Z wiekiem Twój metabolizm zwalnia. Dowiedz się, czego można się spodziewać i kiedy należy udać się do lekarza.
Dlaczego metabolizm zwalnia wraz z wiekiem?
Utrata masy mięśniowej. Z wiekiem naturalnie tracisz masę mięśniową. W rezultacie spalasz kalorie w mniejszym tempie.
Mniejsza aktywność. Z wiekiem możesz mieć mniejszą aktywność fizyczną niż kiedyś. Brak wystarczającej ilości ćwiczeń może prowadzić do przyrostu masy ciała i chorób sercowo-naczyniowych. Te warunki również przyczyniają się do spowolnienia Twojego metabolizmu.
Płeć i geny. Te również odgrywają rolę w twoim tempie metabolizmu. Mężczyźni zazwyczaj mają szybszy metabolizm, ponieważ mają więcej masy mięśniowej, cięższe kości i mniej tkanki tłuszczowej.
Geny określają Twój rozmiar mięśni i zdolność do ich wzrostu. One również wpływają na Twój metabolizm. Im mniejszą masz masę mięśniową, tym wolniejszy staje się twój metabolizm.?
Kiedy twój metabolizm zwalnia?
Po trzydziestce. W tym wieku możesz zauważyć, że utrata wagi nie jest już tak łatwa jak kiedyś. Dzieje się tak, ponieważ z wiekiem mniej się ruszasz. Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, możesz stracić od 3% do 5% masy mięśniowej w każdej dekadzie.
W wieku 40 lat. Twoje ciało zaczyna naturalnie tracić masę mięśniową. Proces ten nazywany jest sarkopenią. Nawet jeśli jesteś aktywny, twoje ciało nadal będzie tracić trochę mięśni. W tym czasie zamiast mięśni zacznie się tworzyć tłuszcz. To również spowalnia Twój metabolizm, w zależności od tego, ile masy mięśniowej utraciłeś.
Inne czynniki. Hormony i genetyka będą również wpływać na to, jak szybko twój metabolizm zwalnia z wiekiem. Każda osoba ma inną ich mieszankę, więc może być trudno przewidzieć tempo spowolnienia metabolizmu.?
Czy zmiany w stylu życia mogą pomóc?
Zdrowe nawyki, takie jak te, są dobre dla twojego metabolizmu:
Trening siłowy. Budowanie masy mięśniowej poprzez podnoszenie ciężarów pomaga spalić więcej kalorii w stanie spoczynku. Więcej masy mięśniowej prowadzi do zwiększenia metabolizmu.
Ćwiczenia aerobowe. To również pomaga spalać kalorie. Niektóre rodzaje ćwiczeń aerobowych to chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i wędrówki. Lekarze zalecają, abyś dostawał co najmniej 30 minut ćwiczeń, 5 dni w tygodniu. Wybierz ćwiczenia aerobowe, które sprawiają Ci przyjemność, więc nie przestaniesz ich wykonywać. Jeśli trudno Ci zacząć, możesz podzielić każdą sesję ćwiczeń na 10-minutowe segmenty.
Zrównoważona dieta. Jedzenie śniadań, chudego białka i sycących potraw sprawi, że będziesz dłużej zadowolony. Przyspieszy to również Twój metabolizm poprzez zwiększenie ogólnej masy mięśniowej.
Pij dużo płynów. Dostarczanie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla Twojego metabolizmu. Picie zielonej herbaty również zostało powiązane z przyspieszeniem metabolizmu.
Kiedy należy udać się do lekarza
Przybieranie na wadze może być frustrujące, zwłaszcza jeśli uważasz, że winny jest twój wolny metabolizm. Nie wiesz od czego zacząć? Masz problem ze znalezieniem właściwego sposobu na przyspieszenie metabolizmu? Porozmawiaj z lekarzem.
Mogą oni ustalić, czy masz jakąś chorobę podstawową, która wpływa na twój metabolizm i wagę. Niedoczynność tarczycy (niedoczynność), zespół Cushinga lub zespół policystycznych jajników (PCOS) mogą powodować powolny metabolizm.
Twój lekarz zdiagnozuje problem i pomoże Ci znaleźć najlepsze leczenie dla Twojego wieku i ciała. Jeśli z wiekiem stale przybierasz na wadze, możesz być zagrożona otyłością. Kiedy Twój metabolizm zwalnia, a waga wzrasta, możesz mieć inne problemy zdrowotne.
Ważne jest, aby pamiętać o przybieraniu na wadze i innych rzeczach, które mogą zaszkodzić twojemu ogólnemu zdrowiu. Powinieneś skontaktować się z lekarzem, zanim przyrost wagi stanie się trudny do opanowania.
