Spadek poziomu testosteronu jest powszechny u mężczyzn po 50. roku życia. Dowiedz się, jakie są najlepsze boostery testosteronu i kiedy należy udać się do lekarza.
Zanim kupisz testosteron, dowiedz się o roli testosteronu oraz o ryzyku i korzyściach płynących z jego stosowania.
Rola testosteronu u mężczyzn
Testosteron jest głównym hormonem płciowym u mężczyzn. Wpływa na funkcje organizmu, w tym na:?
-
produkcję spermy
-
Popęd płciowy
-
Siła i wielkość mięśni
-
Pogłębienie głosu w okresie dojrzewania
-
Wzrost i wytrzymałość kości
-
Wzrost owłosienia twarzy, ciała i włosów łonowych w okresie dojrzewania
-
Rozwój penisa i jąder
-
Może odgrywać rolę w wypadaniu włosów w późniejszym okresie życia
Testosteron może odgrywać inne ważne role, o których jeszcze nie wiemy. Twój idealny poziom testosteronu jest trudny do obliczenia. Poziomy mogą się zmieniać w czasie, a nawet w ciągu jednego dnia.?
Testosteron spada z wiekiem, ale jest to spadek powolny. Testosteron zmniejsza się o 1% do 2% rocznie. Ponad 33% mężczyzn po 45 roku życia może mieć niższy niż normalny poziom testosteronu. Objawy niskiego testosteronu mogą obejmować: ?
-
Utrata masy mięśniowej
-
Zwiększenie rozmiaru piersi
-
Drażliwość
-
Depresja
-
Trudności z koncentracją
-
Utrata włosów na ciele
-
Uderzenia gorąca
-
Niskie libido
-
Zaburzenia erekcji
Czy suplementy mogą zwiększyć poziom testosteronu?
Kilka różnych rodzajów suplementów twierdzi, że zwiększają poziom testosteronu. Wyniki są mieszane. Niektóre z tych suplementów obejmują:?
D-Aspartic Acid. D-Aspartic Acid jest naturalnym aminokwasem. Ostatnie badanie wykazało, że może on zwiększyć poziom hormonu folikularnego i hormonu luteinizującego. Oba te mogą stymulować organizm do uwalniania większej ilości testosteronu.
Jednak kolejne badanie wykazało, że przyjmowanie 3 gramów kwasu D-asparaginowego nie miało wpływu na poziom testosteronu. Przyjmowanie 6 gramów faktycznie obniżyło poziom.?
Cynk. Cynk jest niezbędnym minerałem dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Niedobór cynku został powiązany z niskim poziomem testosteronu. Cynk może promować produkcję testosteronu w jądrach. Długotrwała suplementacja cynkiem może prowadzić do zwiększenia poziomu testosteronu.
Magnez. Przyjmowanie magnezu jako suplementu wykazało zwiększenie wartości wolnego i całkowitego testosteronu. Może to działać zarówno u osób prowadzących siedzący tryb życia, jak i sportowców. Należy pamiętać, że osoby ćwiczące miały wyższe wzrosty testosteronu.
Witamina D. Twój organizm naturalnie wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Jednak osoby, które nie mają zbyt dużej ekspozycji na światło słoneczne, mogą mieć niedobór witaminy D. W trwającym rok badaniu 65 mężczyzn, którzy przyjmowali 3300 IU witaminy D dziennie, zwiększyło swój poziom testosteronu o 20% w stosunku do tych, którzy tego nie robili.
Inne naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu
Suplementy nie są jedynym sposobem na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu. Kilka interwencji w stylu życia może zwiększyć poziom testosteronu i poprawić ogólny stan zdrowia, w tym:?
Ćwiczenia. Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom testosteronu. Najlepsze rodzaje ćwiczeń, aby zwiększyć poziom testosteronu są podnoszenie ciężarów i wysokiej intensywności trening interwałowy (HIIT). ?Podnoszenie dużych ciężarów jest najlepszym ćwiczeniem, aby zwiększyć poziom testosteronu.
Budowanie masy mięśniowej wyzwala w organizmie produkcję testosteronu. Natomiast ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak wielogodzinna jazda na rowerze lub bieganie maratonów, mogą w rzeczywistości obniżyć poziom testosteronu. ?
Utrzymuj zdrową wagę. Jeśli jesteś otyły, masz cztery razy większe szanse na skorzystanie z wymiany testosteronu niż mężczyźni bez otyłości. Otyłość jest bezpośrednio związana z niskim poziomem testosteronu. Starzenie się o 10 lat zwiększa szanse na niski testosteron o 36%, ale wzrost rozmiaru talii o 4 cale może zwiększyć szanse nawet o 75%.?
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Sen jest niezbędny dla Twojego dobrego zdrowia. Stały brak dobrej jakości snu może zakłócić twoją naturalną produkcję testosteronu. Może również prowadzić do przyrostu masy ciała. To może dodatkowo zmniejszyć produkcję testosteronu. ?
Zmniejsz stres. Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który działa przeciwko twojemu testosteronowi. Kiedy twój kortyzol wzrasta, twój testosteron spada. Zwiększony poziom kortyzolu może również spowodować, że będziesz się przejadać. To może zwiększyć twoją wagę i jeszcze bardziej obniżyć twój testosteron.?
Najwyraźniej stres może obniżyć poziom testosteronu na kilka sposobów. Znajdź pozytywne sposoby zarządzania stresem, a możesz naturalnie zwiększyć swój testosteron.
