aktywna w Well Spouse Association" - mówi Corcoran. Redaguje ich biuletyn, jest w zarządzie i organizuje comiesięczne obiady dla lokalnej grupy wsparcia.
Staraj się utrzymywać kontakt z resztą świata. Odbierz telefon. Wejdź na stronę internetową. Rozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną i sąsiadami o tym, co dzieje się poza Twoim domem.
"Pamiętaj - nie jesteś sam" - mówi Somers. "W całym kraju są miliony ludzi, którzy stoją przed tym samym wyzwaniem".
