W czasie pandemii gniew wśród rodziców gwałtownie wzrósł. To normalne, że ją odczuwasz i ważne jest, abyś radził sobie z nią najlepiej, jak potrafisz.
Jak radzić sobie z gniewem jako rodzic?
Autor: Danny Bonvissuto
Gniew nie jest złym uczuciem. W czasach prymitywnych, kiedy normą było bycie ściganym przez dzikie zwierzę, reakcja stresowa typu "walcz lub uciekaj" stanowiła różnicę między życiem a śmiercią.
W dzisiejszych czasach, gdy rodzice zmagają się z COVID-19, nauczaniem na odległość, dystansem społecznym i innymi aspektami pandemii - a także z normalnymi frustracjami i obowiązkami związanymi z wychowywaniem dzieci - coś tak prostego jak odmowa odłożenia butów przez dziecko może wywołać taką samą reakcję stresową.
Rodzice robią tak wiele, że każde wyzwanie ze strony dziecka może mieć na nich jeszcze większy wpływ - mówi dr Mari Kurahashi, współdyrektor Stanford Parenting Center. Poziom stresu jest wyższy, a rezerwy niższe. To przepis na trudne interakcje, ponieważ wszyscy się z tym zmagają.
Złość jest normalna, ale sposób, w jaki sobie z nią radzisz, ma kluczowe znaczenie. Wiedza o tym, skąd się bierze, może pomóc.
Małe lusterka
Jest powód, dla którego twoje dziecko denerwuje cię bardziej niż ktokolwiek inny.
Jak mówi Kurahashi, osoby, które najbardziej kochamy i o które najbardziej się troszczymy, są dla nas źródłem największej frustracji. Nie tylko je kochamy, ale czujemy się za nie głęboko odpowiedzialni. Kiedy zachowują się w sposób, który jest frustrujący, możemy czuć się nieadekwatni, tak jakbyśmy mieli kontrolę nad wszystkim, co robią. Trudno jest zachować perspektywę i nie reagować.
Każde dziecko jest indywidualnością, ale często wydaje się, że jest małym lustrem, w którym odbijają się wszystkie nierozwiązane sprawy z przeszłości - mówi Jennifer Rubens, terapeutka po studiach w Nurture House we Franklinie (TN). Kiedy coś w tobie nie zostało uzdrowione, nie dajesz innym tyle łaski.
Modeluj zdrową złość
Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, dzieci widzą wszystko, co robicie, ponieważ tak często jesteście razem.
Dla mnie bardzo ważne jest przerwanie w mojej rodzinie cyklu, którego źródłem jest uzależnienie, choroba psychiczna i gniew. Chcę stworzyć jak najspokojniejsze środowisko, aby moje dzieci mogły się rozwijać - mówi Lindsay Kavet, dyrektorka Expressing Motherhood w Los Angeles i matka trójki dzieci w wieku 14, 10 i 9 lat. Chcę mieć z nimi otwarte, dobre relacje, kiedy będą dorosłe.
Kilka lat temu ktoś powiedział: Życie będzie dla nich wystarczająco trudne. My musimy być dla nich miękkim miejscem". To bardzo do mnie przemówiło" - mówi Kavet.
Nawet jeśli wydaje ci się, że nie zwracają na ciebie uwagi, to, co robisz, ma większą moc niż wszystko, co mówisz dzieciom. Jeśli chcesz, by Twoje dziecko umiało posługiwać się emocjami lub rozumiało, co czuje i jakie są zdrowe sposoby wyrażania tego, musisz mu pokazać, jak to robić.
Złość jest dla dzieci bardzo przerażająca. Może być dla nich przerażające, gdy widzą, że rodzice nie panują nad sobą i że złość jest skierowana na nich - mówi Kurahashi. Spoczywa na nas ogromna odpowiedzialność. Nie ma nic złego w odczuwaniu złości. To normalna, zdrowa reakcja emocjonalna. Ważne jest, co z nią zrobimy.
Tłumiona złość może przerodzić się w depresję. Jeśli możesz, porozmawiaj z dziećmi o swojej złości, aby ją zidentyfikować i pokazać, że jej odczuwanie jest w porządku.
To, co chcemy zrobić, to zidentyfikować to uczucie u dzieci, aby zrozumiały, że wyrażanie złości jest w porządku - mówi Rubens. Możesz powiedzieć: "Czuję się zły. Wezmę kilka głębokich oddechów, bo jeśli spróbuję przeprowadzić rozmowę, to nie pójdzie ona dobrze. Albo: "Czuję się dziś zły. Zróbmy ćwiczenia oddechowe albo pójdźmy pobiegać.
To, czy robią to z tobą, czy nie, nie ma znaczenia, bo to ty pokazujesz im, co mają robić" - mówi Kurahashi.
Rozpoznawanie fizycznych oznak złości
Złość pojawia się szybko i trudno ją wyhamować, ale twoje ciało wysyła wiele sygnałów ostrzegawczych.
Twój oddech może się zmienić. Kurahashi mówi: "Możesz odczuwać większe ciepło lub przyspieszone bicie serca. Mam tendencję do napięcia w karku; niektórzy ludzie odczuwają je w szczęce lub pięściach.
Opracuj plan
Regularny sen i ćwiczenia fizyczne dają ciału odpoczynek i odprężenie, których potrzebuje, aby poradzić sobie z frustrującymi sytuacjami.
Kolejnym ważnym elementem planu jest przygotowanie psychiczne. Kiedy nie jesteś w najgorętszej chwili, wymyśl zdanie lub mantrę, którą możesz powtarzać, gdy poczujesz, że wzbiera w Tobie złość, np. jestem wystarczający, jestem większy niż moja złość lub To też minie.
Pomyśl o tym zawczasu i ćwicz to, gdy jesteś lekko poirytowany - radzi Kurahashi. W ten sposób utrwalą się, bo kiedy jesteśmy naprawdę źli, trudno nam myśleć.
Naciśnij przycisk pauzy
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale wstrzymanie się od głosu pozwala utrzymać gniew na wodzy.
Jak mówi Kurahashi, wstrzymanie się to wybór. Możemy dać się ponieść emocjom i reagować. To jak życie lub śmierć, ale tak nie jest. Zawsze możemy się zatrzymać i wrócić.
Kiedy czujesz, że wzbiera w tobie gniew, zatrzymaj się i..:
-
Oddychaj
-
Wyjdź z pokoju
-
Weź szklankę wody
-
Wypowiedz uspokajającą mantrę
-
Skup się na obrazie, który działa na Ciebie odprężająco, np. wspomnieniu lub miejscu, które jest wyjątkowe i uspokajające
Zaangażuj dzieci, kiedy tylko możesz
Niekończący się cykl sprzątania domu sprawia, że czuję się trochę poza kontrolą. Czuję, że narasta we mnie złość i wyładowuję ją na dzieciach" - mówi Kavet.
Kiedy w czasie pandemii jej mąż przeszedł operację kręgosłupa, Kavet wpadła na pomysł stworzenia tabeli obowiązków domowych na podstawie starego programu telewizyjnego.
Oglądaliśmy w nocy "Mały domek na prerii", a dzieci w tym programie zawsze wykonywały obowiązki - mówi. Mój terapeuta mówi, żeby rozmawiać z dziećmi i mówić im, co się dzieje, więc powiedziałam im: "Często na was pyskuję i nie chcę tego robić". Pomogłaby mi tabela z zadaniami.
Niewygodnie jest powiedzieć im, że za dużo na nie krzyczę, ale robię to bardzo często i nie zwracanie na to uwagi nie sprawi, że to zniknie. Teraz, zamiast prosić o zrobienie tego i tamtego, uczniowie idą do tabeli z zadaniami.
Rób przerwy
Jak mówi Rubens, kiedy samemu jest się pustym, trudno jest napełnić kubek kogoś innego. Znajdź kreatywne sposoby, aby każdy z rodziców mógł napełnić swój własny kubek. Jeśli masz partnera, przejrzyjcie swoje rozkłady zajęć i znajdźcie miejsca, w których możecie sobie nawzajem robić przerwy. Jeśli nie, poproś o pomoc, jeśli możesz. Naucz babcię, jak korzystać z funkcji Zoom, abyś mógł wyjść do drugiego pokoju i zamknąć oczy na 5 minut. Twoje ciało musi się zresetować.
Trudno Ci osiągnąć spokój ducha? Rubens proponuje metodę pięciu zmysłów.
Pomyśl o czymś dla swoich oczu: Co lubisz widzieć? Twój nos: Jaki zapach sprawia Ci radość? Dla ust: guma do żucia jest doskonałym środkiem odstresowującym, który buduje serotoninę i dopaminę w mózgu. Nie jedz pocałunku Hersheysa: ssij go, delektuj się nim. Jaka muzyka sprawia, że jesteś szczęśliwy? Kup piłeczkę antystresową, aby uwolnić energię w dłoniach.
Wybierz, aby się połączyć
Pracuj nad psychiczną i fizyczną izolacją, którą pandemia wprowadziła do Twojego życia.
Kiedy złościsz się na dziecko, które sprawia kłopoty, często przychodzą ci do głowy różne rzeczy. Można pomyśleć: Dlaczego moje dziecko jest takie trudne? Dlaczego jestem takim złym rodzicem? Dlaczego to jest dla mnie takie trudne?
Kurahashi mówi, że czujesz się w tym osamotniony. Pomocne może być nawiązanie kontaktu. Jest to trudne dla wszystkich rodziców, a większość z nich była dokładnie w takiej sytuacji, która wywołuje w tobie złość. Napisz więc SMS-a lub FaceTime do przyjaciela, nawet jeśli ma to być tylko kilka minut. Możesz też spotkać się z innymi w miejscu, w którym będziesz się troszczyć o siebie.
Mam dwoje małych dzieci i pracuję. Ostatnio budzę się wcześniej, by oddać się medytacji" - mówi Kurahashi. Znalazłam grupę online i czuję się wtedy połączona z innymi. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia".
Zerwanie i naprawa
Będziesz się złościć i to jest w porządku. Każdy zasługuje na powtórkę. Ważniejsze jest to, jak się po tym pozbierasz.
Ważne jest, aby dzieci wiedziały, że zerwania są częścią relacji międzyludzkich - mówi Kurahashi. Ważna jest też naprawa. Gdy nie jesteśmy dumni z tego, jak zachowujemy się w stosunku do naszych dzieci, ważne jest, aby przeprosić je bez natychmiastowego obciążania ich winą. Przyznaj się do swojej winy, a może później będzie można porozmawiać o tym, nad czym dziecko może popracować. Skupcie się na tym, że chcecie naprawić waszą relację.
I przygotuj się na to, co będzie dalej.
Zdecydowanie przepraszam, jestem w tym dobra" - mówi Kavet, która wychowała się w rodzinie, w której nie zwracano się bezpośrednio do dzieci z uczuciami. Wiem jednak, że muszę wziąć głęboki oddech, bo potem przez pół godziny do godziny będą się na mnie wyładowywać. Kiedy moje dzieci wyczuwają mój gniew i boją się, próbują mnie zmanipulować, żebym się uspokoiła, mówiąc na przykład: "To jedzenie jest naprawdę dobre, mamo". Kiedy mamy są już bezpieczne, otwierają się i wyrzucają to z siebie.
Poszukaj pomocy
COVID-19 wyzwolił u rodziców nowy poziom stresu, który może wywoływać problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja.
Poszukaj pomocy, jeśli masz wrażenie, że złość pojawia się częściej i jest bardziej nasilona niż u innych rodziców w podobnej sytuacji, lub jeśli od dawna masz problemy ze złością, które stały się częścią kultury rodzinnej.
Jak mówi Rubens, okazywanie złości przy dzieciach nie jest niczym złym, chyba że sprawia im to ból.
