Dowiedz się, jaki sprzęt do ćwiczeń może pomóc starszym osobom w utrzymaniu formy.
Korzyści z ćwiczeń dla osób starszych
Utrzymanie dobrej kondycji ma wiele korzyści w starszym wieku. Może poprawić stan zdrowia na wiele sposobów, takich jak te.
Ogólny stan zdrowia. Ludzie, którzy ćwiczą, mają mniejsze ryzyko zachorowania na długotrwałe (przewlekłe) choroby. Mają również silniejszy układ odpornościowy i trawienny.
Zdrowie kości. Regularne ćwiczenia pomagają w budowie mocniejszych kości. Podobnie jak mięśnie, kości są zbudowane z żywej tkanki. W odpowiedzi na ćwiczenia budują więcej komórek i stają się gęstsze. Jeśli gęstość kości jest wysoka, masz większe szanse na uniknięcie kontuzji.
Zdrowie serca. Regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca i poprawiają stan zdrowia kleszczy. Najlepiej sprawdza się połączenie treningu cardio i treningu siłowego.
Zarządzanie wagą. Z wiekiem nasz metabolizm naturalnie zwalnia. Ćwiczenia pomagają budować masę mięśniową, co z kolei pozwala spalić więcej kalorii, nawet gdy nie ćwiczysz.
Mniejsze prawdopodobieństwo upadku. Aktywny styl życia może pomóc Ci zapobiec upadkom i urazom. Poprawa siły mięśni i kości pomoże w utrzymaniu równowagi.
Zdrowie psychiczne. Ćwiczenie może pomóc w walce z depresją i poprawić swoje zdrowie psychiczne. Może podnieść Twój nastrój i pomóc złagodzić stres. Może również pomóc spowolnić chorobę Alzheimera i inne zaburzenia mózgu z pogorszenia.
Lepszy sen. Ćwiczenia aerobowe w ciągu dnia pomagają lepiej spać w nocy. Podnosi temperaturę ciała, co poprawia jakość snu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy ćwiczyć od 2 do 3 godzin przed snem.
Obniżenie ciśnienia krwi. Umiarkowane ćwiczenia pięć razy w tygodniu przez 30 minut mogą obniżyć ciśnienie krwi, jeśli masz wysokie ciśnienie (nadciśnienie).
Lepsza energia i koncentracja. Trening może pomóc poprawić swoje umiejętności umysłowe i motoryczne. Może również pomóc obniżyć szanse na demencję naczyniową, stan, który wpływa na przepływ krwi do mózgu i może prowadzić do problemów z pamięcią, koncentracją i innymi.
Różne rodzaje sprzętu do ćwiczeń
Oto kilka opcji sprzętu do treningu w domu i stworzenia domowej siłowni.
Bieżnie. Pozwalają one na bieganie lub chodzenie z własną prędkością bez względu na pogodę na zewnątrz. Stopniowe zwiększanie prędkości i nachylenia może pomóc w powstrzymaniu związanej z wiekiem utraty masy mięśniowej. Bieżnie są doskonałe do ćwiczeń aerobowych, które mogą poprawić zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Ponieważ masz kontrolę nad ustawieniami bieżni, możesz dostosować wpływ i intensywność ćwiczeń. Należy dążyć do wykonywania ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności przez 150 minut tygodniowo, przy czym każda sesja trwa od 30 do 60 minut.
Rower stacjonarny. Jazda na rowerze to przyjemny sposób na osiągnięcie celu, jakim jest ćwiczenie aerobiku. Jeśli obawiasz się o swoją równowagę lub zagrożenia na drodze, możesz pomyśleć o zakupie roweru stacjonarnego. Nowsze rowery często współpracują z aplikacjami mobilnymi, które możesz pobrać, aby wykonać niestandardowe treningi.
Skok na linie. Jeśli masz mało miejsca lub nie chcesz wydawać pieniędzy na rowerek treningowy lub bieżnię, skakanie po linie jest tanim i skutecznym sposobem na ćwiczenia kardio.
Badanie przeprowadzone na mężczyznach w wieku od 65 do 80 lat wykazało, że skakanie na skakance zwiększyło gęstość mineralną kości, więc skakanie na skakance może pomóc w budowaniu kości i zwiększeniu wytrzymałości.
Taśmy oporowe. Możesz trenować siłowo w domu używając tych niedrogich, lekkich lin lub rurek, które stawiają opór, gdy je rozciągasz. Dla niektórych seniorów mogą być łatwiejsze w obsłudze niż wolne ciężary. Ćwiczenia oporowe mogą pomóc chronić stawy w miarę starzenia się.?
Wolne ciężary. Jeśli masz więcej miejsca lub jesteś gotów przejść do cięższego podnoszenia ciężarów, możesz kupić ławkę do ćwiczeń i wolne ciężary, aby wykonywać trening siłowy. Sztangi i hantle są świetne do tego typu treningu. Trening siłowy buduje mięśnie i wzmacnia kości, co może pomóc w ochronie przed złamaniami.?
Mata do jogi. Joga może pomóc poprawić równowagę, elastyczność, nastrój i sen. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu, aby zacząć, chociaż dla bezpieczeństwa możesz chcieć nauczyć się podstawowych póz od nauczyciela jogi. Joga jest świetna dla seniorów, którzy mogą nie czuć się zbyt elastyczni. Dobra mata do jogi pomoże Ci zamortyzować, gdy będziesz leżał i uchroni Cię przed poślizgnięciem.
Wspierające buty. Chodzenie jest jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń. Może pomóc Ci utrzymać zdrową wagę, poprawić nastrój i poprawić równowagę i koordynację. Aby zacząć, wszystko czego potrzebujesz to odpowiedni rodzaj butów. Upewnij się, że mają solidny obcas, wsparcie łuku i grube, ale elastyczne podeszwy, aby zmniejszyć wpływ na stawy.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Poproś lekarza o pomoc w ustaleniu odpowiedniego dla Ciebie planu ćwiczeń. Porozmawiaj o wszelkich problemach zdrowotnych, jakie masz, o tym jak bardzo jesteś sprawny fizycznie i czy obawiasz się, że możesz być narażony na kontuzję. Z łatwością wprowadzaj nowe ćwiczenia, a jeśli masz któryś z tych problemów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem:?
-
Ból stawów
-
Ból w klatce piersiowej
-
Duszność
-
Zawroty głowy
