Widzisz reklamy puzzli i aplikacji, które obiecują, że pomogą Twojemu mózgowi pracować lepiej i powstrzymać demencję. Czy one działają?
Jako naukowiec, nie jest to czarno-biała odpowiedź, tak lub nie, mówi dr Susanne Jaeggi, kognitywistka z University of California, Irvine. Powiedziałabym, że to zależy. Może być przydatna jako część ogólnego zestawu rzeczy, które robisz w miarę starzenia się, wraz z ćwiczeniami fizycznymi, dobrą dietą, dobrym planem snu i ogólnie utrzymywaniem aktywności, poznawczej lub umysłowej. Theres wiele można zrobić, aby utrzymać się w formie, a ćwiczenia mózgu może być częścią tego.
To powiedziawszy, wiele aplikacji obiecuje, że jeśli wykonasz ich ćwiczenia nawet przez kilka minut dziennie, zapobiegnie to demencji, mówi. Rzeczywistość jest bardziej subtelna i skomplikowana.
Ważenie dowodów
Badanie Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) jest często cytowane na korzyść treningu mózgu u osób starszych. W badaniu wzięło udział ponad 2800 osób w wieku 65 lat i więcej. Naukowcy zaprojektowali je, aby sprawdzić, czy różne rodzaje treningu mózgu mogą pomóc ludziom zachować niezależność z wiekiem poprzez poprawę ich zdolności umysłowych.
Ogólnie rzecz biorąc, wyniki pokazały, że kilkutygodniowy trening mózgu zadziałał. Ludzie ogólnie stawali się lepsi w umiejętności, na którą ukierunkowany był ich trening. Tak więc ci, którzy trenowali szybkie wyszukiwanie wzrokowe, szybciej je wykonywali. Ci, którzy pracowali nad rozwiązywaniem problemów, zwykle poprawiali się w tym obszarze. Treningi pamięciowe również prowadziły do poprawy, choć rzadziej.
Przynajmniej niektórzy ludzie stali się lepsi w wykonywaniu rodzajów testów umysłowych, które ćwiczyli podczas badania. Ale zanim wyruszysz na trening, poczekaj chwilę. Badanie nie znalazło żadnych dowodów na to, że te ulepszenia w testach pomogły ludziom w ich codziennym życiu. Możliwe, że dzieje się tak dlatego, że osoby biorące udział w badaniu nie miały na początku żadnych zaburzeń poznawczych.
Aby dowiedzieć się, czy trening pomógłby ludziom w późniejszym okresie życia, badacze zwrócili się do uczestników badania 10 lat później, gdy mieli oni średnio 82 lata. I, było kilka umiarkowanie dobrych wiadomości. Około 60% osób, które przeszły trening mózgu w ramach badania, stwierdziło, że radziły sobie równie dobrze lub lepiej z codziennymi czynnościami.
To w porównaniu z połową osób w grupie kontrolnej, która nie wykonywała żadnych specjalnych ćwiczeń. Tak więc, dekadę później, większość ludzi, którzy zrobili kilka treningów mózgu hadnt zauważyć żadnego spadku. Byli jako grupa być może robi trochę lepiej średnio niż ci, którzy nie zrobić szkolenia. Mimo to, badacze stwierdzili, że korzyści były skromne w najlepszym wypadku, prawdopodobnie dlatego, że tak wiele innych czynników jest w grze.
Budowanie pamięci roboczej
Wiemy, że trening mózgu działa na niektórych ludzi, mówi Jaeggi. Ale mamy ograniczone zrozumienie tego mechanizmu. Co dokładnie jest w [niektórych] ćwiczeniach, które działają dobrze? Dlaczego działają dla niektórych ludzi, a nie innych?
Jaeggi bierze udział w badaniu online, w którym bierze udział 30 000 osób, aby pomóc znaleźć odpowiedź. Jej praca skupia się na treningu mózgu, którego celem jest poprawa pamięci roboczej. Pamięć robocza jest tym, czego potrzebujesz, aby utrzymać informacje w umyśle przez krótki okres czasu, podczas gdy tyre robi inne rzeczy. Jest ona ważna dla wielu umiejętności, których potrzebujesz, aby przebrnąć przez dzień i nawiązać kontakt z innymi ludźmi, od śledzenia rozmowy do wykonywania matematyki umysłowej.
Ćwiczenie mózgu, które jest najlepiej znane i badane pod kątem wykorzystania pamięci roboczej, to zadanie n-back - mówi dr Benjamin Katz, adiunkt rozwoju ludzkiego w Virginia Tech, który bada trening poznawczy.
Musisz zapamiętać serię bloków podświetlonych na ekranie i serię liter, mówi. Musisz zapamiętać tę serię i wskazać, czy dana litera lub blok pasują do tej, która pojawiła się jakiś numer przed nimi.
Podczas gdy większość ćwiczeń nie przenosi się dobrze do innych zadań lub życia codziennego, theres pewne dowody n-back zadanie robi. Jedno z badań wykazało, że prowadzi ono do poprawy inteligencji płynnej, zdolności rozumowania i rozwiązywania nowych problemów. Późniejsze badanie wykazało, że większa liczba treningów również przekłada się na większe zyski.
Katz mówi, że często dochodzi do transferu. Lepiej sobie radzisz po wykonaniu programów do bardzo podobnych zadań. To ważne, ale jest o wiele mniej dowodów na to, że te zadania mogą bezpośrednio poprawić rzeczy, na których nam zależy na co dzień, takie jak pamiętanie, co trzeba kupić w sklepie spożywczym lub zapamiętanie imienia osoby.
Czy jest jakaś krzywda?
Najważniejsze dla Jaeggi: Theres accumulating evidence that some games can be beneficial. Nie zniechęcałbym do grania w nie. Ale, to nie jest srebrna kula -- graj w to i nie dostań demencji. To naprawdę nie tak działa.
Katz mówi, że zamiast korzystać z programów treningowych dla mózgu, może być lepiej robić rzeczy, które generalnie utrzymują cię w stanie uczenia się i zaangażowania w życie. Sugeruje on naukę instrumentu muzycznego, języka obcego lub angażowanie się w kreatywne działania artystyczne.
Te prawie na pewno są pod wieloma względami analogiczne do treningu poznawczego, mówi. "Mogą być bardziej zabawne i interesujące, a theres tyle samo dowodów, że te mogą pomóc.
Jeśli lubisz gry planszowe lub karty, grać je, mówi. Niezależnie od tego, jakie działania wybierzesz, aby pozostać zaangażowanym umysłowo, sugeruje on również, że utrzymujesz wyzwanie dla siebie i zmieniasz je często. Nie rób po prostu ciągle tego samego sudoku lub krzyżówki. Ważne jest również, aby poświęcić czas i utrzymać go.
W przypadku ćwiczeń fizycznych, jeśli przestaniesz, nie oczekujesz, że pozostaniesz sprawny fizycznie lub utrzymasz swój czas biegu, mówi Katz. Jeśli chodzi o ćwiczenie mózgu, obowiązuje ta sama zasada.
