Zmęczenie związane z menopauzą jest powszechne u starszych osób. Dowiedz się, czego można się spodziewać i kiedy należy udać się do lekarza.
Istnieje wiele skutecznych metod leczenia, od dostosowania stylu życia do terapii hormonalnej. Jeśli doświadczasz menopauzy, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak może ci pomóc.
Czy zmęczenie w okresie menopauzy jest normalne?
To normalne, że od czasu do czasu każdy czuje się przemęczony lub przepracowany. Takie przypadki zazwyczaj przychodzą i odchodzą, a ludzie zazwyczaj są w stanie dobrze się z nich wyleczyć.
Z drugiej strony, nieustanne wyczerpanie trwa dłużej, jest bardziej dotkliwe i nie można go wyleczyć odpoczynkiem. Jest to uczucie ciągłego wyczerpania, które pozbawia Cię energii i motywacji, a także powoduje problemy z koncentracją i ogólną jakością życia. Zmęczenie na tym poziomie wpływa również na Twoje samopoczucie emocjonalne i psychiczne.
Wiele kobiet doświadcza takich objawów podczas przechodzenia przez menopauzę. Brak snu i ciągła walka o uzyskanie stałej jakości snu może je zaskoczyć. W końcu zmęczenie menopauzą nie jest czymś, o czym mówi się dużo.
Przyczyny zmęczenia w okresie menopauzy
Gdy kobieta zbliża się do menopauzy, poziom jej hormonów drastycznie się waha, co powoduje, że mózg budzi się o każdej porze nocy. Ponadto, niższy poziom progesteronu (hormony uwalniane przez jajniki podczas comiesięcznej menstruacji) sprawia, że niektóre kobiety są krótkotrwałe i mniej zdolne do relaksu.
Hormony takie jak progesteron i estrogen są również znane z tego, że pomagają chronić kobiety przed stanem zwanym bezdechem sennym. Bezdech senny jest potencjalnie poważnym zaburzeniem snu, w którym oddychanie wielokrotnie zatrzymuje się i zaczyna. Kiedy kobiety przechodzą menopauzę, nie produkują już progesteronu, co oznacza, że nie są już tak naturalnie chronione przed tym zaburzeniem snu, co ostatecznie zwiększa ryzyko jego wystąpienia.
Jeśli masz bezdech senny, niedobór tlenu może spowodować, że obudzisz się kilka razy w ciągu nocy.
Ale hormony nie są jedyną rzeczą, która sprawia, że kobiety nie śpią w nocy. Inne objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty, są również prawdopodobnymi winowajcami słabego snu.
Istnieją zmiany w mózgu, które prowadzą do uderzeń gorąca, a te zmiany nie tylko uczucie ciepła może być również co wyzwala ciało, aby obudzić się podczas youre próbuje spać. Nawet kobiety, które nie zgłaszają zaburzeń snu związanych z uderzeniami gorąca, często mówią, że mają większe problemy ze snem niż przed menopauzą.
Im większy dyskomfort, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz się budzić w ciągu nocy, często więcej niż raz.
Jak radzić sobie ze zmęczeniem w okresie menopauzy
Zmęczenie menopauzą jest prawdziwe. Możesz pomóc złagodzić niektóre objawy, próbując różnych rzeczy, takich jak:
Pokarmy bogate w soję. Żywność wysoka w soi są wysokie w chemikalia, które daje te same korzyści, że estrogen ma na swoim ciele. To może pomóc wyrównać niektóre z hormonów.
Unikaj jedzenia pikantnych potraw. Pikantne jedzenie jest notorycznie wyzwala uderzenia gorąca uniknąć go, jeśli można.
Ubieraj się w lekkie ubrania. Kiedy idziesz do łóżka, nosić lekkie ubrania, aby pomóc utrzymać chłodne w przypadku, gdy gorący błysk przychodzi na.
Ćwicz. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci w zasypianiu i utrzymaniu snu, poprawiając jego jakość.
Leki i terapie. Niektóre leki, zwane inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), okazały się pomocne dla kobiet w okresie menopauzy w zakresie objawów snu.
Hormonalna terapia zastępcza może również pomóc w poprawie jakości snu, chociaż wiąże się z pewnym ryzykiem i potencjalnymi problemami zdrowotnymi. Rozpoczęcie hormonalnej terapii zastępczej to poważna decyzja, w której podjęciu może pomóc lekarz.
Akupunktura. Niektóre kobiety odkryły, że terapie alternatywne, takie jak akupunktura, mogą pomóc w poprawie snu i ogólnego samopoczucia.
Środki wspomagające zasypianie. Środki nasenne mogą być pomocne od czasu do czasu, ale nie chcesz stać się na nich zależna. Warto też spróbować włączyć inne rzeczy. Możesz się wyciszyć przed pójściem do łóżka, kłaść się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru, nie oglądać telewizji w łóżku i nie patrzeć na telefon komórkowy w łóżku.
Doustne środki antykoncepcyjne. Mimo że nie jesteś już w wieku rozrodczym, nadal mogą być Ci przepisywane doustne środki antykoncepcyjne. Tabletki antykoncepcyjne pomagają regulować poziom hormonów i mogą zapobiegać ekstremalnym uderzeniom gorąca oraz pomóc w regulacji nieprzewidywalnych miesiączek w tym okresie życia.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
Menopauza jest całkowicie naturalną i normalną częścią procesu starzenia się, ale nie oznacza to, że musisz cierpieć w milczeniu. Lekarz może pomóc Ci opanować objawy i określić, jakie leczenie może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo.
Jeśli doświadczasz ekstremalnych objawów menopauzy, które przeszkadzają Ci w codziennym życiu, to czas na wizytę u lekarza. Zmiany nastroju i fizyczne zmiany w twoim ciele są oczekiwane, ale jeśli masz problemy z pójściem do pracy, interakcją z rodziną lub czujesz się niespokojna i ogólnie źle, to znak, że możesz potrzebować pomocy medycznej.
