Wiesz, że niektóre rzeczy będą nieco inne, gdy się starzejesz. Ale czy wiesz, jak starzenie się może zmienić Twój sen? Dowiedz się, biorąc udział w tym quizie o lekarzu.
W porównaniu z młodszymi osobami, starsi dorośli potrzebują:
-
Więcej snu
-
Mniej snu
-
Ta sama ilość
W porównaniu z młodszymi osobami, starsi dorośli potrzebują:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Starsi dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu w nocy -- tyle samo co młodsi. Spanie krócej (lub dłużej) może zakłócić naturalny rytm organizmu i sprawić, że będziesz zmęczony w ciągu dnia.
Uzyskaj wyniki 1 / 12
Jaki procent starszych osób ma problemy ze snem?
-
10%-20%
-
50%-60%
-
60%-70%
Jaki procent starszych dorosłych ma problemy ze snem?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Bezsenność jest częstym problemem związanym ze snem u osób w wieku 60 lat i starszych. Możesz mieć problemy z zasypianiem lub budzić się zbyt często lub zbyt wcześnie. Możesz nie być w stanie ponownie zasnąć i czuć się zmęczony rano. Wiele różnych rzeczy może powodować bezsenność. Warto porozmawiać z lekarzem, jeśli nie sypiasz dobrze.
Uzyskaj wyniki 1 / 12
Z wiekiem zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia:
-
A night owl
-
Wczesny ptak
-
A sleepwalker
Wraz z wiekiem wzrasta prawdopodobieństwo, że staniesz się:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Zmiany w zegarze wewnętrznym Twojego organizmu mogą oznaczać, że wstajesz przed słońcem. Osoby starsze mają tendencję do zasypiania wcześniej w nocy i budzenia się wcześniej niż kiedyś. Taki schemat nazywany jest zespołem zaawansowanej fazy snu. Może to nie być problem, chyba że ominie Cię nocna zabawa z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli potrzebujesz zresetować swój zegar ciała, wyjdź na światło słoneczne od późnego popołudnia do zachodu słońca.
Uzyskaj wyniki 1 / 12
Zmiany we wzorcach snu sprawiają, że starsi ludzie spędzają więcej czasu w..:
-
Lekki sen
-
Sen głęboki
-
Sen REM (rapid eye movement)
Zmiany we wzorcach snu oznaczają, że starsi dorośli spędzają więcej czasu w:
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
To może być powód, dla którego z wiekiem łatwiej się budzimy. Głęboki sen, zwany snem wolnofalowym, to czas, kiedy organizm naprawia się i buduje energię na następny dzień. REM to sen sen senny, kiedy Twoje oczy szybko poruszają się w różnych kierunkach. Podczas tego etapu mózg przetwarza informacje z poprzedniego dnia i przenosi je do pamięci długoterminowej.
Uzyskaj wyniki 1 / 12
Zmiana tego hormonu może wpłynąć na Twój sen wraz z wiekiem:
-
Insulina
-
Testosteron
-
Melatonina
Zmiana tego hormonu może wpływać na sen w miarę starzenia się:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Z wiekiem organizm wytwarza mniej tego hormonu. Jest on wytwarzany przez gruczoł w mózgu i kontroluje cykl sen-budzenie. Jest on uwalniany do krwi w nocy i pomaga w odczuwaniu senności. Jego poziom utrzymuje się na wysokim poziomie przez całą noc i spada następnego dnia rano.
Uzyskaj wyniki 1 / 12
Jest to częste zaburzenie snu u osób starszych:
-
Bezdech senny
-
Zespół niespokojnych nóg (RLS)
-
Obie
-
Ani jedno ani drugie
Jest to częste zaburzenie snu u osób starszych:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Objawy bezdechu sennego, takie jak chrapanie lub przerwy w oddychaniu, mogą Cię często budzić w nocy. (Możesz nie wiedzieć, że tak się dzieje, tylko że czujesz się zmęczony w ciągu dnia). RLS, który powoduje nieprzyjemne mrowienie w nogach, jest gorszy w nocy. A około 80% osób z RLS ma również okresowe zaburzenia ruchów kończyn (PLMD), które sprawiają, że twoje nogi drgają co 20 do 40 sekund podczas snu.
Uzyskaj wyniki 1 / 12
Jeden z rzadkich rodzajów zaburzeń snu może sprawić, że będziesz odgrywał swoje sny.
-
True
-
False
Jeden z rzadkich rodzajów zaburzeń snu może sprawić, że będziesz odgrywać swoje sny.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Podczas snu REM mięśnie nie mogą się poruszać, więc ciało pozostaje nieruchome. Jednak zaburzenia zachowania w fazie REM wyłączają tę funkcję. Możesz więc mówić, krzyczeć, a nawet wyskoczyć z łóżka podczas snu. Nie jest to częste, ale zdarza się najczęściej u mężczyzn powyżej 50 roku życia.
Pobierz wyniki 1 / 12
Jeśli drzemiesz, nie powinieneś spać dłużej niż:
-
20 minut
-
45 minut
-
Jedna godzina
Jeśli drzemiesz, nie powinieneś spać dłużej niż:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Z wiekiem możesz coraz częściej zapadać w drzemkę. Drzemka może Cię ożywić, ale powinna być krótka. To wszystko, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej. Dłuższa drzemka może sprawić, że poczujesz się senny. And dont nap w późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem. To może sprawić, że trudniej jest zasnąć w nocy.
Uzyskaj wyniki 1 / 12
Badania pokazują, że możesz spać lepiej po:
-
Przechodzisz na emeryturę
-
Zmniejszasz powierzchnię domu
-
Twoje dzieci opuszczają dom
Badania pokazują, że możesz spać lepiej po:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
W jednym z dużych francuskich badań stwierdzono, że ludzie o 26% rzadziej zgłaszali problemy ze snem w ciągu pierwszych 7 lat po przejściu na emeryturę niż w ciągu 7 wcześniejszych lat. Mężczyźni zgłaszali lepszy sen w tych latach niż kobiety. W badaniu australijskim stwierdzono, że przejście na emeryturę było związane z wprowadzeniem zmian w stylu życia, takich jak ćwiczenia i większa ilość snu.
Uzyskaj wyniki 1 / 12
Dla lepszego snu, najlepszą porą dnia na ćwiczenia jest:
-
Późne popołudnie
-
Po obiedzie
-
Godzinę przed snem
Dla lepszego snu, najlepszą porą dnia na ćwiczenia jest:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia w miarę starzenia się, ale kluczowy jest czas. Podczas ćwiczeń temperatura ciała wzrasta, a jej spadek może trwać nawet 6 godzin. Łatwiej będzie Ci zasnąć, jeśli Twoje ciało będzie chłodniejsze.
Uzyskaj wyniki 1 / 12
Jeśli nie możesz zasnąć 30 minut po położeniu się do łóżka, powinieneś:
-
Włącz telewizor, aby odwrócić uwagę
-
Zaplanuj zadania na następny dzień
-
Wyjdź z łóżka
Jeśli nie możesz zasnąć 30 minut po położeniu się do łóżka, powinieneś:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Dont lie in bed tossing and turning. Przejdź do innego pokoju i zrób coś kojącego, np. poczytaj lub posłuchaj muzyki. Wróć do łóżka, gdy poczujesz senność. Nie włączaj telewizora, nie używaj komputera ani telefonu komórkowego. Światło z tych urządzeń może utrudniać zasypianie.
Uzyskaj wyniki 1 / 12
Ten problem zdrowotny może namieszać w Twoich dniach i nocach:
-
Rak
-
Cukrzyca
-
Demencja
Ten problem zdrowotny może namieszać w Twoich dniach i nocach:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Naukowcy uważają, że choroba Alzheimera i inne rodzaje demencji mogą uszkadzać obszary mózgu, które kontrolują sen. Niektóre osoby cierpiące na te choroby mogą drzemać w ciągu dnia i nie spać w nocy. Ci, którzy nie mogą spać, mogą błądzić po domu, krzyczeć lub wołać.
Get Results
Twój wynik:
012 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter
Wyniki:
Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email
