Jazda na rowerze po 50-tce - sprawdź te przydatne i zatwierdzone przez ekspertów wskazówki dotyczące jazdy na rowerze w starszym wieku.
Korzyści z jazdy na rowerze po 50-tce
Jazda na rowerze to świetne ćwiczenie wytrzymałościowe zwane aerobowym. Zwiększa ono częstość akcji serca i poprawia oddychanie. Pomaga to utrzymać zdrowie i daje lepszą siłę przebicia, dzięki czemu można robić rzeczy, które trzeba robić każdego dnia. Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze, mogą zapobiec:
-
Cukrzycy
-
Rak okrężnicy
-
Rak piersi
-
Choroba serca
Ćwiczenia są również ważne w leczeniu zapalenia stawów. Dodatkowa waga może powodować ból, ponieważ zwiększa obciążenie stawów. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrową wagę, co może pomóc stawom czuć się lepiej. Mięśnie wokół stawu mogą również ulec osłabieniu, jeśli nie będziesz ćwiczyć. Oznacza to, że nie będą one w stanie absorbować wstrząsów wynikających z poruszania się i mogą sprawić, że stawy będą bolały bardziej.
Regularne ćwiczenia mogą również poprawić Twój nastrój i pamięć. Dzieje się tak dlatego, że mogą one zwiększyć przepływ krwi w twoim mózgu.
Badania pokazują również, że jazda na rowerze na świeżym powietrzu może również poprawić Twój nastrój i dać Ci poczucie dobrego samopoczucia. Połączenie ćwiczeń i środowiska zewnętrznego ma pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.
Negatywy jazdy na rowerze po 50-tce
Ćwiczenie rzadko ma wady, ponieważ jest ważne dla zachowania dobrego zdrowia. Może się jednak zdarzyć, że jazda na rowerze wywoła pewne niepożądane skutki uboczne. Może się to zdarzyć, gdy po raz pierwszy zaczynasz jeździć na rowerze i budujesz swoją siłę, gdy zapomnisz o rozciąganiu i rozgrzewce lub gdy doznasz kontuzji. Te efekty uboczne mogą obejmować:
-
Bolesność
-
Napięcie mięśni
-
Zmęczenie
-
Uczucie braku tchu
Na początku może się wydawać, że jazda na rowerze jest zbyt trudna, ale w miarę upływu czasu będzie coraz łatwiejsza i będziesz czuł się lepiej.
Jazda na rowerze na świeżym powietrzu może pomóc w uzyskaniu lepszego samopoczucia, ale jesteś też zdany na łaskę pogody. Osoby starsze i mające inne problemy zdrowotne są bardziej narażone na zachorowanie w upale.
Zimna pogoda może również utrudniać jazdę na rowerze. Śnieg i lód mogą być zbyt śliskie do jazdy na rowerze, co może spowodować upadek.
Jak zacząć jeździć na rowerze
Jazda na rowerze to świetny sposób na ćwiczenia po 50 roku życia. Jeśli chcesz zacząć jeździć na rowerze, musisz przemyśleć kilka kwestii.
Znajdź odpowiedni dla siebie rower. Potrzebujesz roweru, który będzie na Ciebie pasował. Powinieneś być w stanie usiąść na siodełku i wygodnie dosięgnąć kierownicy i pedałów. Należy wyregulować siodełko tak, aby w pozycji stojącej znajdowało się na wysokości bioder.
Jeśli kupują Państwo rower używany, należy upewnić się, że hamulce działają, a wszystkie części ramy są ze sobą połączone.
Kup kask, który pasuje. Kaski są ważnym elementem bezpieczeństwa jazdy na rowerze. Przymierz kilka kasków, aby znaleźć odpowiedni dla siebie. Kask powinien leżeć równo na głowie i być dobrze dopasowany. Zatrzask powinien być na tyle ciasny, aby między brodą a paskiem zmieściły się dwa palce. Klamra powinna znajdować się na środku pod brodą.
Znajdź odpowiedni sprzęt do jazdy. Jego dobrym pomysłem jest znalezienie odpowiedniego lekkiego ubrania do ćwiczeń w lecie, więc dont overheat i wystarczająco ciepłe ubrania dla chłodniejszej pogody. Upewnij się, że twój sprzęt jest odblaskowy. Będziesz potrzebował światła z przodu roweru i kilka reflektorów, więc samochody mogą cię zobaczyć. Noś plecak na wodę i rzeczy, dzięki któremu będziesz mieć wolne ręce.
Zapoznaj się z zasadami ruchu drogowego. Jeździj po jezdni zamiast po chodnikach i w tym samym kierunku co samochody. Dowiedz się, jak sygnalizować, aby skręcić. Zanim wyruszysz na drogę, dobrze jest poćwiczyć jazdę na ścieżce lub w parku.
Obawy związane z bezpieczeństwem podczas jazdy na rowerze po 50-tce
Jeśli jesteś gotowy do rozpoczęcia jazdy na rowerze, dąż do uzyskania 150 minut tygodniowo na ćwiczenia. Aby zachować bezpieczeństwo, upewnij się, że:
-
Rozgrzewać się i ochładzać poprzez rozciąganie
-
Pij dużo wody
-
Zwracaj uwagę na samochody i ludzi wokół Ciebie
-
Nie słuchaj muzyki podczas jazdy na rowerze
-
Ubieraj się warstwowo?
-
Słuchać swojego ciała?
-
Zaplanuj swoją trasę
-
Trzymaj swoje rzeczy w plecaku na plecach
-
Zawiąż sznurówki
-
Włóż spodnie do środka, aby nie zaczepiły się o łańcuch.
-
Jazda w ciągu dnia
-
Zanim wyjedziesz na drogę, poćwicz jazdę w parku lub na ścieżce
-
Nie pij alkoholu i nie jeździj na rowerze
Ważne jest, aby podczas ćwiczeń słuchać swojego ciała. Jazda na rowerze nie powinna powodować żadnych z poniższych objawów:
-
Zawroty głowy
-
Ból w klatce piersiowej
-
Ucisk w klatce piersiowej
-
Zgaga
Jeśli masz te objawy podczas jazdy na rowerze, upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem.
Jazda na rowerze może być doskonałym ćwiczeniem, które pozwoli Ci zachować zdrowie w miarę starzenia się. Jeśli masz jakiekolwiek obawy, upewnij się, że przed rozpoczęciem jazdy na rowerze skonsultujesz się z lekarzem.
