Chociaż ból kolana jest zjawiskiem powszechnym w miarę starzenia się, nie musi on stać się Twoją nową normą. Dowiedz się więcej na temat objawów, przyczyn i sposobów leczenia.
Co powoduje ból kolana?
Choć wiele rzeczy może powodować ból kolan, często winne jest zapalenie stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów, która polega na zużyciu się tkanki ochronnej (zwanej również chrząstką) w kolanie, jest powszechna u osób starszych.
Z każdym krokiem, jaki wykonujesz, kolana absorbują wstrząsy. Można oczekiwać, że kolana będą absorbować wstrząsy o wartości około 1-krotności masy ciała, co może się szybko zwiększyć. W wyniku regularnych uszkodzeń spowodowanych zużyciem oraz naciskiem, z jakim kolana muszą się zmagać, chrząstki znajdujące się w kolanach (zwane meniskami) mogą ulec osłabieniu.
Po zużyciu chrząstki, kości ocierają się o siebie. Może to prowadzić do obrzęku, sztywności i bólu.
Nicholas A. DiNubile, MD, autor bestsellerów i chirurg ortopedyczny z Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, mówi, że ból kolana nie jest normalny, ale nie jest niczym niezwykłym, gdy ludzie się starzeją.
Z wiekiem jest to bardzo powszechne, mówi. Trudno znaleźć kogoś, kto był aktywny w starszym wieku, kto nie ma tego małego chrupnięcia pod rzepką, kiedy zgina i prostuje kolano lub kiedy wchodzi i schodzi po schodach.
Daniel Valaik, chirurg ortopeda i adiunkt na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, zgadza się z tą opinią.
Najczęściej myślimy o chorobie zwyrodnieniowej stawów jako o pewnego rodzaju mechanicznym zużyciu stawu, mówi. To tak jak z bieżnikiem na oponie samochodowej. Po przejechaniu 40 000 do 50 000 mil, bieżnik po prostu się zużyje. Nawet jeśli masz świetne opony, to i tak się zużyją.
Możesz być bardziej narażony na ból kolan, jeśli:
-
Masz nadwagę
-
Mają lub mieli urazy kolan
-
Występowanie choroby zwyrodnieniowej stawów w rodzinie
Oprócz choroby zwyrodnieniowej stawów, mogą istnieć inne przyczyny bólu kolana. Kolano może boleć z powodu:
-
Urazów, takich jak złamanie, rozerwanie łąkotki (chrząstki znajdującej się pomiędzy kością udową a kością goleniową) lub rozerwanie ACL (jednej z tkanek łączących kość udową z kością goleniową)
-
Problemy mechaniczne, takie jak zwichnięta rzepka, ból biodra lub stopy
-
Inne rodzaje zapalenia stawów, takie jak podagra lub reumatoidalne zapalenie stawów
Sposoby zapobiegania bólom kolan
Istnieją również sposoby, aby zatrzymać ból kolana, zanim to nastąpi. W zapobieganiu bólowi kolana mogą pomóc takie rzeczy jak: budowanie mięśni, rezygnacja z picia słodkich napojów gazowanych i energetycznych, rzucenie palenia i utrata wagi. Niektóre sugestie obejmują:
Unikaj pokarmów wywołujących stan zapalny. DiNubile mówi, że dobrze jest nie jeść pokarmów wywołujących stan zapalny.
Jeśli jesz dużo przetworzonej żywności, masz tendencję do zwiększania ogólnoustrojowego stanu zapalnego, a to może mieć wpływ na Twoje stawy, mówi. Odżywianie jest tutaj czynnikiem.
To jeden z powodów, dla których dieta śródziemnomorska jest stosowana w leczeniu zapalenia stawów i bólu stawów, mówi DiNubile. Dieta śródziemnomorska to plan żywieniowy, który skupia się na owocach i warzywach, pełnych ziarnach, jogurcie, czerwonym winie, niektórych rybach i zdrowych tłuszczach, takich jak orzechy i oliwa z oliwek. Dieta ta zachęca ludzi do spożywania pokarmów przeciwzapalnych, takich jak ryby, jagody i oliwa z oliwek, a ogranicza pokarmy wywołujące stan zapalny, takie jak cukier, czerwone mięso i większość nabiału.
Zbuduj mięśnie. Jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc kolanom jest wzmocnienie mięśni. Odciąża to kolana, ponieważ mięśnie amortyzują wstrząsy, a także stabilizuje staw kolanowy.
Powinieneś starać się wzmocnić ścięgna i mięśnie czworogłowe - mięśnie ud - jak również mięśnie rdzenia i bioder.
Zrezygnuj z napojów gazowanych i energetycznych. Około 80% chrząstki stawowej Twojego ciała składa się z wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało musi wykorzystywać wodę w chrząstkach i innych obszarach, co może zaszkodzić stawom takim jak kolana.
Zamieniając napoje gazowane i energetyczne na wodę, możesz pozostać nawodniony i chronić swoje stawy.
Nie pal. Palenie tytoniu może wpływać na Twój organizm na wiele sposobów. Nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na takie choroby jak rak czy choroby układu krążenia, ale także może wpływać na stawy takie jak kolana. Palenie sprzyja powstawaniu stanów zapalnych w Twoim organizmie, więc leczenie uszkodzonych kolan może być trudniejsze.
Schudnij. Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może również pomóc w odciążeniu kolan. Każdy dodatkowy funt wagi zwiększa nacisk o około 4 funty. Na przykład, jeśli przytyjesz 10 funtów, zwiększysz nacisk na kolana o około 40 funtów.
Utrata 10 funtów wagi u osób, które są naprawdę ciężkie może naprawdę spowolnić postęp zapalenia stawów i sprawić, że poczują się lepiej, mówi DiNubile.
Valaik zgadza się i porównuje dodatkową wagę do noszenia ciężkiej torby.
To jak chodzenie z 40-50-funtowym plecakiem przez cały czas, a to tylko doprowadzi do szybszego zapalenia stawów, mówi. Utrata wagi lub utrzymanie zdrowej wagi jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić.
Co robić w przypadku bólu kolana
Jeśli już cierpisz na ból kolana, niektóre rzeczy mogą go pogorszyć, w tym takie czynności jak:
-
Kucanie lub stanie na twardej powierzchni przez dłuższy czas
-
Ćwiczenia o dużej sile uderzenia, takie jak bieganie lub koszykówka
Jeśli masz pracę, w której kucasz lub stoisz na twardej powierzchni przez dłuższy czas, spróbuj nosić żelowe wkładki do butów lub buty z amortyzacją.
Ważne jest, aby pozostać aktywnym, mówi DiNubile. Regularna aktywność pomaga w utrzymaniu funkcji stawów, takich jak zakres ruchu i siła kolan. Wybór odpowiednich dla siebie ćwiczeń również może pomóc. Powtarzające się przysiady, wstawanie i wypady mogą wywołać fajerwerki u kogoś, kto ma problemy z rzepką - mówi.
Jeśli masz nadwagę i chcesz dojść do formy, być może nie powinieneś biegać, bo to wywiera duży nacisk na kolana, mówi.
Valaik zaleca pływanie i jazdę na rowerze. DiNubile sugeruje działania takie jak chodzenie, korzystanie z maszyny eliptycznej, joga i ćwiczenia rozciągające. Jeśli masz program fitness, który lubisz, ale zaczyna powodować ból, sprawdź, czy są zmiany, które możesz wprowadzić, aby kontynuować, mówi.
Kiedy należy udać się do lekarza
Do lekarza powinieneś zgłosić się zawsze, gdy odczuwasz stały, dokuczliwy lub silny ból kolana. Jeśli występuje obrzęk, nie możesz zgiąć kolana ani go obciążyć, prawdopodobnie nadszedł czas, aby umówić się na wizytę, mówi DiNubile.
Jeśli odczuwasz ból kolana - prawdziwy ból kolana, który nie ustępuje po kilku dniach, tygodniu lub dwóch - prawdopodobnie powinieneś udać się do lekarza i dowiedzieć się, czy coś się dzieje, mówi Valaik.
Nie każdy ból kolana jest taki sam. Dlatego tak ważna jest wizyta u lekarza w celu zdiagnozowania go, mówi DiNubile.
Trzeba postawić konkretną diagnozę, a następnie, w zależności od niej, zastosować różne metody leczenia, mówi. Rzeczą numer jeden jest sprawdzenie tego przez kogoś, kto zna się na kolanach. Zazwyczaj będzie to chirurg ortopeda lub specjalista medycyny sportowej.
