Wiele osób uważa, że z wiekiem trudniej jest zasnąć. Dowiedz się, dlaczego zasypianie może być trudniejsze i co możesz z tym zrobić.
1/16
Z wiekiem prawdopodobnie zauważysz zmiany w swoich wzorcach snu. Może się okazać, że trudniej jest ci zasnąć - i utrzymać ten stan - niż kiedyś. Możesz czuć się zmęczony w ciągu dnia i mieć ochotę na drzemkę. Nie jesteś sam: Ponad połowa mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 65 lat ma problemy ze snem. Wiele rzeczy może wpływać na jakość Twojego wypoczynku, a czasami istnieje więcej niż jedna przyczyna.
Ból
2/16
Zapalenie stawów, problemy z kręgosłupem, GERD, cukrzyca i inne choroby związane z wiekiem mogą powodować ból, który Cię budzi. W niektórych przypadkach, fizykoterapia lub operacja może pomóc w bólu pleców. W przeciwnym razie, Twój lekarz może być w stanie leczyć go, jak również inne choroby podstawowe. Over-the-counter leki przeciwbólowe mogą zmniejszyć ból i stan zapalny.?
Choroba neurologiczna
3/16
Tego typu choroby powodują problemy z sygnałami elektrycznymi w mózgu i układzie nerwowym. Parkinsons może powodować ruchy, które budzą cię lub zakłócają twój sen w inny sposób. A choroba Alzheimera niepokoi i pobudza niektórych ludzi w czasie, gdy normalnie idą spać. Twój lekarz może pomóc Ci w leczeniu objawów tych chorób.
Leki
4/16
Leki na choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, Parkinsona i problemy z tarczycą - wszystkie te przypadki są coraz częstsze wraz z wiekiem - mogą zakłócać sen. Wiek może też sprawić, że działanie niektórych leków będzie bardziej prawdopodobne, że nie będziesz mógł zasnąć, np. stymulującej pseudoefedryny zawartej w dostępnych bez recepty lekach przeciwgrypowych. Twój lekarz może być w stanie dostosować lub zmienić leki, jeśli wydają się one wpływać na Twój sen.
Budzenie się na siku
5/16
Jeśli zdarza się to częściej niż raz w nocy, lekarz może nazwać to nokturią. Zdarza się to częściej wraz z wiekiem. Może to być spowodowane chorobą, jak cukrzyca, niewydolność serca, lub infekcją, zapaleniem i innymi problemami z pęcherzem związanymi z wiekiem. Może pomóc unikanie kofeiny i alkoholu w późniejszych godzinach dnia. Twój lekarz może przepisać pigułki wodne (diuretyki), które pomogą ci sikać wcześniej w ciągu dnia, lub inne leki, które zmniejszają potrzebę siusiania.
Menopauza
6/16
Gdy w średnim wieku przestajesz mieć okres, Twój organizm powoli przestaje produkować hormony progesteron i estrogen. Często powoduje to uderzenia gorąca, w których budzi cię przypływ adrenaliny. Może się to zdarzyć wiele razy w ciągu nocy. Mogą one sprawić, że zrobi Ci się zbyt gorąco i spocisz się -- czasem bardzo. Twój lekarz może być w stanie przepisać hormony, aby zatrzymać te uderzenia, aby pomóc Ci spać.
Zmiany rytmu snu
7/16
Z wiekiem masz tendencję do zasypiania wcześniej wieczorem i budzenia się wcześniej rano. Pomoże Ci to wsłuchać się w swoje ciało, aby godziny snu były bardziej zgodne z Twoim naturalnym rytmem. Możesz ułatwić sobie pójście do łóżka z kojącą rutyną wieczorną. Czytaj książkę lub słuchaj uspokajającej muzyki. Gorąca kąpiel lub prysznic i lekkie ćwiczenia rozciągające również mogą sprzyjać senności.
Bezdech senny
8/16
To sytuacja, w której chrapiesz tak intensywnie, że wielokrotnie odcinasz oddech podczas snu - czasem setki razy w ciągu nocy. Może to dotknąć każdego, ale jest bardziej prawdopodobne po 40. roku życia. Możesz zauważyć, że następnego dnia jesteś senny z powodu braku snu. Czasami jest to spowodowane tym, że nosisz kilka dodatkowych kilogramów, ale nie zawsze. Lekarz może cię zbadać, aby sprawdzić, czy masz tę chorobę i pomóc ci ją leczyć.
Zespół niespokojnych nóg
9/16
Powoduje, że Twoje nogi poruszają się, gdy tego nie chcesz. Może to powodować dziwne odczucia w nogach: mogą one mrowić, lub możesz czuć, że twoja skóra pełznie lub masz uczucie "szpilek i igieł". Jeśli dotyczy to także rąk, nazywa się to okresowym zaburzeniem ruchów kończyn lub PLMD. Około 20% osób w wieku 80 lat lub starszych ma RLS. Więcej z nich ma jakąś formę PLMD. Twój lekarz może być w stanie pomóc w opanowaniu tych objawów.
Zdrowie psychiczne
10/16
Z wiekiem mogą pojawić się nowe problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja. Osoby z depresją, chorobą dwubiegunową i innymi zaburzeniami nastroju częściej mają problemy ze snem. Może to być nagłe wydarzenie lub trudny okres w Twoim życiu. Może też być tak, że codzienne wydarzenia zaczynają Cię martwić bardziej niż kiedyś (niepokój). Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zmartwienia lub Twój nastrój wydają się zakłócać Twój sen.
Naps
11/16
Z wiekiem możesz mieć więcej czasu na drzemkę w ciągu dnia, czy to przez przypadek, czy celowo. Jeśli jednak nie śpisz w nocy, drzemki mogą nie być najlepszym pomysłem, zwłaszcza późnym popołudniem lub wieczorem. Możesz nie czuć się zmęczony w porze snu lub nie spać tak dobrze. To może prowadzić do cyklu, który zakłóca normalną rutynę snu i utrudnia poranne wstawanie.
Problemy z sercem
12/16
Duszność spowodowana niewydolnością serca, ból w klatce piersiowej spowodowany dławicą piersiową, przyspieszony puls spowodowany migotaniem przedsionków: Wszystkie te problemy z sercem mogą zakłócać Twój sen. A mniej snu może pogorszyć te problemy z sercem, co prowadzi do niefortunnego cyklu. Porozmawiaj z lekarzem o każdym z tych objawów. Jeśli cierpisz na chorobę podstawową, dowiedz się, jak możesz sobie z nią poradzić za pomocą zmiany stylu życia, leków, operacji lub innych metod leczenia.?
Pomóż swojemu snu: Zrób listę
13/16
Sen może być trudny, jeśli twój umysł ściga się ze wszystkimi rzeczami, które musisz zrobić jutro. Możesz ograniczyć ten stres, jeśli poświęcisz kilka minut na uporządkowanie swoich myśli w listę rzeczy do zrobienia. Może to pomóc Ci lepiej spać wieczorem. Daje też gotowy przewodnik, jak zaatakować jutrzejszy dzień.
Pomóż sobie zasnąć: Odłóż telefon
14/16
Sztuczne światło po zmroku może zakłócić Twój sen. Niebieskie światło z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfon czy laptop, jest szczególnie szkodliwe, ponieważ obniża poziom melatoniny. Specjalne ekrany mogą odfiltrować część tego światła. Niektóre urządzenia mają ustawienia nocnej zmiany, które pomagają je usunąć. Najlepiej jednak odkładać elektronikę na bok tak wcześnie wieczorem, jak to możliwe.
Pomóż swojemu snu: Mniej alkoholu
15/16
Po wypiciu jednego lub dwóch drinków możesz czuć się senny, ale później może Cię to obudzić w nocy. Zakłóca ważną fazę REM snu i może przeszkadzać w oddychaniu. Powoduje również, że częściej się wysypiasz, co oznacza, że możesz być zmuszony wstać i pójść do łazienki. Pomocne może być picie mniejszej ilości napojów późnym popołudniem i wieczorem przed snem.
Pomóż swojemu snu: Mniej kofeiny
16/16
Znajduje się ona nie tylko w kawie i herbacie. Znajduje się w napojach gazowanych, czekoladzie, napojach energetycznych i lekach przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Może utrudniać zasypianie. Może również zmniejszyć ilość lub jakość Twojego snu, zwłaszcza gdy się starzejesz. Nawet 6 do 8 godzin przed snem może mieć wpływ. Unikaj go po południu i wieczorem, zwłaszcza jeśli masz problemy z zasypianiem.
