Od zbyt małej ilości witaminy B12 do zbyt dużej ilości czasu spędzanego w samotności, lekarze prezentują zaskakujące przyczyny depresji w połowie życia i później - oraz sposoby jej pokonania.
1/21
Czujesz, że zbliża się do ciebie wiek średni? Nie jesteś sam. Badania przeprowadzone w 2008 roku na 2 milionach osób wykazały, że depresja w wieku średnim występuje na całym świecie. W USA jej szczyt przypada na wiek około 40 lat w przypadku kobiet i 50 lat w przypadku mężczyzn, a następnie zaczyna ustępować w wieku 50 lat. Dlaczego? Ludzie mogą nauczyć się dostosowywać do swoich mocnych i słabych stron i bardziej cenić życie - twierdzą badacze.
Wyzwalacz depresji: Przeciążenie
2/21
Wciśnięty między wymagania dzieci, starzejących się rodziców, małżeństwo i pracę? Czujesz się smutna, bezwartościowa i winna? Kobiety zazwyczaj biorą na swoje barki więcej obciążeń związanych z "pokoleniem kanapkowym" - i aż połowa z nich popada z tego powodu w depresję.
Rozwiązanie:
Upewnij się, że dbasz również o siebie. Ćwicz, odpoczywaj, zdrowo się odżywiaj, spotykaj się z przyjaciółmi i korzystaj z pomocy - w przypadku konieczności opieki nad dzieckiem lub depresji - jeśli jej potrzebujesz.
Czynnik wyzwalający: Niski poziom witaminy B12
3/21
Jeśli czujesz się ospały lub przygnębiony, winna może być zbyt mała ilość witaminy B12. Jeśli jesteś starszy, jesteś bardziej narażony na B12 blues, ponieważ możesz nie mieć wystarczająco dużo kwasu żołądkowego, aby uwolnić B12 z jedzenia.
Rozwiązanie:
Poproś lekarza o zmierzenie poziomu B12 we krwi. Jeśli jest niski, porozmawiaj z lekarzem o diecie, suplementach doustnych lub zastrzyku, aby zobaczyć, co może być dla Ciebie odpowiednie. ?
Czynnik wyzwalający: Zmiany w popędzie seksualnym
4/21
Z wiekiem mężczyźni produkują mniej ważnych hormonów płciowych - testosteronu. Niski poziom testosteronu może powodować depresję, a także zaburzenia erekcji (ED) - problemy z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji - oraz spadek zainteresowania seksem.
Rozwiązania:
Poproś lekarza o zbadanie poziomu testosteronu we krwi. Jeśli jest on niski, zapytaj lekarza o terapię zastępczą i inne możliwości leczenia.?
Czynnik wyzwalający: Zaburzenia tarczycy
5/21
Depresja może być jednym z objawów niedoczynności lub czasem nadczynności tarczycy. A jeśli jesteś starsza, może to być jedyny objaw. Albo może pojawić się wraz z subtelnym objawem. W przypadku nadczynności tarczycy mogą jej towarzyszyć drżenia serca, drżenie lub zmęczenie.?Niedoczynna tarczyca może powodować zaparcia lub zmęczenie. Dlatego ten bardzo uleczalny problem jest często mylony z zaburzeniami jelit lub układu nerwowego u osób starszych.
Rozwiązanie:
Zgłoś się do lekarza, zwłaszcza jeśli ktoś z bliskich krewnych ma chorobę tarczycy.
Czynnik wyzwalający: Obolałe stawy
6/21
Życie z chorobą powodującą przewlekły ból, taką jak reumatoidalne zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów, zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. W rzeczywistości, osoby cierpiące na przewlekły ból są trzykrotnie bardziej narażone na depresję lub zaburzenia lękowe.
Rozwiązanie:
Ćwicz, medytuj lub słuchaj muzyki. Wykazano, że godzina muzyki klasycznej dziennie łagodzi ból związany z zapaleniem stawów i depresję. Jeśli depresja lub ból nie ustępują, porozmawiaj z lekarzem.
Czynnik wyzwalający: Perimenopauza i menopauza
7/21
Wahania hormonów, uderzenia gorąca i zmiany w życiu związane z perimenopauzą i menopauzą mogą sprawić, że twój nastrój spadnie. Jeśli masz problemy ze snem, depresję w przeszłości lub PMS, wahania nastroju lub depresja mogą się nasilić w tym przejściowym okresie.
Rozwiązania:
W przypadku łagodnej depresji, spróbuj umiejętności samouspokojenia, takich jak joga lub głębokie oddychanie. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej, takie jak ćwiczenia lub wyjścia z przyjaciółmi, lub znajdź twórcze ujście. W przypadku poważniejszych, długotrwałych objawów depresji, pomocne mogą być leki na receptę lub terapia.
Czynnik wyzwalający: Puste gniazdo
8/21
Jeśli Twoje dziecko opuściło dom, "puste gniazdo" może sprawić, że poczujesz się pusto. Przechodzenie w tym samym czasie przez menopauzę lub emeryturę może to jeszcze bardziej utrudnić.
Rozwiązania:
Spróbuj potraktować to jako szansę. Nawiąż kontakt z małżonkiem, innymi członkami rodziny i przyjaciółmi. Realizuj swoje pasje i zainteresowania, na które wcześniej nie miałeś czasu. Daj sobie czas na dostosowanie się. Jeśli po kilku miesiącach Twój nastrój nie ulegnie poprawie, porozmawiaj z lekarzem.
Czynnik wyzwalający: Cukrzyca typu 2
9/21
Czy czujesz się zbyt osłabiony, aby regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi? Czy nieprzewidywalne poziomy cukru we krwi sprawiają, że czujesz się poza kontrolą? Depresja jest częstym i niebezpiecznym powikłaniem wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy. Depresja może również powstrzymywać Cię od właściwego dbania o swoją cukrzycę.
Rozwiązanie:
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w depresji przez ponad dwa tygodnie. Terapia rozmowna, leki i lepsza kontrola cukrzycy mogą pomóc w opanowaniu obu stanów. Depresja jest poważnym problemem i nieleczona może zagrażać życiu.
Czynnik wyzwalający: Picie
10/21
Około 1 na 4 osoby starsze, które piją, cierpi na poważną depresję. Niektóre osoby starsze zaczynają pić więcej z powodu stresujących wydarzeń, takich jak przejście na emeryturę lub śmierć współmałżonka. Jednak problemy z alkoholem są często mylone z innymi problemami związanymi z wiekiem.
Rozwiązania:
Połączenie leków może leczyć zarówno uzależnienie od alkoholu, jak i depresję. Terapia indywidualna lub grupowa może również pomóc w rozwiązaniu problemów, które mogą powodować picie.
Czynnik wyzwalający: Słaby sen
11/21
Bezsenność i inne zakłócenia snu, które są powszechne wraz z wiekiem, są ściśle związane z depresją. Bezsenność może być oznaką depresji, a jeśli cierpisz na bezsenność, ale nie masz depresji, jesteś w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia zmian nastroju. Obturacyjny bezdech senny i zespół niespokojnych nóg również zostały powiązane z depresją.
Rozwiązania:
Porozmawiaj z lekarzem o możliwych przyczynach problemów ze snem i poddaj się leczeniu. Naucz się dobrych nawyków w zakresie higieny snu, takich jak regularne godziny snu. Ćwicz regularnie wcześnie i unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny, które zakłócają sen. Leki na receptę mogą również pomóc.
Wyzwalacz: Emerytura
12/21
Jeśli zostałeś zmuszony do przejścia na emeryturę - z powodu złego stanu zdrowia lub innych przyczyn - możesz być przygnębiony. Czynniki takie jak niepewność finansowa czy brak wsparcia społecznego również mogą sprawić, że emerytura będzie dla Ciebie przygnębiająca.
Rozwiązania:
Pracowici emeryci są zazwyczaj szczęśliwsi. Ucz się nowych umiejętności, bierz udział w zajęciach, ćwicz. Bądź elastyczny: Na przykład, jeśli twój stan zdrowia utrudnia takie aktywności jak podróże, weź pod uwagę muzea i zagraniczne filmy.
Czynnik wyzwalający: Problemy z sercem
13/21
Po zdiagnozowaniu choroby serca, zawale serca lub operacji kardiochirurgicznej często odczuwamy przygnębienie. Jednak u wielu osób z chorobami serca dochodzi do poważnej, długotrwałej depresji. A to może pogorszyć stan zdrowia serca.
Rozwiązania:
Zdrowa dieta i sen, łagodne ćwiczenia fizyczne, techniki relaksacyjne i dołączenie do grupy wsparcia mogą pomóc w przezwyciężeniu depresji. Jeśli depresja trwa, pomocne mogą okazać się leki przeciwdepresyjne lub terapia rozmowna.
Czynnik wyzwalający: Tabletki na ciśnienie krwi
14/21
Czy leki, które przyjmujesz na nadciśnienie lub inne problemy zdrowotne, mogą Cię również przygnębiać? Niektóre leki na nadciśnienie, jak również antybiotyki, leki przeciwarytmiczne, preparaty na trądzik i sterydy mogą być związane z depresją lub innymi zmianami nastroju.
Rozwiązania:
Pamiętaj, aby zapytać swojego lekarza, czy jakiekolwiek nowe leki, które przyjmujesz, mogą być związane ze zmianami nastroju. Jeśli tak jest, być może będziesz mógł zmienić lek na inny.
Czynnik wyzwalający: Samotność
15/21
Wsparcie społeczne może pomóc w zapobieganiu depresji lub jej łagodzeniu. Jednak niektóre rodzaje wsparcia społecznego mogą być lepsze od innych. Badanie przeprowadzone na osobach przebywających w społeczności emerytów wykazało, że ci, którzy utrzymywali kontakt z przyjaciółmi mieszkającymi gdzie indziej, mieli mniejszą depresję. Wsparcie ze strony społeczności nie miało wpływu na nastrój.
Rozwiązanie:
Utrzymuj więzi z bliskimi przyjaciółmi i członkami rodziny. Zapoznaj się z technologią internetową, która pozwala na wirtualne spotkania z dalekimi przyjaciółmi.
Przeszkody zdrowotne
16/21
Każda przewlekła lub poważna choroba - taka jak choroba Parkinsona lub udar - może prowadzić do depresji. Udar może również wpłynąć na obszary mózgu, które kontrolują nastrój.
Rozwiązanie:
Bądź realistą, ale pozytywnym. Naucz się, jak radzić sobie z fizycznymi skutkami choroby. Nie pozwól im przeszkadzać w dbaniu o siebie i zabawie. Jeśli masz objawy depresji, nie czekaj - od razu skorzystaj z pomocy.
Trigger: Senior Moments
17/21
Czujesz się zamglony i zapominalski? To może być depresja lub demencja, stan charakteryzujący się utratą pamięci. Oznaki i objawy mogą być podobne. Albo może to być jedno i drugie - depresja występuje częściej u osób starszych, które cierpią na demencję, zwłaszcza na chorobę Alzheimera.
Rozwiązania:
Jeśli nie wiesz, co jest przyczyną objawów, zgłoś się do lekarza, aby w razie potrzeby otrzymać odpowiednie leczenie.
Trigger: Grief
18/21
To normalne, że po stracie współmałżonka lub innej bliskiej osoby odczuwasz smutek. Ale smutek może przerodzić się w depresję. Problemy z pamięcią, dezorientacja i wycofanie społeczne mogą być objawami depresji u osób starszych. Zarówno żałoba, jak i depresja zwiększają ryzyko zgonów związanych z sercem.
Rozwiązania:
Pozwól sobie na żałobę. Wyraź swoje uczucia przyjaciołom, grupie wsparcia lub doradcy ds. żałoby. W przypadku depresji pomocne mogą okazać się leki i terapia.
Wzmacniacz nastroju w każdym wieku: Zwierzęta domowe
19/21
Aby utrzymać dobry nastrój, warto mieć dobre wsparcie emocjonalne i społeczne. Ale kto powiedział, że wsparcie społeczne musi być ludzkie? Badania wykazują, że zwierzęta domowe mogą pomóc ludziom w zmniejszeniu depresji i samotności oraz w zwiększeniu poczucia własnej wartości i szczęścia. Zwierzęta domowe są przyjaciółmi z innych korzyści, zbyt. Na przykład spacer z psem to dobre ćwiczenie i świetny sposób na poznanie ludzi.
Wzmacniacz nastroju w każdym wieku: Śmiech
20/21
Dobry śmiech może rozluźnić mięśnie, zmniejszyć stres i złagodzić ból. Badania sugerują, że dobre poczucie humoru może pomóc w walce z depresją. Aby zapewnić sobie humor na żądanie, stwórz bibliotekę śmiechu składającą się z zabawnych książek, komiksów i płyt DVD. Możesz też spróbować jogi śmiechu, która wykorzystuje zabawne działania i ćwiczenia oddechowe, aby wywołać chichot.
Wzmacniacz nastroju w każdym wieku: Wolontariusz
21/21
Pomaganie innym może pomóc Ci zapomnieć o własnych problemach. Wolontariat jest dobry w każdym wieku, ale może przynieść szczególne korzyści osobom starszym. Na przykład, jeśli na emeryturze nie masz już sił, wolontariat może nadać Twojemu życiu nowe poczucie celu i satysfakcji. Ostatnie badania sugerują, że może on nawet zapobiegać słabości u osób starszych. Znajdź sprawę, która ma dla Ciebie szczególne znaczenie i zaangażuj się w nią.
