Szukasz szybkich i łatwych sposobów na poprawę swojego zdrowia? Wypróbuj te sztuczki i wskazówki, aby stać się lepszym człowiekiem.
Zdrowy styl życia nie jest grą typu wszystko albo nic. Dzięki kilku niewielkim korektom kursu, możesz kierować się we właściwym kierunku.
Zachowaj twarz.
Jeden na pięciu Amerykanów zachoruje na raka skóry w ciągu swojego życia. Zmniejsz swoje ryzyko, nakładając rano krem z filtrem, zanim wyjdziesz z domu. Trzymaj buteleczkę w łazience obok szczotki do włosów lub schowaj ją przy kluczykach od samochodu, aby przypomnieć sobie o niej.
Wybierz wodoodporny produkt o współczynniku SPF 30 do SPF 50. Na etykiecie powinna być również informacja o szerokim spektrum działania lub o tym, że zapewnia on ochronę zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB. I co najważniejsze, kup krem z filtrem, który lubisz. Jeśli nie podoba Ci się jego zapach lub odczucie, rzadziej będziesz go nakładać.
Jeśli masz wątpliwości, wybierz kolor.
Im bardziej kolorowy jest Twój talerz, tym większe prawdopodobieństwo, że znajdą się na nim owoce i warzywa. Jedzenie tęczy to prosty sposób na dostarczenie sobie witamin, minerałów i błonnika, które są potrzebne do utrzymania zdrowego serca i obniżenia ciśnienia krwi.
Nie masz pomysłu na dodatek do obiadu lub kolacji? Wybierz coś zielonego. Masz ochotę na przekąskę? Sięgnij po coś czerwonego. Celem jest spożywanie około 4,5 szklanki owoców i warzyw dziennie, więc wybierz swoje ulubione odcienie i napełnij się. ?
Skup energię na jednym złym nawyku.
Czasami tylko jedna zmiana może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie. Świetnym przykładem jest palenie papierosów: Wystarczy 24 godziny bycia wolnym od dymu, aby Twój organizm poczuł dobre efekty. Już po kilku tygodniach płuca pracują lepiej, a szanse na zawał serca spadają. A rok później zmniejszysz swoje szanse na choroby serca o połowę.
Kluczem jest, aby nie odgryzać więcej niż możesz przeżuć. Zajmij się jednym niezdrowym nawykiem i wykop go do krawężnika. Ciesz się tym sukcesem, a następnie przejdź do następnego celu.
Kiedy nie możesz odjąć, dodaj.
Jeśli myśl o rezygnacji ze smażonych potraw lub ograniczeniu ilości spożywanego cukru cię stresuje, spróbuj innego podejścia. Zachowaj swoje ulubione potrawy, ale dodaj do nich także to, co zdrowe. Na przykład, dodaj do lodów świeże owoce i surowe orzechy lub dodaj do pizzy trochę warzyw.
Rozbij treningi na mniejsze części.
Jeśli Twój harmonogram jest tak napięty, że nawet półgodzinny trening wydaje się niemożliwy do zmieszczenia, spróbuj zamiast tego zrobić mniejsze odcinki w ciągu dnia. Ważne jest, abyś wygospodarował te 30 minut każdego dnia, jakkolwiek możesz. Rano zrób szybki 10-minutowy spacer, w połowie dnia 10 minut przysiadów, wypady i deski na całe ciało, a na koniec dnia 10 minut ćwiczeń z ciężarkami.
Zastosuj nić dentystyczną.
Poświęcasz już czas na codzienne szczotkowanie zębów, więc co oznaczają kolejne 2 minuty przy umywalce dla poprawy Twojego zdrowia? Higiena dziąseł jest bardzo ważna. Regularne czyszczenie przestrzeni między zębami pomaga zapobiegać powstawaniu ubytków, płytki nazębnej i kamienia nazębnego, a także zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia choroby dziąseł.
Ponadto zły stan zdrowia jamy ustnej może prowadzić do poważniejszych problemów w innych częściach ciała. Jeśli zwykła nić dentystyczna nie spełnia Twoich oczekiwań, zapytaj swojego dentystę o wykałaczki, nici dentystyczne z gwintem, drewniane narzędzia do usuwania płytki nazębnej lub małe szczoteczki, które mieszczą się między zębami. I nie przejmuj się pominiętym dniem tu i tam. Każda odrobina pomaga.
Umieść relaks na swojej liście rzeczy do zrobienia.
Rzeczy takie jak głębokie oddychanie, uspokajające mantry, napinanie i rozluźnianie mięśni, joga i wyobraźnia mogą zmniejszyć poziom stresu. To może obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić bicie serca i oddychanie, pomóc w trawieniu pokarmu i lepiej się wyspać.
Ustaw w swoim telefonie przypomnienie, które będzie Cię szturchać co kilka godzin, aby zatrzymać się i ponownie skoncentrować, nawet jeśli będzie to tylko 5 minut.
