Słabość jest wynikiem starzenia się, ale nie wszystkie osoby starsze są lub będą słabe. Dowiedz się, czego można się spodziewać i kiedy należy zgłosić się do lekarza.
Słabość to coś więcej niż tylko spowolnienie i osłabienie. Starsza osoba może być uznana za słabą, jeśli wystąpi kombinacja tych dwóch rzeczy:
-
Osoba czuje się bardzo słaba, zmęczona i jakby nie miała energii.
-
Osoba doświadcza utraty wagi bez zmiany diety lub ćwiczeń.
Im dłużej żyjesz, tym większa szansa, że pojawi się kruchość. U kobiet występuje ona częściej niż u mężczyzn. Jest to możliwe, ponieważ kobiety żyją dłużej, co zwiększa prawdopodobieństwo, że staną się słabe.
Kruchość u starszych osób: Jakie są objawy?
Osoby słabe mogą mieć trudności z wykonywaniem codziennych czynności. Może to być wstawanie lub schodzenie z łóżka, ubieranie się, korzystanie z toalety lub poruszanie się po domu. Mogą mieć poczucie braku równowagi, osłabienia i obawiać się upadku.
Jeśli doświadczasz trzech lub więcej z poniższych czynników, możesz mieć słabość:
-
Niezamierzona utrata 10 lub więcej kilogramów w ciągu ostatniego roku
-
Czuje się słaby i ma problemy z utrzymaniem się na nogach bez pomocy innej osoby
-
Zmniejszona siła chwytu
-
Poczucie wyczerpania, gdy wszystko co robisz wymaga dużego wysiłku lub masz trudności z poruszaniem się przez 3 lub więcej dni w tygodniu
-
Mniej aktywny, nie porusza się po domu tak często lub nie ćwiczy tak jak kiedyś
-
Chodzić powoli, gdy przejście 15 stóp zajmuje więcej niż 6 lub 7 sekund
Co powoduje kruchość u osób starszych
Wiek. Z wiekiem zmienia się sposób funkcjonowania organizmu. Możesz zwolnić tempo, odczuwać bóle lub dłużej wykonywać różne czynności. Niektóre osoby starsze, ale nie wszystkie, mogą doświadczać tych rzeczy i stać się słabe.
Choroby. Osoby starsze cierpiące na inne choroby, takie jak demencja czy cukrzyca, mogą być bardziej narażone na utratę sprawności lub szybciej ją tracić.
Przewlekłe warunki. Przyczyna słabości u starszych dorosłych jest często związana z przewlekłym zapaleniem lub aktywacją układu odpornościowego. Jest to proces walki organizmu z rzeczami, które mu szkodzą, takimi jak infekcje, urazy i toksyny, mający na celu uzdrowienie.
U osób słabych, ten stan zapalny występuje częściej niż normalnie i tworzy ciągłe obciążenie w organizmie. To zmniejsza funkcję mięśni i powoduje warunki, takie jak anemia. Jest to sytuacja, w której brakuje wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek do przenoszenia odpowiedniej ilości tlenu do tkanek organizmu. Ten stan zapalny może również zmniejszyć zdolność Twojego serca do dobrego funkcjonowania.
Sarkofagia. U osób starszych z kruchością występuje również utrata masy i siły mięśniowej, znana jako sarkopenia. Utrata mięśni i mniejsza siła to charakterystyczny objaw słabości. Jeśli u danej osoby występuje obniżony poziom hormonów, takich jak estrogen czy testosteron, może to sprawić, że słabość stanie się jeszcze bardziej dotkliwa.
Jak opiekować się chorą osobą starszą
Możesz dbać o siebie lub bliską Ci osobę doświadczającą słabości, wprowadzając nawyki stylu życia, które utrzymają słabe ciało w stosunkowo dobrym stanie.
Jedz właściwie. Jedzenie dostarcza kalorii, które mogą pomóc powstrzymać utratę wagi i zapewnić energię. Pomocna może być rozmowa z lekarzem na temat odżywiania. Spożywanie kalorii może być ważniejsze niż unikanie tłuszczu.
Jedz więcej białka. W razie potrzeby możesz dodać białko w proszku do potraw. Posiadanie większej ilości białka w diecie może pomóc w utrzymaniu silnych mięśni.
Uzyskaj więcej witaminy D. Ta witamina może pomóc w utrzymaniu silnych kości i utrzymaniu pracy mięśni.
Płynne zamienniki posiłków. Włączenie płynnych posiłków do diety, takich jak smoothies, koktajle mleczne i mleko, może pomóc w zapobieganiu niepożądanej utracie wagi. Pomocne może być również spożywanie kilku mniejszych posiłków, które lubisz w ciągu dnia, zamiast trzech dużych głównych posiłków.
Pozostawanie aktywnym. Lekarz może pomóc Tobie lub Twojej bliskiej osobie znaleźć działania, które pomogą budować równowagę i siłę. Może to obejmować:
-
Ćwiczenia z oporem, np. siedzenie na krześle i podnoszenie nóg lub opieranie się o ścianę
-
Chodzenie tak dużo i tak często, jak zaleca lekarz
-
Praktykowanie Tai Chi, gdzie poruszanie się w rytmiczny i powolny sposób pomaga w utrzymaniu równowagi i napięcia mięśniowego
Utrzymanie łączności. Jeśli Ty lub Twoja ukochana osoba często czujecie się zmęczeni, może być trudno mieć ochotę na wyjście lub spotkanie z ludźmi. Ale ważne jest, aby pozostać pozytywnym i połączyć się z innymi.
Utrzymanie aktywności umysłu. Możesz się dobrze bawić i pomóc stymulować umysł grając w gry planszowe lub karciane albo rozwiązując krzyżówki lub łamigłówki liczbowe. Rozważ wzięcie udziału w zajęciach, które zachęcają Ciebie lub Twoją bliską osobę do nauczenia się czegoś nowego.
Planowanie dodatkowego czasu. Kiedy starsza osoba doświadcza słabości, może to spowodować, że będzie poruszać się nieco wolniej niż normalnie. Staraj się być cierpliwy, planuj z wyprzedzeniem i wiedz, że prawdopodobnie będziesz potrzebował trochę więcej czasu.
Osoby starsze mogą zapobiegać i leczyć słabość poprzez prowadzenie zdrowego trybu życia, uprawianie ćwiczeń fizycznych, stosowanie zdrowej diety i korzystanie z dobrej opieki medycznej.
