Jak żyć zdrowo i jednocześnie utrzymywać niskie koszty? Zdradzamy sekrety.
Możesz zachować swoje zdrowe nawyki, nawet jeśli jesteś na emeryturze. Możesz jeść dobrze i pozostać w dobrej formie bez rozbijania banku.
Dobre odżywianie przy niskich kosztach
Zdrowe odżywianie nie jest drogie, mówi ekspert AARP ds. oszczędności Jeff Yeager, autor książki How to Retire the Cheapskate Way.
"Wiele z najzdrowszych produktów, które powinniśmy jeść, kosztuje najmniej w przeliczeniu na funt, jak np. pełne ziarna, rośliny strączkowe, owoce i warzywa" - mówi Yeager. Na większość spożywanych produktów stara się wydawać mniej niż 1 dolara za funt.
W sklepie spożywczym:
Wykorzystaj artykuły z wyprzedaży, aby ułożyć tygodniowe menu.
Sprawdź ogłoszenia w sklepie. Najlepsze oferty są zwykle na pierwszej stronie, mówi Yeager.
Zajrzyj do działu z mrożonkami. Mrożone warzywa są równie zdrowe jak świeże. Są też tańsze i starczają na dłużej.
Spróbuj mniej popularnych, ale bardzo zdrowych rodzajów ryb, takich jak makrela i sardynki, jeśli kochasz owoce morza, ale nie znosisz ich ceny. Są one bogate w dobre dla ciebie kwasy omega-3.
Dowiedz się, w które dni Twój sklep daje seniorom dodatkowe zniżki i rób zakupy w te dni.
Zachowaj aktywność za darmo
Nie potrzebujesz siłowni, aby utrzymać formę. Spacer to świetny, darmowy sposób na utrzymanie aktywności.
Spaceruj z przyjaciółmi po okolicy lub w centrum handlowym, jeśli pogoda nie jest najlepsza. Będziesz motywować się nawzajem, mówi Tiffany Hughes, PhD, z University of Pittsburgh.
"Zrób z tego wydarzenie społeczne, które może mieć korzyści dla twojego ogólnego zdrowia i zdrowia mózgu", mówi.
Jeśli wolisz iść na zajęcia lub trening grupowy, zadzwoń dookoła. Wiele siłowni ma niższe stawki dla seniorów. Niektóre domy kultury, kościoły i uniwersytety oferują niedrogie zajęcia fitness.
Oszczędzaj na lekach
Nigdy nie przestawaj brać leków, bo chcesz obniżyć rachunki.
Zapytaj swojego lekarza, czy istnieją generyczne lub tańsze wersje leków na receptę, które możesz przyjmować. I zawsze pytaj o darmowe próbki podczas wizyty u lekarza.
Jeśli nie masz ubezpieczenia i nie stać Cię na recepty, możesz ubiegać się o pomoc od firm farmaceutycznych, które oferują darmowe leki poprzez programy pomocy dla pacjentów.
Inne sposoby na oszczędzanie:
Wypróbuj sklep członkowski z magazynem. Często mają dobre oferty na ceny recept, mówi Yeager, i nie musisz być członkiem, aby korzystać z apteki.
Szukaj recept za 4 dolary. Niektóre apteki sieciowe, sklepy spożywcze i sprzedawcy detaliczni z aptekami oferują niektóre recepty generyczne za 4 dolary.
Nie martw się o marki. "Postrzeganie jest takie, że lepiej jest wziąć środek przeciwbólowy lub multiwitaminę marki własnej", mówi Amy R. Ehrlich, MD, zastępca szefa geriatrii w Montefiore Medical Center. "Ale to jest niezwykle drogie i nie ma żadnych danych, że kupowanie drogiej marki nazwy jest bardziej korzystne niż generyczne. Osobiście widzę, że ludzie wydają na to ogromne ilości pieniędzy".
Zastanów się dwa razy nad koktajlami suplementacyjnymi. Niektórzy seniorzy uważają, że muszą regularnie przyjmować napoje lub koktajle z suplementami diety. Jednak, o ile lekarz nie powie inaczej, tańsze - i zdrowsze - jest odżywianie się poprzez zbilansowaną dietę, mówi Ehrlich.
Wezwij eksperta, aby zaoszczędzić na kosztach ubezpieczenia. Ehrlich sugeruje znalezienie kogoś w swojej sieci opieki zdrowotnej, która może upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie korzyści i może odpowiedzieć na wszelkie pytania. "Ich zadaniem jest współpraca z tobą i upewnienie się, że otrzymujesz wszelkie usługi, do których jesteś uprawniony".
Jeśli martwisz się o wydatki na opiekę zdrowotną, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, mówi Yeager.
"Wszystko jest do negocjacji, w tym koszty opieki zdrowotnej. Jeśli masz problem z copay, nie wstydź się podnieść kwestię z wyprzedzeniem z dostawcą opieki zdrowotnej," mówi. "Jeśli nic innego, wydaje się, że bardzo łatwo jest negocjować plan płatności za leczenie".
