Dowiedz się, co trzeba wiedzieć o utracie wagi w wieku i kiedy należy udać się do lekarza.
Niezamierzona utrata wagi jest częstym problemem u starszych osób. Podczas gdy w grę mogą wchodzić czynniki medyczne, często nie ma wyjaśnienia dla kilogramów, które po prostu znikają. Około 25% pacjentów w podeszłym wieku doświadcza niewyjaśnionej utraty wagi.
Utrata wagi w starszym wieku: co jest normalne, a co nie?
Normalna utrata wagi. Z wiekiem zaczynasz tracić beztłuszczową masę ciała, taką jak mięśnie i gęstość kości. Już w wieku 30 lat, nasza chuda masa ciała zaczyna spadać o nieco ponad pół funta każdego roku. Możesz nie zauważyć zmiany, gdy wchodzisz na wagę, ponieważ utracona beztłuszczowa masa ciała jest często zastępowana przez tłuszcz. ?
Mężczyźni vs. kobiety. Utrata wagi może być różna dla mężczyzn i kobiet. Mężczyźni mają tendencję do przybierania na wadze do 55 roku życia, a następnie powoli zaczynają ją tracić w kolejnych latach. Może to wynikać z tego, że mężczyźni po tym wieku produkują mniej testosteronu. Z kolei kobiety zazwyczaj przestają przybierać na wadze po osiągnięciu wieku 65 lat.?
Nietypowa utrata wagi. Po ukończeniu 65 roku życia normalnym zjawiskiem jest utrata 0,2 do 0,4 funta masy ciała rocznie. Niezamierzona utrata wagi może być niebezpieczna, jeśli tracisz 5% lub więcej masy ciała co 6-12 miesięcy.?
Co powoduje utratę masy ciała wraz z wiekiem?
Przyczyny utraty wagi. Wiele czynników może przyczynić się do tego, że z wiekiem ubrania stają się luźniejsze. Większość z nich to przyczyny społeczne, psychologiczne i medyczne, w tym:?
-
Rak
-
Choroba żołądka lub jelit
-
Depresja
-
?Demencja
-
Cukrzyca lub inne zaburzenia endokrynologiczne
-
Problemy z sercem
-
?Alkoholizm
-
Choroba nerek
-
Efekty uboczne leków (mogą obejmować utratę apetytu)?
-
Problemy finansowe
-
Problemy ze znalezieniem pożywnej żywności lub samodzielnym odżywianiem się
-
?Nie otrzymywanie wystarczającej ilości pożywienia (niedożywienie)?
-
Paranoja w późnym okresie życia
-
?Problemy z zębami
Jeśli żadna z tych kwestii nie dotyczy Ciebie, nie jesteś sam. Przyczyna niezamierzonej utraty wagi jest wciąż nieznana w przypadku nawet 28% pacjentów.?
Obawy zdrowotne związane z utratą wagi
Problemy i obawy. Utrzymanie zdrowej wagi jest niezbędne dla zachowania dobrego zdrowia i niezależności w starszym wieku. Niezamierzona utrata wagi jest czynnikiem ryzyka u starszych osób z wielu powodów.
Niezamierzona, zbyt duża utrata wagi wraz z wiekiem może spowodować:?
-
Obniżenie jakości życia?
-
Zwiększone ryzyko śmierci (mortality) i chorób (morbidity)?
-
Spadek aktywności fizycznej, która sprzyja zdrowiu
-
Zwiększone ryzyko wypadków związanych ze zdrowiem, takich jak złamania kości
-
?Większe ryzyko przyjęcia do szpitala lub innej instytucji?
Jak utrzymać zdrową wagę w starszym wieku
Dieta. Z wiekiem ważne jest, aby stosować odżywczą dietę. Zdrowa dieta może zapobiec wielu problemom zdrowotnym. Właściwe spożycie składników odżywczych może nawet sprawić, że będziesz wyglądać młodziej wraz z upływem lat.
Niektórzy ludzie uważają, że z wiekiem ich apetyt bardzo się zmniejsza. Może to być spowodowane tym, że jesteś na diecie niskosodowej i to po prostu nie przemawia do Ciebie. Może po prostu nie chcesz jeść trzech dużych posiłków dziennie?
Porady żywieniowe. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby zwiększyć ilość spożywanych kalorii każdego dnia i sprawić, że posiłki będą przyjemniejsze:?
-
Jedz mniejsze posiłki i więcej przekąsek w ciągu dnia, zamiast dużych posiłków.
-
Trzymaj w kuchni wysokokaloryczne, gotowe do spożycia przekąski, takie jak orzechy, sery i kubki z owocami.
-
Jedz pełnotłusty nabiał zamiast beztłuszczowego, gdy masz taką możliwość.
-
Włącz do swojej diety wysokotłuszczowe produkty, takie jak awokado i masło orzechowe.
-
Dodaj do dań pikantnych ser.
-
Jedz w towarzystwie, kiedy to możliwe. To może być przyjemniejsze doświadczenie, na które czekasz z niecierpliwością.
-
Jeśli palisz, unikaj tego przed posiłkami, ponieważ może to zmniejszyć twój apetyt.
-
Rozważ zamówienie posiłku z dowozem. Często możesz dostosować posiłki do swoich potrzeb żywieniowych, a gotowanie nie jest konieczne.
-
Miej pod ręką mrożone i puszkowane owoce i warzywa. Są łatwe do przygotowania i mają duże wartości odżywcze.
-
Bądź aktywny tak bardzo, jak to możliwe. To może zwiększyć twój apetyt.?
Zapobieganie jest kluczowe w procesie starzenia się, a utrzymywanie zdrowej diety może pomóc Ci uniknąć wielu problemów zdrowotnych.
Pomoc w utracie wagi
Idź do lekarza. Jeśli zauważysz, że gwałtownie tracisz na wadze, najlepiej jest sprawdzić, czy nie ma ku temu podstaw. Oznacza to, że należy udać się do lekarza i poddać się badaniu.
Lekarz przeprowadzi pełne badanie i prawdopodobnie wykona kilka testów przesiewowych. Pobierze próbki krwi i moczu i przeanalizuje je, aby dowiedzieć się, czy istnieje jakiś medyczny powód utraty wagi. Lekarz może również przeprowadzić ocenę, aby wykluczyć stany psychiczne, takie jak demencja i depresja, które mogą mieć wpływ na przyjmowanie pokarmów.
Lekarz może również zadać Ci pytania dotyczące Twojego odżywiania. Zazwyczaj polega to na wypełnieniu przez Ciebie lub opiekuna kwestionariusza dotyczącego tego, co jesz codziennie. Ważne jest, aby odpowiadać na te pytania szczerze. Nawet jeśli codziennie spożywasz wystarczającą ilość kalorii, lekarz może zidentyfikować inne obszary Twojej diety, które wymagają poprawy.
