Poznaj dietę keto, dowiedz się, czy jest to dobra opcja dla osób po 50. roku życia, zrozum korzyści i zagrożenia.
Dieta keto może być wyzwaniem, ale niektórzy ludzie uważają, że kiedy przestrzegają jej dokładnie, otrzymują korzyści, które przewyższają wady. Osoby powyżej 50 roku życia mogą odnieść sukces na diecie keto, ponieważ ma ona potencjał promowania utraty wagi, kontrolowania poziomu cukru we krwi i ewentualnie ochrony przed chorobami serca.?
Jednak ten plan żywieniowy niesie ze sobą ryzyko i zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety.
Jak działa dieta Keto?
Jest to częściowy post. Zazwyczaj po jedzeniu węglowodanów, cukier we krwi idzie w górę, a ten cukier zasila komórki ciała. Ale kiedy nie jesz węglowodanów przez jakiś czas, cukier we krwi jest suchy, a wątroba zaczyna używać przechowywanej tkanki tłuszczowej jako paliwa. To jak system zapasowy dla twojego ciała. Proces ten nazywany jest ketozą.
Ponieważ dieta ketonowa nie jest pełnym postem, twoje ciało nadal ma alternatywne źródło energii i możesz utrzymać beztłuszczową masę mięśniową.
Żywność, którą można jeść na diecie keto
Kiedy jesteś na diecie keto, będziesz jadł dietę o wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli będziesz to robić starannie i konsekwentnie przez 2-3 tygodnie, twoje ciało wejdzie w stan ketozy.?
Dieta keto wykorzystuje stosunek makroskładników (tłuszczu, białka i węglowodanów). Typowe stosowane proporcje to 4:1 lub 3:1, co oznacza, że Twoja dieta będzie składać się z 4 lub 3 gramów tłuszczu na każdy 1 gram białka i węglowodanów łącznie. To równa się około 70% do 80% tłuszczu i 20% do 30% białka plus węglowodany. Dla typowej diety 2000 kalorii, to wynosi około 165 gramów tłuszczu, 75 gramów białka i 40 gramów węglowodanów.
Pokarmy, które można jeść na diecie keto obejmują:
-
Orzechy
-
Nasiona
-
Ser
-
Produkty mleczne
-
Jogurt grecki?
-
Veggies
-
Jaja
-
Małe ilości mięsa i ryb?
Żywność, której należy unikać na diecie keto
Dieta prosi o unikanie pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów. Niektóre z nich to:
-
Owoce. (Jagody mogą być w porządku w małych ilościach, ze względu na ich wysoką wartość odżywczą).
-
Ziarna rafinowane i pełne oraz skrobie (takie jak chleby, zboża, makarony, ryż, pszenica, żyto, jęczmień, ziemniaki, warzywa skrobiowe)?
-
Fasola i rośliny strączkowe
-
Żywność przetworzona (jak płatki śniadaniowe, dania gotowe do spożycia w mikrofalówce i większość fast foodów)?
Korzyści z diety ketonalu
Jedną z rzeczy, którą wiele osób zauważy jako pierwszą na diecie, jest utrata wagi. Jednak duża część tej wagi to waga wody. Cukier jest przechowywany w organizmie i związany z wodą. Tak więc, gdy zaczynasz cięcia węglowodanów, twoje ciało wykorzystuje cukier i uwalnia wodę, tworząc wygląd utraty wagi.
Oprócz utraty kilogramów, inne korzyści z diety keto obejmują:?
Kontrola cukru we krwi. Dieta jest związana z niższym poziomem cukru we krwi.
Zdrowie serca. Dieta keto może poprawić całkowity poziom cholesterolu i czasami zwiększyć poziom dobrego (HDL) cholesterolu. Może to pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na choroby serca.
Zachowanie beztłuszczowej masy ciała. Z wiekiem powszechna jest utrata mięśni i czasami czujemy się słabsi. Dieta keto może pomóc Ci zachować mięśnie na dłużej, co jest prawdopodobne, ponieważ youd be getting more protein and limiting unhealthy foods.?
Ryzyko związane z dietą keto
Ten plan żywieniowy nie jest zalecany dla osób z:
-
Choroba trzustki
-
Choroby wątroby
-
Problemy z tarczycą
-
Zaburzenia odżywiania lub ich historia
-
Choroba pęcherzyka żółciowego lub usunięcie pęcherzyka żółciowego
Istnieją zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe zagrożenia dla zdrowia każdego, kto chce spróbować diety keto. Na przykład, możesz dostać:
-
Objawy grypopodobne
-
Uczucie dyskomfortu w żołądku
-
Ból głowy
-
Zmęczenie?
-
Zawroty głowy
-
Problemy z zasypianiem
-
Zaparcia
-
Skurcz mięśni
-
Bolesność
-
Łaknienie cukru
-
Mgła mózgowa?
Niektóre długoterminowe zagrożenia dla zdrowia to:
-
Kamienie nerkowe
-
Choroba wątroby?
-
Niedobór witamin?
Wysokotłuszczowy charakter diety keto może również stanowić ryzyko dla chorób serca i innych przewlekłych problemów zdrowotnych, zwłaszcza z wiekiem. Wynika to z ograniczenia żywności, która mogłaby ograniczyć niezbędne witaminy i minerały. Unikanie fasoli, ziaren i owoców może prowadzić do utraty wagi, ale będziesz również walczyć o uzyskanie wystarczającej ilości błonnika, który jest kluczowy dla ochrony serca.?
Czy dieta keto jest bezpieczna po 50-tce?
Może być, jeśli robisz to pod opieką lekarza, więc porozmawiaj z nim zanim spróbujesz. Jeśli lekarz da ci zielone światło, najpierw upewnij się, że dostajesz wystarczająco dużo snu i pijesz dużo wody, aby pozostać nawodnionym.?
Zapytaj swojego lekarza o to, jak uzyskać dobrą równowagę ważnych składników odżywczych podczas stosowania diety keto. Może to oznaczać przyjmowanie suplementów witamin i błonnika.
