Dowiedz się, które z najlepszych pokarmów powinny znaleźć się w Twojej diecie dla optymalnego zdrowia dla mężczyzn po 50 roku życia.
Jaką żywność powinieneś dodać do swojej diety?
Po ukończeniu 50 lat, Twój metabolizm zaczyna zwalniać. Z tego powodu ważne jest, aby zasilać organizm dobrymi pokarmami, ograniczając jednocześnie śmieciowe jedzenie. Utrzymanie zdrowej diety może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała i innym problemom zdrowotnym. Możesz łatwo dodać bogate w składniki odżywcze pokarmy do swojej diety, aby zwiększyć swoje zdrowie. Jeśli chcesz dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych, włącz te produkty do swojej diety:
Pokarmy bogate w potas. Pokarmy bogate w potas pomagają zwalczać negatywne skutki działania sodu, a także obniżają ciśnienie krwi. Potas to minerał, który jest niezbędnym elementem Twojej zdrowej dla serca diety. Zaleca się, aby mężczyźni spożywali około 3,400 miligramów potasu każdego dnia. Spożywanie odpowiedniej ilości potasu pomaga organizmowi przetwarzać sód i może pomóc w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, obniżając ciśnienie krwi do zdrowego poziomu.
Łatwo jest dodać potas do swojej diety. Pokarmy bogate w potas obejmują:
-
Zielenina
-
Grzyby
-
Groch
-
Pomidory
-
Pomarańcze
-
Rodzynki i daktyle
-
Niskotłuszczowe mleko i jogurt
-
Ryby, takie jak halibut lub tuńczyk
Łatwo jest dodać takie potrawy jak grzyby do dań, które już uwielbiasz. Możesz je włączyć do sałatki lub grillować, aby towarzyszyły daniom wegetariańskim lub mięsnym.
Czereśnie i jagody. Pokarmy przeciwzapalne mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny mięśni i stawów. Są również świetnym sposobem na zrównoważenie stresu na sercu i płucach spowodowanego aktywnością fizyczną i ćwiczeniami. Czereśnie to prosty sposób na dodanie pokarmów przeciwzapalnych do swojej diety. Badania pokazują, że czereśnie posiadają właściwości, które zwalczają stan zapalny i zapewniają korzyści przeciwutleniające na poziomie podobnym do leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty. Wykazano, że cierpkie wiśnie pomagają łagodzić zapalenie kości i stawów oraz podagrę, powszechną formę zapalenia stawów wśród mężczyzn powyżej 50 roku życia.
Wraz z wiśniami, przeciwzapalne właściwości niektórych jagód okazały się obniżać ryzyko zachorowania na raka. W połączeniu z unikaniem palenia i minimalizacją spożycia alkoholu, borówki, maliny i truskawki są łatwym sposobem, aby pomóc zminimalizować ryzyko rozwoju nowotworów, takich jak rak przełyku lub okrężnicy. Łatwo jest dodać czereśnie i jagody do swojej diety jako przekąskę lub dodatek do jogurtu, sałatek lub smoothies.?
Jajka. Po przekroczeniu 50 roku życia, naturalnym jest, że masa mięśniowa z czasem ulega zmniejszeniu. Pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, mogą pomóc przeciwdziałać efektom zmniejszania się masy mięśniowej. Jajka są bogate w składniki odżywcze i dostarczają organizmowi białka i antyoksydantów. Dzięki temu, jako część zbilansowanej diety, promują beztłuszczową masę mięśniową i pomagają zapobiegać otyłości.
Jajka można spożywać na różne sposoby na śniadanie, lunch lub kolację.
Awokado. Awokado zwiększa spożycie zdrowych dla serca tłuszczów i jest bogate w błonnik pokarmowy. Jedzenie zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, może pomóc obniżyć ryzyko otyłości i chorób serca. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie spożywają awokado jako część zrównoważonej diety, częściej mają niższą masę ciała, niższy wskaźnik masy ciała i mniejszą talię. Możesz cieszyć się awokado w guacamole, daniach śniadaniowych, sałatkach, kanapkach i nie tylko.?
Fasola i rośliny strączkowe. Fasola i rośliny strączkowe mogą być skuteczne, jeśli chodzi o zapobieganie cukrzycy i chorobom serca. Wykazano, że rośliny strączkowe takie jak fasola, ciecierzyca i soczewica mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że mają minimalny wpływ na poziom cukru we krwi. Ich niski wpływ glikemiczny sprawia, że fasola i rośliny strączkowe są świetnym dodatkiem do Twojej diety. Możesz łatwo włączyć je do codziennych posiłków, dodając je do sałatek, burritos czy misek.?
Korzyści płynące ze zdrowej diety dla mężczyzn po 50. roku życia
Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych może pomóc mężczyznom po 50. roku życia zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych. Aby obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy, otyłości i raka oraz poprawić swoje ogólne samopoczucie, skup się na spożywaniu diety zawierającej dużo warzyw, owoców, pełnych ziaren, niskotłuszczowego nabiału, chudego mięsa, ryb, jaj i orzechów. Ponadto, dodaj do swojego życia regularne ćwiczenia. Poprawia ono siłę mięśni, równowagę i elastyczność.?
Zdrowa dieta i ćwiczenia są najbardziej skuteczne, gdy towarzyszą im:
-
Zdrowe nawyki dotyczące snu
-
Brak palenia
-
Minimalne spożycie alkoholu
-
Regularne badania i testy zdrowotne
-
Aktualne szczepienia
Zawsze rozmawiaj z lekarzem, dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia przed dodaniem lub usunięciem żywności z regularnej diety.
