Co powinieneś wiedzieć o kurczeniu się mózgu wraz z wiekiem

Kurczenie się mózgu jest normalną częścią procesu starzenia. Dowiedz się, czego możesz się spodziewać i jak możesz zadbać o zdrowie swojego mózgu.

Kurczenie się mózgu nie dotyczy wszystkich jego obszarów jednocześnie. Niektóre obszary kurczą się bardziej i szybciej niż inne, a kurczenie się mózgu będzie prawdopodobnie coraz poważniejsze wraz z wiekiem.

Nie ma sposobu na zatrzymanie procesu starzenia się, ale możesz wspomóc zdrowie swojego mózgu, pozostając aktywnym, zdrowo się odżywiając i rozmawiając z lekarzem o wszelkich problemach i obawach.

Czy kurczenie się mózgu jest normalne w miarę starzenia się?

To całkowicie normalne, że z wiekiem pojawiają się zmiany w mózgu. ?

Kora mózgowa, pomarszczona zewnętrzna warstwa mózgu, staje się z wiekiem cieńsza. Jest to szczególnie widoczne w płacie czołowym, który odpowiada za pamięć, emocje, kontrolę impulsów, rozwiązywanie problemów, interakcje społeczne i funkcje motoryczne. Przerzedzenie może być również zauważalne w częściach płata skroniowego, który znajduje się za uszami i pomaga ludziom rozumieć słowa, mówić, czytać, pisać i łączyć słowa z ich znaczeniami.

Części mózgu, które jako ostatnie dojrzewają w okresie dorastania, jako pierwsze zaczynają się starzeć i kurczyć. Niektórzy określają to jako teorię "last in, first out". Krótko mówiąc, ostatnie części mózgu, które rozwijają się w okresie dorastania, jako pierwsze zmniejszają się w starszym wieku.

Części mózgu, które się kurczą, zawierają ważne włókna nerwowe (struktury przypominające rurki, które przenoszą informacje z mózgu do reszty ciała i z ciała z powrotem do rdzenia kręgowego i mózgu). Kiedy Twój mózg się kurczy, jest mniej połączeń między neuronami, a systemy neuroprzekaźników, które przekazują informacje z mózgu do różnych części ciała, zmieniają się, co powoduje liczne komplikacje.

Wszystkie te czynniki odgrywają rolę w procesie starzenia i związanym z wiekiem pogorszeniu funkcji poznawczych.

Jakich zmian należy się spodziewać przy kurczeniu się mózgu

Ponieważ Twój mózg zmienia się i kurczy, możesz mieć wrażenie, że wpływa to na Twoje funkcje umysłowe. Nawet zdrowe starsze osoby mogą doświadczać:

• Problemy z pamięcią

• Problemy z komunikacją

• Problemy z przypominaniem sobie słów lub słownictwa

• Trudności w uczeniu się czegoś nowego

• Zwiększony stan zapalny w wyniku urazu lub choroby

• Spowolnienia spowodowane zmniejszeniem komunikacji między komórkami nerwowymi w mózgu

• Zmniejszony przepływ krwi w mózgu

Jak dbać o zdrowie mózgu w starszym wieku

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o zdrowie swojego mózgu i zapobiec pogorszeniu funkcji poznawczych.

?Bądź aktywny fizycznie każdego dnia. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do całego ciała, a zwłaszcza do mózgu. Eksperci uważają również, że regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i depresję oraz poprawić pamięć.?

Jedz zdrowo. Czy wiesz, że stosowanie zdrowej dla serca diety przynosi korzyści również Twojemu mózgowi? Pokarmy takie jak świeże owoce, ryby, chude mięso i kurczak bez skóry to dobre opcje.

Z wiekiem najlepiej unikać nadużywania alkoholu, ponieważ zbyt duża jego ilość może prowadzić do problemów z pamięcią i dezorientacji.

Bądź aktywny umysłowo. Czynności takie jak czytanie, granie w gry słowne, podejmowanie nowego hobby, zapisywanie się na zajęcia lub nauka gry na instrumencie to świetne sposoby na utrzymanie aktywności umysłowej. Konsekwentna aktywność umysłowa może pomóc utrzymać twoją pamięć i przetwarzanie myśli w dobrej formie.?

Bądź towarzyski. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną jest nie tylko przyjemne, ale także pomaga zapobiegać depresji i stresowi. Możesz spróbować zostać wolontariuszem lub dołączyć do jakiejś organizacji, dzięki czemu będziesz mieć satysfakcję z pomagania ludziom i jednocześnie utrzymywać pozytywne interakcje społeczne.

Zwróć uwagę na choroby układu krążenia. Choroby medyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca mogą zwiększyć ryzyko pogorszenia zdolności poznawczych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach leczenia i jak mogą pomóc.?

Rzuć palenie. Palenie jest nie tylko szkodliwe dla Twoich płuc, ale może również przyczynić się do pogorszenia zdolności poznawczych wraz z wiekiem. Rzucenie palenia pomoże Twojemu organizmowi zachować zdrowie.?

Różne formy witaminy B są ważne dla wspierania zdrowia mózgu w miarę starzenia się. Witamina B pomaga zapobiegać chorobom takim jak demencja i zwiększa produkcję neuroprzekaźników. Neuroprzekaźniki są substancje chemiczne, które dostarczają wiadomości między neuronami w mózgu i ciała.

Bez witaminy B starsi ludzie są bardziej narażeni na kurczenie się mózgu i spadek zdolności poznawczych, co może obejmować choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera.

Większość produktów spożywczych zawiera pewną formę witaminy B, a dobrze zbilansowana, zdrowa dieta zazwyczaj dostarczy Ci potrzebnych witamin.

Kilka zabawnych sposobów na włączenie witaminy B do swojej diety to:?

• Przyjmowanie suplementu z witaminą B

• Dodanie do sałatki czarnej fasoli lub ciecierzycy

• Dodajesz fasolę kidney lub pinto do swojego chili?

• Dipping chipsów lub marchewek w hummusie (hummus jest robiony z ciecierzycy)?

• Włączenie tofu do planu posiłków

Niektóre choroby utrudniają wchłanianie witaminy B, co może powodować konieczność stosowania suplementów. Przed przyjęciem suplementów lub witamin należy skonsultować się z lekarzem.