Multiwitaminy dla seniorów: Porady dotyczące uzupełniania diety

Dowiedz się, co musisz wiedzieć o multiwitaminach jako osoba dorosła w wieku 65 lat lub starsza i odkryj plusy, minusy, ryzyko i korzyści.

Zrozumieć multiwitaminy

Twoim celem jest stosowanie zbilansowanej diety, która zaspokaja wszystkie potrzeby żywieniowe poprzez jedzenie. Jednak każdego dnia możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości różnorodnych produktów. Multiwitaminy dla seniorów mają za zadanie wypełnić luki w Twojej diecie poprzez uzupełnienie witamin i minerałów, których Twój organizm potrzebuje, aby się rozwijać.

Zalety przyjmowania multiwitaminy dla seniorów. Z wiekiem Twój organizm może nie wchłaniać składników odżywczych, co jest naturalną konsekwencją wieku lub z powodu przyjmowanych leków. Multiwitaminy mogą pomóc:

• Dostarczyć dodatkowe składniki odżywcze tam, gdzie ich potrzebujesz

• Zwiększ swoją energię

Wady przyjmowania multiwitaminy dla seniorów. Niektóre multiwitaminy mogą kolidować z przyjmowanymi lekami, dlatego przed wypróbowaniem suplementu należy porozmawiać z lekarzem.

Inne wady przyjmowania multiwitamin jako senior mogą obejmować:

• U zdrowych osób dorosłych nie ma dodatkowych korzyści.

• Multiwitaminy nie zapobiegają chorobom ani nie zwiększają długości życia.

• Możesz mieć nudności, wymioty lub bóle głowy?

Jakie witaminy i minerały są mi potrzebne i dlaczego?

Witamina B12. Dorośli w każdym wieku powinni otrzymywać 2,4 mikrograma witaminy B12 każdego dnia. Pomaga ona organizmowi wytwarzać czerwone krwinki i wspiera funkcjonowanie nerwów. Z wiekiem wyściółka żołądka może naturalnie się rozrzedzać, ograniczając zdolność do wchłaniania witaminy B12.

Niskie poziomy pozostawiają cię na większe ryzyko chorób serca i osłabiają twoje zdolności poznawcze. Dostarczaj witaminę B12 naturalnie w swojej diecie, jedząc:

• Produkty zwierzęce

• Ziarna i zboża wzbogacone

• Orzechy i nasiona

Wapń. Mężczyźni w wieku od 51 do 70 lat potrzebują 1000 miligramów dziennie, a kobiety w tym przedziale wiekowym 1200 miligramów dziennie. Wszyscy dorośli powyżej 70 roku życia powinni również dążyć do uzyskania 1200 miligramów dziennie.

Wapń jest niezbędny dla mocnych kości. Z wiekiem zwiększa się prawdopodobieństwo zachorowania na osteoporozę, czyli rozrzedzenie kości. Słabe kości łatwiej pękają w razie upadku, a wapń pomaga obniżyć to ryzyko. Wapń można pozyskać z pożywienia, jedząc.

• Produkty mleczne?

• Jajka?

• Liście zieleni?

Witamina D. Dorośli w wieku od 51 do 70 lat potrzebują 15 mikrogramów każdego dnia. Jeśli jesteś starszy niż 70 lat, potrzebujesz 20 mikrogramów dziennie. Nie należy jednak przyjmować więcej niż 100 mikrogramów dziennie.

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, wspomagając zdrowie kości. Wpływa również korzystnie na system obronny organizmu, czyli układ odpornościowy. Twoja skóra wchłania witaminę D ze słońca, ale jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie jest mniej słońca, może być konieczne uzupełnianie jej. Możesz uzyskać witaminę D naturalnie w swojej diecie poprzez jedzenie:

• Żółtka jaj?

• Tłuste ryby, takie jak łosoś?

• Wzmocnione zboża i ziarna?

• Wzmocnione mleko?

Magnez. Mężczyźni w każdym wieku potrzebują 420 miligramów dziennie, a kobiety w każdym wieku 320 miligramów dziennie. Magnez jest dobry dla Twoich mięśni, wspiera zdrowe nerwy i równoważy poziom cukru we krwi. Możesz uzyskać magnez z pożywienia jedząc:

• Pełne ziarna?

• Zielone, liściaste warzywa?

• Fasola?

• Orzechy i nasiona?

Potas. Mężczyźni w każdym wieku powinni spożywać 3,400 miligramów dziennie, a kobiety w każdym wieku 2,600 miligramów dziennie. Potas jest dobry dla Twojego serca, nerek i nerwów:

Brak potasu może prowadzić do kamieni nerkowych i wysokiego ciśnienia krwi. Uzyskaj potas z żywności, jedząc:

• Bananów?

• Ryby, mięso lub drób?

• Szpinak, pomidory i brokuły?

Wybór multiwitaminy dla seniorów

Żadna pojedyncza marka multiwitaminy nie jest najlepsza. Wiele z nich ma krzykliwe etykiety i twierdzi, że to właśnie one mogą zachęcić Cię do wyboru jednej marki. Nie daj się nabrać na sztuczki marketingowe. Nie musisz nawet kupować multiwitaminy, która jest oznaczona dla seniorów. Czytaj etykiety składników i rozważ swoje indywidualne potrzeby.

Obawy dotyczące bezpieczeństwa multiwitamin. FDA nie zatwierdza suplementów takich jak multiwitaminy, ale istnieją niezależne organizacje, które ustalają standardy. Szukaj etykiety zatwierdzonej przez USP (United States Pharmacopeia) lub NSF (National Science Foundation). Te niezależne grupy zapewniają:

• Nie ma w nich szkodliwych składników, takich jak arsen czy metale ciężkie.

• Ilość witamin i dzienne wartości są prawidłowe.

Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli nie jesteś pewien, czy otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych z pożywienia, lekarz może Ci pomóc. Może on zasugerować, abyś dodał do swojej diety określone produkty. Może również zalecić przyjmowanie suplementu z jednym składnikiem odżywczym zamiast pełnej multiwitaminy.