Doktor pokazuje, jak utrzymać aktywność mózgu w każdym wieku dzięki tym wskazówkom dotyczącym pamięci. Dowiedz się, jak się skupić i utrzymać ostrość umysłu.
1/12
To prawda: Use it or lose it. Rozciąganie mózgu pozwala zachować ostrość umysłu. Ludzie, którzy są bardziej aktywni w wymagających umysłowo działaniach, mają większe szanse na zachowanie ostrości umysłu. Spróbuj tego:
-
Przeczytaj książkę.
-
Pójść na wykład.
-
Słuchać radia.
-
Zagraj w grę.
-
Odwiedź muzeum.
-
Naucz się drugiego języka.
Mix Things Up
2/12
Pamiętasz, jak w dzieciństwie próbowałeś mówić do tyłu? Naukowcy z Duke University stworzyli ćwiczenia, które nazywają "neurobikami", a które zmuszają mózg do myślenia w nowy sposób. Ponieważ Twoje pięć zmysłów ma kluczowe znaczenie dla nauki, wykorzystaj je do ćwiczenia umysłu. Jeśli jesteś praworęczny, spróbuj użyć lewej ręki. Jedź do pracy inną trasą. Zamknij oczy i sprawdź, czy potrafisz rozpoznać jedzenie po smaku.
Ćwicz, aby zachować ostrość widzenia
3/12
Ćwiczenia, zwłaszcza takie, które podnoszą tętno, jak spacer czy pływanie, mają również zalety psychiczne. Chociaż eksperci nie są pewni dlaczego, aktywność fizyczna może zwiększyć dopływ krwi do mózgu i poprawić połączenia między komórkami mózgowymi. Pozostawanie aktywnym może pomóc pamięci, wyobraźni, a nawet zdolności do planowania zadań.
Zdrowa dieta zwiększa moc mózgu
4/12
Zrób przysługę swojemu mózgowi i wybieraj produkty, które są dobre dla Twojego serca i talii. Otyłość w średnim wieku zwiększa dwukrotnie prawdopodobieństwo wystąpienia demencji w późniejszym okresie. Wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi również zwiększają Twoje szanse. Wypróbuj te proste wskazówki:
-
Piecz lub grilluj, zamiast smażyć.
-
Gotuj z użyciem "dobrych" tłuszczów, takich jak oleje z orzechów, nasion i oliwek, zamiast śmietany, masła i tłuszczów z mięsa.
-
Jedz kolorowe owoce i warzywa.
-
Jedz ryby.
Uważaj, co pijesz
5/12
Wiesz, że zbyt duża ilość drinków może wpływać na Twoją ocenę sytuacji, mowę, ruchy i pamięć. Ale czy wiesz, że alkohol może mieć długotrwałe skutki? Zbyt częste picie przez długi okres czasu może spowodować skurczenie się płatów czołowych Twojego mózgu. A to uszkodzenie może trwać wiecznie, nawet jeśli rzucisz picie. Za zdrową ilość uważa się jednego drinka dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn.
Gry wideo ćwiczą twój mózg
6/12
Chwyć za joystick. Kilka badań wykazało, że granie w gry wideo stymuluje te części mózgu, które kontrolują ruch, pamięć, planowanie i drobne umiejętności motoryczne. Niektórzy eksperci twierdzą, że granie w gry sprawia, że jesteś w nich lepszy. Werdykt może być jeszcze nieznany, ale dlaczego pozwolić dzieciom na całą zabawę?
Muzyka pomaga twojemu mózgowi
7/12
Podziękuj mamie, że kazała Ci ćwiczyć na pianinie. Gra na instrumencie we wczesnym okresie życia opłaca się w postaci jaśniejszego myślenia, gdy jesteś starszy. Doświadczenie muzyczne wzmacnia funkcje umysłowe, które nie mają nic wspólnego z muzyką, takie jak pamięć i zdolność do planowania. Pomaga również w lepszej koordynacji rąk. Ponadto, to świetna zabawa - i nigdy nie jest za późno, aby zacząć.
Zrób przyjaciół dla swojego umysłu
8/12
Bądź osobą otwartą na ludzi! Rozmowy z innymi ludźmi wyostrzają pracę Twojego mózgu, niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, w domu, czy w społeczności lokalnej. Badania wykazują, że aktywność społeczna poprawia stan Twojego umysłu. Zgłoś się na wolontariat, zapisz się na zajęcia lub zadzwoń do przyjaciela!
Zachowaj spokój
9/12
Zbyt duży stres może zaszkodzić twojej istocie szarej, która zawiera komórki przechowujące i przetwarzające informacje. Oto kilka sposobów na wyciszenie:
-
Weź głęboki oddech.
-
Znajdź coś, co cię śmieszy.
-
Posłuchaj muzyki.
-
Spróbuj jogi lub medytacji.
-
Znajdź kogoś, z kim mógłbyś porozmawiać.
Sen i mózg
10/12
Wysypiaj się przed i po nauce czegoś nowego. Potrzebujesz snu po obu stronach. Kiedy zaczynasz naukę zmęczony, trudno Ci się skupić. Z kolei kiedy śpisz po nauce, Twój mózg przechowuje nowe informacje, abyś mógł je sobie później przypomnieć. Długi nocny odpoczynek jest najlepszy dla pamięci i Twojego nastroju. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu każdej nocy, podczas których układ limfatyczny oczyszcza organizm z cząsteczek odpadów lub "śmieci".
Pomocnicy pamięci
11/12
Każdy z nas od czasu do czasu się rozmywa. Z wiekiem możesz nie pamiętać rzeczy tak łatwo jak kiedyś. To normalna część procesu starzenia się. Kilka pomocnych wskazówek:
-
Zapisuj rzeczy.
-
Korzystaj z kalendarza i funkcji przypomnień w telefonie, nawet w przypadku prostych rzeczy (Zadzwoń do taty!).
-
Skup się na jednym zadaniu w danym momencie.
-
Ucz się nowych rzeczy krok po kroku.
The Name Game
12/12
Masz problem z przypomnieniem sobie imion? Zawsze powtarzaj imię danej osoby, kiedy z nią rozmawiasz - przynajmniej w głowie, jeśli nie na głos. Możesz też wymyślić zabawny obraz lub rym, który połączysz z jej imieniem. Na przykład, pomyśl o Bobie buszującym w oceanie.
