Dowiedz się, jak możesz zwiększyć swój poziom energii po 60 roku życia, od diety po ćwiczenia i nie tylko.
Spadek energii w miarę starzenia się jest oczekiwany, ale jeśli odczuwasz zmęczenie przez wiele tygodni, nawet po dobrze przespanej nocy, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem w celu wykluczenia choroby. Ciągłe zmęczenie może być oznaką czegoś, co wymaga leczenia, np. reumatoidalnego zapalenia stawów lub choroby serca. Twój lekarz będzie mógł również sprawdzić, czy któryś z Twoich obecnych leków może przyczyniać się do zmęczenia. ?
Zwiększenie energii dzięki zdrowej diecie
Istnieją konkretne zalecenia dietetyczne dotyczące zwiększenia energii i zmniejszenia zmęczenia. Dieta, która zawiera duże ilości alkoholu, kofeiny, cukru i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości składników odżywczych może pozbawić Cię energii.
Zaleca się spożywanie zróżnicowanej diety składającej się z białka, warzyw, owoców i węglowodanów. Jeśli masz problemy z przestrzeganiem zdrowej diety, rozważ wprowadzenie do swojej rutyny kilku z poniższych wskazówek:?
-
Staraj się przygotowywać wiele posiłków z wyprzedzeniem, aby nie musieć gotować codziennie.
-
Włącz dostawę produktów spożywczych do swojej rutyny.
-
Jeśli Twój apetyt zmienia się w ciągu dnia, jedz największy, najbardziej zbilansowany posiłek, kiedy masz największy apetyt.
-
Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo błonnika pochodzącego z orzechów, owoców, warzyw, ziaren i fasoli.
-
Ogranicz tłuszcze nasycone i wybierz zamiast nich zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek i awokado.
Jeśli czujesz, że dieta może przyczyniać się do Twojego niskiego poziomu energii, możesz spróbować prowadzić dziennik tego, co zjadłeś i Twojego poziomu energii każdego dnia. Może się okazać, że czujesz się najlepiej po dodaniu białka, dodatkowych warzyw lub innych zmianach w diecie.
Zwiększenie energii poprzez zajęcie się czynnikami emocjonalnymi
Stres, depresja, niepokój i smutek mogą przyczynić się do obniżenia poziomu energii. Chociaż ćwiczenia i właściwe odżywianie mogą często poprawić poczucie stresu i depresji, są sytuacje, kiedy to nie wystarcza.
Możesz mieć wrażenie, że do niskiego poziomu energii przyczyniają się czynniki emocjonalne. W takim przypadku terapeuta może pomóc ci dowiedzieć się, jak zmniejszyć niektóre z tych czynników stresowych i zarządzać depresją i niepokojem.
Zwiększenie energii dzięki ćwiczeniom
Znalezienie odpowiedniej dla siebie rutyny ćwiczeń może zwiększyć energię, poprawić apetyt i ogólny nastrój. Ćwiczenia łączące oddech i ruch, takie jak joga czy tai chi, to dobry wybór. Inne ćwiczenia, które zwiększą wytrzymałość i energię u osób starszych, to między innymi:?
-
Pływanie
-
Spacer lub jogging
-
Jazda na rowerze
-
Taniec
Oprócz zwiększenia energii, ćwiczenia wytrzymałościowe mogą obniżyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy i raka, a także poprawić stan zdrowia płuc. Zastanów się nad urozmaiceniem swoich ćwiczeń, próbując więcej niż jednej aktywności, np. spacerując jednego dnia, a następnego jeżdżąc na rowerze.
Zwiększ energię poprzez odpowiednią ilość odpoczynku
Wystarczająca ilość snu w nocy jest niezbędna zarówno dla zmniejszenia zmęczenia, jak i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Osoby starsze potrzebują średnio od 7 do 9 godzin snu na dobę. Zaleca się kładzenie się spać o mniej więcej tej samej porze każdej nocy i budzenie się o tej samej porze każdego ranka. Aby poprawić jakość swojego snu, możesz wypróbować kilka z poniższych sposobów:?
-
Unikaj drzemek w godzinach popołudniowych lub ogranicz je do 30 minut.
-
Utrzymuj w pokoju sypialnym stałą i komfortową temperaturę.
-
Unikaj przed snem oglądania filmów lub przeglądania stron w telefonie.
-
Spróbuj wprowadzić rutynę na czas snu, np. zawsze czytaj książkę lub weź kąpiel przed snem, aby pomóc sobie się uspokoić.
-
Unikaj kofeiny po południu i wieczorem.
-
Spróbuj włączyć relaksującą medytację przed snem.
Jeśli po wprowadzeniu niektórych z tych zmian nadal odczuwasz zmęczenie lub jeśli zmęczenie trwa od wielu tygodni, możesz skontaktować się z lekarzem. Będzie on mógł przeprowadzić badanie i wykonać testy, aby upewnić się, że nie ma czegoś innego, co przyczynia się do niskiego poziomu energii.
