Z wiekiem utrata wagi nie jest łatwa. Poznaj porady i wskazówki, jak zrzucić kilogramy od osób, którym udało się schudnąć po 50. roku życia.
Utrata wagi po 50 roku życia: historie sukcesu
Gina Shaw
Utrata wagi nigdy nie jest łatwa, ale po ukończeniu 50 lat staje się jeszcze trudniejsza.
Kiedy kobiety przechodzą menopauzę, nasz metabolizm zwalnia i mamy niższy poziom estrogenu. Estrogen sprzyja budowie masy mięśniowej, a zdolność do spalania kalorii zależy od masy mięśniowej - mówi dr Reshmi Srinath, dyrektor Programu Zarządzania Wagą i Metabolizmem w Icahn School of Medicine w Mount Sinai w Nowym Jorku. U mężczyzn również obserwuje się spadek testosteronu po czwartej dekadzie życia, więc zmiany hormonalne zachodzą u obu płci i to jest główny powód, dla którego trudniej jest schudnąć z wiekiem.
Ale nie jest to niemożliwe.
Mama w drodze i Jenny Craig
Loralee Coulter, przedstawicielka handlowa branży farmaceutycznej i matka dwójki dzieci z Omaha, NE, zaczęła zauważać, że przybiera na wadze po czterdziestce. Nie jadłam wystarczająco dużo świeżych produktów", mówi Coulter, która w wieku 510 lat ważyła zazwyczaj nie więcej niż około 170. Chwyciłam kanapkę i wkrótce potem znów byłam głodna. Albo po prostu nie jadłem przez cały dzień, a potem zjadałem o wiele za dużo na kolację.
Co gorsza, kontuzja stopy w 2016 roku sprawiła, że trudno jej było ćwiczyć. Do czasu, gdy skończyłam 50 lat w 2017 roku, doszłam do 228 funtów, mówi Coulter. Wzięliśmy rodzinną wycieczkę do Disney World, a kiedy zobaczyłem zdjęcia, wiedziałem, że muszę coś zrobić. Więc zdecydowałem się dołączyć do Jenny Craig.
Coulter mówi, że to, czego potrzebowała od planu odchudzania, to lepsze wyczucie kontroli porcji i tego, ile naprawdę je. Kiedy zaczęłam stosować się do ich planu, zdałam sobie sprawę, że jem o wiele więcej niż myślałam, mówi. Pobrała również aplikację do śledzenia kalorii o nazwie My Net Diary i zaczęła rejestrować swoje jedzenie, dzięki czemu mogła stopniowo odzwyczaić się od kupowanych przez Jenny Craig posiłków i zaplanować swoje własne dzienne spożycie. You cant stay on a diet forever, she says.
Do końca 2017 roku Coulter straciła ponad 50 funtów i była w swojej docelowej wadze 176, gdzie shes stayed ever since. Kluczem jest nauczenie się, jak jeść w zrównoważony, bardziej odżywczy sposób dla zdrowia w dłuższej perspektywie, mówi.
Utrata 100 funtów mimo niepełnosprawności
Żyjąca od wielu lat z reumatoidalnym zapaleniem stawów Lynn Burgess zawsze miała problemy z wagą. Ale kiedy jej RZS stało się tak poważne, że w połowie lat 40. musiała przejść na rentę, była coraz mniej aktywna. Będąc cały czas w domu, jadłam też dużo więcej i nie gotowałam zdrowych posiłków tak, jak powinnam - mówi Burgess, obecnie 60-letnia, która mieszka w okolicach Chicago. Do 2017 roku Burgess zdała sobie sprawę, że była dobrze ponad 200 funtów i, przy zaledwie 411, miała około 100 funtów do stracenia. To było bardzo zniechęcające, ale musiałam spróbować.
Ponownie zapisała się do Weight Watchers, które pomogło jej w przeszłości stracić mniejsze ilości wagi. Postanowiłam, że nie będę się poddawać, jeśli nie stracę lub nawet jeśli czasem przytyję, bo to nieuniknione" - mówi. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to możliwe.
Zrzucenie 100 kilogramów zajęło Burgess około półtora roku i udało jej się to przez ostatnie 2 lata. Po około 20-30 kilogramach, kiedy zaczęłam czuć to w ubraniach i widzieć w lustrze, poczułam się świetnie" - mówi. To pomogło mi się utrzymać.
Pozbycie się ciała ojca
Todd Bentsen, specjalista od komunikacji w Waszyngtonie i ojciec dwójki dzieci, nigdy nie miał problemów z wagą. Niewiele więcej niż 6 stóp wzrostu, przez większość swojego dorosłego życia utrzymywał wagę około 175 funtów.
Potem pojawił się COVID. Bentsen, obecnie 60-letni, często przebywał w domu. Jadłem to, co jadł mój nastoletni syn i piłem to, co postawiono przede mną. W ciągu 3 miesięcy ważyłem niewiele ponad 200 funtów, mówi. Moje ubrania już na mnie nie pasowały. I to nie żart, że twój metabolizm zwalnia, gdy się starzejesz.
W lipcu 2020 roku, zapisał się do aplikacji opartej na planie utraty wagi Noom. Chociaż docenił Nooms behawioralne lekcje i podążał za nimi, Bentsen mówi, co naprawdę pomogło było śledzenie jego nawyków żywieniowych. W oparciu o swoje cele utraty wagi, mówią, ile kalorii można dostać do jedzenia na dzień. Mój był 1,400, mówi.
Wkrótce zobaczył, jak wiele przyjmował, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Wiedziałem, że pewne rzeczy były kaloryczne, ale nie wiem, że zdawałem sobie sprawę, jak bardzo, mówi. Uwielbiam kanapki z bagietką z francuskiej piekarni w moim sąsiedztwie, ale bagietki są bardzo kaloryczne. Im bardziej świadome i celowe o moim jedzeniu.
W grudniu 2020 roku osiągnął swoją wagę docelową 177. Prawdopodobnie mógłbym to osiągnąć znacznie szybciej, gdybym był bardziej surowy wobec siebie, ale chciałem mieć podejście, którego mógłbym się trzymać, mówi.
Współpraca z lekarzem specjalizującym się w odchudzaniu
Jamie Cohen, właścicielka firmy z Connecticut, po czterdziestce czuła się bardzo dobrze ze swoim zdrowiem. Przeprowadziłam dietę eliminacyjną, podczas której odkryłam kilka pokarmów, na które byłam wrażliwa" - mówi mama dwóch licealistów. Jeśli trzymałam się z dala od tych pokarmów, dobrze sobie radziłam. Zrzuciłam wagę, dobrze spałam i czułam się świetnie.
Potem, tuż po skończeniu 50 lat, Cohen została dotknięta wieloma stresującymi czynnikami naraz: problemami zdrowotnymi rodziny, trudnościami szkolnymi jednego z jej dzieci i początkiem menopauzy. Wkrótce okazało się, że jej waga wzrosła do 225 funtów. Przechodziłam przez wszystkie objawy menopauzy, miałam też wiele problemów z trawieniem" - mówi 56-letnia Cohen. Poszłam do gastroenterologa, który wysłał mnie na medyczny program odchudzania.
Lekarz programu zalecił określoną liczbę kalorii dziennie lub tygodniowo dla Cohenów wagi i poziomu aktywności. Myślałam, że nie jem tak dużo, ale szybko zdałam sobie sprawę, że pozwalam, aby dużo więcej rafinowanych węglowodanów i cukru wkradło się z powrotem do mojej diety, mówi. To było wiele małych rzeczy, jak umieszczenie więcej mleka i cukru do mojej herbaty. Potem, gdy przybrałam na wadze, patrzyłam w lustro i nie poznawałam siebie, czułam się źle i wypijałam kolejną filiżankę herbaty z dużą ilością mleka i cukru.
Cohen zaczął używać aplikacji Lose It!, aby śledzić jej jedzenie i ćwiczenia. Odkryłam, że już nie podjadam. Jem, kiedy jestem głodna. Słucham sygnałów mojego ciała, mówi. Do tej pory straciła 47 funtów i co najmniej trzy rozmiary, z pomocą wirtualnych zajęć barre i pilates. Wciąż ważę więcej niż bym chciała, ale mój kształt jest o wiele inny i jestem silniejsza, ponieważ pracuję nad przekształceniem wszystkiego w mięśnie, mówi.
Porady lekarza
Jak osiągnąć takie rezultaty jak ci ludzie? Srinath ma kilka wskazówek.
Jak mówi, utrata wagi sprowadza się do przyjmowania i wydawania kalorii. Aby stracić jeden funt tygodniowo, musisz stworzyć dzienny deficyt 500 kalorii, co jest trudne do osiągnięcia za pomocą samego jedzenia lub ćwiczeń. Potrzebne jest jedno i drugie.
-
Monitoruj swoje posiłki. Jedną rzeczą, która łączy wszystkie cztery nasze historie sukcesu w odchudzaniu jest to, że po prostu nie zdawali sobie sprawy, jak dużo jedzą. Zalecam śledzenie ilości spożywanych posiłków za pomocą aplikacji takiej jak Lose It! lub MyFitnessPal, aby zacząć, mówi Srinath.
-
Myśl długoterminowo, a nie o modach. Nie chcesz być na diecie, która ogranicza twoje wybory żywieniowe, radzi. Zamiast tego dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych, które możesz utrzymać. Umiarkowanie węglowodanów i umiarkowane spożycie takich rzeczy jak cukier i alkohol.
-
Skup się na zdrowych źródłach białka. Białko sprawia, że dłużej jesteś syty, i pomaga Ci uniknąć skoków poziomu cukru we krwi, które występują przy posiłkach zawierających wyłącznie węglowodany, mówi Srinath. Na przykład, jeśli lubisz owsiankę na śniadanie, dodaj do niej trochę orzechów lub masła orzechowego, aby uzyskać białko.
-
Zwróć uwagę na to, kiedy jesz. Staraj się skończyć jeść do godziny 20:00, mówi. Idealnie byłoby, gdyby między ostatnim posiłkiem w ciągu dnia a snem upłynęły co najmniej 3 godziny.
-
Ruszaj swoje ciało. Codziennie wykonuj jakąś aktywność fizyczną, która podnosi tętno, najlepiej przez co najmniej 30 minut, mówi Srinath. Może to być cokolwiek, co Cię interesuje: spacer, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub ćwiczenia do filmów na YouTube.
-
Zbuduj, a przynajmniej utrzymaj, mięśnie. Z wiekiem tracimy masę mięśniową, a mięśnie spalają więcej kalorii w czasie spoczynku niż tłuszcz. Przynajmniej 2 dni w tygodniu powinieneś włączyć do swojej rutyny ćwiczenia wzmacniające, mówi Srinath.
Jeśli próbujesz schudnąć bezskutecznie od co najmniej 6 miesięcy, być może nadszedł czas, aby skorzystać z pomocy specjalisty od odchudzania, mówi Srinath.
