Jeśli masz 60 lat lub więcej, pamiętaj o tych czterech wskazówkach od lekarza, gdy pracujesz nad utratą wagi.
Możesz nie być spalanie kalorii jak ty, kiedy byłeś młodszy, ale nadal można zdjąć dodatkowe funty.
Złote zasady odchudzania nadal obowiązują:
-
Spalaj więcej kalorii niż jesz lub pijesz.
-
Jedz więcej warzyw, owoców, pełnych ziaren, ryb, fasoli i niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału, a mięso i drób utrzymuj na niskim poziomie.
-
Ogranicz puste kalorie, takie jak cukry i żywność o niewielkiej lub żadnej wartości odżywczej.
-
Unikaj diet typu "fad", ponieważ ich efekty nie są trwałe.
Jest jeszcze kilka innych rzeczy, które musisz zrobić, jeśli masz ponad 60 lat i chcesz schudnąć.
1. Bądź silny
Z wiekiem tracisz masę mięśniową. Zmniejsz to poprzez ćwiczenia siłowe. Możesz używać maszyn do ćwiczeń siłowych, lżejszych ciężarów trzymanych w rękach lub masy własnego ciała, jak w jodze czy pilatesie. Utrzymanie masy mięśniowej jest kluczem do spalania większej ilości kalorii, mówi Joanna Li, RD, dietetyk w Foodtrainers w Nowym Jorku.
"Jeśli youre jeść ten sam sposób, w jaki zrobiłeś, gdy miałeś 25 lat, youre zdecydowanie będzie zyskiwać. -- Joanna Li, RD
2. Jedz więcej białka
Ponieważ jesteś narażony na utratę masy mięśniowej, upewnij się, że Twoja dieta zawiera około jednego grama białka na każdy kilogram (2,2 funta) masy ciała. "Białko sprawia również, że jesteś syty na dłużej, więc to pomaga w wysiłkach na rzecz utraty wagi" - mówi Li. Li poleca dzikiego łososia, całe jajka, organiczne białko serwatkowe w proszku i wołowinę karmioną trawą.
3. Nawadniaj, nawadniaj, nawadniaj
Pij dużo wody. Czasami pragnienie maskuje się jako głód. Z wiekiem możesz nie zauważać tak szybko, kiedy jesteś spragniony, mówi Li. Ona mówi, że powinieneś dostać 64 uncje wody dziennie. Możesz ją pić lub czerpać jej część z pokarmów naturalnie bogatych w wodę, takich jak ogórki i pomidory. Jeśli nie jesteś pewien, czy dostajesz wystarczająco dużo wody, sprawdź swój mocz: Powinien być bladożółty.
4. Przechytrz swój
Metabolizm
Jedz więcej małych posiłków i przekąsek, i nie chodź dłużej niż 3 godziny bez jedzenia. "Ponieważ twój metabolizm jest już powolny, jeśli się głodzisz, to tylko się spowalnia" - mówi Li. Możesz potrzebować mniej kalorii niż wtedy, gdy byłeś młodszy. Zapytaj o to swojego lekarza lub zarejestrowanego dietetyka. "Jeśli jesz w ten sam sposób, w jaki robiłeś to, gdy miałeś 25 lat, zdecydowanie będziesz zyskiwać", mówi Li.
"Jeśli youre jeść w ten sam sposób, co zrobiłeś, gdy miałeś 25 lat, youre zdecydowanie będzie zyskuje -- Joanna Li, RD
