Ból biodra w wieku starszym jest bardziej powszechny niż myślisz. Około 50% starszych osób twierdzi, że odczuwa ból biodra lub kolana. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.
Co powoduje ból biodra?
Ból biodra może być spowodowany zapaleniem stawów, urazami, uciśniętymi nerwami lub innymi przyczynami, takimi jak rak. Miejsce, w którym występuje ból biodra może pomóc w ustaleniu przyczyny. Najprawdopodobniej będziesz odczuwać go po wewnętrznej stronie biodra lub w pachwinie. Jeżeli ból występuje w okolicy górnej części uda, zewnętrznej części biodra lub zewnętrznej części pośladków, jego przyczyną jest prawdopodobnie inny problem związany z więzadłami, mięśniami, ścięgnami lub innymi tkankami w okolicy biodra.
Roy I. Davidovitch, MD, Julia Koch associate professor of orthopedic surgery at NYU Langone Health, mówi, że zapalenie wokół biodra isnt uncommon. Często ma to związek ze zmienioną mechaniką chodu, czyli sposobem poruszania się.
Najczęstszą rzeczą, która dzieje się, gdy się starzejemy, jest zapalenie kaletki, mówi Davidovitch. Jeśli masz zapalenie w biodrach bursae, youll prawdopodobnie czuć go podczas ruchu.
Kiedy zaczynają chodzić, to może podrażnić bursa z powodu tego braku równowagi, a to zwykle rodzaj bólu biodra, żes przetargu na dotyk, mówi. Ludzie czują to, gdy theyre walking, ale również, mogą naciskać na ból, a jego prawo na stronie biodra. Jego właściwie guzek z boku biodra, który większość ludzi nazywa moim biodrem.
Davidovitch powiedział, że ból stawu biodrowego występuje zazwyczaj w pachwinie, czyli w miejscu, w którym spotykają się Twój podbrzusze i górna część uda. Chociaż istnieje wiele powodów, dla których może Pani/Pana boleć biodro, odpowiedzią może być choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego. Jest ono dość powszechne w miarę starzenia się.
Może boleć przy siedzeniu, spaniu, chodzeniu i nie jest to rodzaj bólu, który można nacisnąć lub dotknąć. Jest głębiej w środku. Słyszałem, jak moi pacjenci opisywali to jako ból zęba, mówi.
Sposoby zapobiegania bólowi biodra
Kevin Perry, chirurg ortopeda z Mayo Clinic w Rochester, MN, mówi, że istnieje wiele sposobów na zapobieganie bólowi biodra.
Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym sposobem na zapobieganie bólowi biodra w miarę starzenia się jest utrzymanie zdrowej wagi, uczestniczenie w regularnym programie ćwiczeń o niskiej intensywności oraz utrzymanie mocnych i zdrowych kości - mówi.
Są pewne rzeczy, które moim zdaniem są naprawdę dobre dla bioder, szczególnie z punktu widzenia ćwiczeń, mówi Davidovitch. Wsiadanie na rower jest bardzo dobre dla wszystkich stawów poniżej pasa - biodra, kolana, kostki - ale zdecydowanie dla biodra.
Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec bólowi biodra obejmują:
-
Wyczyść miejsca do chodzenia w domu, aby zapobiec upadkom.
-
Rozgrzewaj się i schładzaj przed i po treningu.
-
Nie ćwicz, jeśli odczuwasz silny ból.
-
Utrzymuj zdrową wagę, ponieważ dodatkowe kilogramy mogą wywierać większy nacisk na stawy.
-
Ćwicz regularnie.
-
Rozciągaj się codziennie, aby zachować elastyczność w biodrze.
-
Używaj chodzika lub laski, jeśli tego potrzebujesz.
-
Noś dobre buty.
Perry sugeruje również unikanie sportów o dużej intensywności, które wywierają nacisk na stawy. Do sportów o dużej sile uderzenia należą:
-
Koszykówka
-
Piłka nożna
-
Bieganie
-
Siatkówka
Co robić, gdy boli cię biodro
Jeżeli ból biodra nie jest poważny, możesz skorzystać z porad dotyczących samoopieki, w tym:
-
Ciepło lub lód. Ciepły prysznic lub kąpiel mogą przygotować ciało do ćwiczeń rozciągających, które pomogą w walce z bólem. Z drugiej strony, możesz spróbować użyć torby z mrożonymi warzywami lub kostkami lodu zawiniętymi w tkaninę, aby umieścić je na biodrze.
-
Środki przeciwbólowe. Pomocne mogą być również dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen czy acetaminofen.
-
Odpoczynek. Staraj się nie wywierać bezpośredniego nacisku na staw ani nie zginać zbytnio biodra. Nie siedź przez dłuższy czas i staraj się nie spać na stronie, która boli.
Davidovitch powiedział, że jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w bólu biodra.
Jeśli zaczynasz odczuwać ból biodra, prawdopodobnie nie chcesz być biegaczem. Zanim wyślę kogoś na fizykoterapię, chciałbym, żeby najpierw poszedł i wziął kilka zajęć z pilatesu i zobaczył, czy to naprawdę mu pomoże, ponieważ pilates jest bardzo bezkontaktowy i skupia się na wzmocnieniu rdzenia i tonizacji.
Chociaż sugeruje Pilates, mówi, że ludzie z bólem biodra powinni pominąć jogę. Podczas gdy pilates może poprawić ból biodra, niektóre rodzaje jogi mogą go pogorszyć.
Jeśli zaczynasz odczuwać ból i zaczynasz rozwijać wczesne zapalenie stawów lub uszkodzenie chrząstki w biodrze, pozy jogi, które obejmują skręcanie i wypady mogą być szkodliwe, mówi Davidovitch.
Niektórym starszym osobom ulgę przyniosła operacja stawu biodrowego, zwłaszcza jego wymiana, kiedy ćwiczenia, fizykoterapia i leki nie pomogły. Jeżeli lekarz poinformuje Pana/Panią, że staw biodrowy jest uszkodzony lub zdeformowany, operacja stawu biodrowego może być dobrym rozwiązaniem.
Kiedy u ludzi pojawia się zapalenie stawu biodrowego, jest to bardzo niemiłosierny ból, w przeciwieństwie do zapalenia stawu kolanowego, dlatego też średni wiek osób, u których dokonuje się wymiany stawu biodrowego jest o kilka lat niższy w porównaniu do średniego wieku osób, u których dokonuje się wymiany stawu kolanowego, mówi Davidovitch.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
Davidovitch mówi, że należy zgłosić się do lekarza zawsze, gdy ból biodra przeszkadza w codziennym życiu. Jeśli ból nie reaguje na odpoczynek lub dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, nie jesteś w stanie utrzymać ciężaru ciała przez biodro lub jeśli objawy nagle się zmieniają, czas udać się do lekarza, mówi Perry.
Przyjmowanie leków przeciwzapalnych przez cały czas nie jest dobre dla Ciebie, zwłaszcza w miarę starzenia się. Im starszy jesteś, tym bardziej będziesz chciał unikać środków przeciwzapalnych, mówi Davidovitch.
Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli masz ból biodra. Może on doradzić, czy należy udać się do specjalisty, np. chirurga ortopedy.
Powinieneś udać się na ostry dyżur, jeśli zranisz się i masz ból biodra, któremu towarzyszą takie objawy jak:
-
trudności z poruszaniem biodrem lub nogą
-
Brak możliwości poruszania biodrem lub nogą
-
Zauważenie, że staw wygląda na zdeformowany
-
Poważny ból
-
Oznaki infekcji, takie jak zaczerwienienie, dreszcze lub gorączka
-
Nagły obrzęk
