Czy ja się starzeję, czy to coś innego? lekarz wyjaśnia, jakie zmiany fizyczne są normalną częścią starzenia się.
Możesz cieszyć się lepszym ciałem, wiedząc, co jest naturalne w miarę starzenia się, a co nie, oraz poznając proste kroki, które możesz podjąć, aby opóźnić lub zmniejszyć zmiany.
Twoje serce pracuje ciężej
Z wiekiem naczynia krwionośne i tętnice stają się sztywniejsze. Serce musi pracować ciężej, aby pompować krew. Może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów z sercem.
Spróbuj tego: Bądź aktywny. Spaceruj, biegaj, pływaj - nawet niewielka ilość umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia może pomóc Ci utrzymać dobrą wagę i obniżyć ciśnienie krwi.
Jedz dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren, aby utrzymać zdrowe serce. Radzić sobie ze stresem. Wysypiaj się. 7 do 8 godzin odpoczynku każdej nocy może pomóc w naprawie i leczeniu serca i naczyń krwionośnych.
Twoja skóra czuje się inaczej
Możesz zauważyć, że Twoja skóra jest bardziej sucha i mniej elastyczna niż kiedyś. To dlatego, że z wiekiem skóra wytwarza mniej naturalnego oleju.
Ponadto mniej się pocisz i tracisz część tkanki tłuszczowej znajdującej się tuż pod skórą. To sprawia, że wydaje się ona cieńsza.
Możesz również zauważyć zmarszczki, plamy starcze i znamiona skórne, czyli małe narośla na skórze.
Spróbuj tego: Gorąca woda wysusza skórę, więc bierz ciepłe kąpiele i prysznice.
Noś krem z filtrem i odzież ochronną, gdy przebywasz na zewnątrz. Często sprawdzaj swoją skórę i poinformuj lekarza o zauważonych zmianach, takich jak znamiona.
Jeśli palisz, jest to kolejny dobry powód, aby spróbować przestać. Może to powodować zmarszczki.
Trudniej ci widzieć i słyszeć
Możesz mieć trudności z koncentracją na przedmiotach znajdujących się blisko. Być może po raz pierwszy będziesz potrzebował okularów do czytania. Być może widzisz więcej odblasków lub trudno Ci się przystosować do nagłych zmian światła.
Jeśli chodzi o słuch, możesz mieć trudności ze śledzeniem rozmów w zatłoczonym pomieszczeniu lub słyszeniem wysokich częstotliwości.
Spróbuj tego: Regularnie badaj swój wzrok i słuch. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy na zewnątrz. Noś zatyczki do uszu, aby chronić się przed głośnymi dźwiękami lub je blokować.
Twoje zęby i dziąsła zmieniają się
Możesz zauważyć, że dziąsła wydają się odstawać od zębów. Niektóre leki powodują, że jama ustna staje się bardziej sucha. Suchość w ustach może zwiększać ryzyko wystąpienia próchnicy i infekcji zębów.
Spróbuj tego: Każdego dnia szczotkuj zęby dwa razy i nitkuj raz, aby pozbyć się jedzenia i płytki między zębami. To najlepszy sposób, aby zapobiec chorobom dziąseł i utracie zębów. Chodź też do dentysty na regularne kontrole i czyszczenie zębów.
Kości stają się bardziej kruche
Już w wieku 40 i 50 lat kości zaczynają się osłabiać. Stają się mniej gęste i bardziej kruche. Zwiększa to ryzyko złamań.
Możesz nawet zauważyć, że wydajesz się być krótszy. W rzeczywistości, począwszy od 40. roku życia, możesz stać się krótszy o 1 do 2 cali. Dzieje się tak, gdy dyski w kręgosłupie kurczą się?
Twoje stawy mogą być sztywniejsze. Płyn i chrząstka, które wyściełają stawy, mogą się zmniejszać lub zużywać wraz z wiekiem. W miarę jak tkanki między stawami ulegają zniszczeniu, może pojawić się zapalenie stawów.
Spróbuj tego: Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. Dobre źródła wapnia w diecie obejmują produkty mleczne, migdały i warzywa, takie jak brokuły i jarmuż. Twój lekarz może również zalecić suplementy wapnia.
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać wapń i utrzymywać wytrzymałość kości. Niektórzy ludzie są w stanie uzyskać wystarczającą ilość tego składnika odżywczego poprzez spędzanie czasu na słońcu. Można ją również uzyskać z tuńczyka, sardynek, żółtek jaj i wzbogaconej żywności, takiej jak mleko i wiele zbóż. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz suplementu.
Chodzenie do łazienki
Możesz mieć trudności z kontrolowaniem swojego pęcherza. Nazywa się to nietrzymaniem moczu. Zdarza się to u około 10% osób w wieku 65 lat lub starszych.
Wielu z tych ludzi ma niewielki wyciek, kiedy kaszle lub kicha, ale niektórzy tracą dużą ilość moczu, zanim zdążą dojść do łazienki. W przypadku kobiet czynnikiem może być menopauza. U mężczyzn problemem może być powiększona prostata.
Możesz również zauważyć, że nie jesteś tak regularny jak kiedyś. Niektóre choroby, takie jak cukrzyca, mogą spowolnić pracę jelit. Niektóre leki mogą powodować zaparcia. Należą do nich leki na ciśnienie krwi, drgawki, chorobę Parkinsona i depresję. Suplementy żelaza i narkotyczne leki przeciwbólowe mogą również prowadzić do zaparć.
Spróbuj tego: Jeśli masz chęć na dużo, zgłoś się do lekarza. W większości przypadków objawy można kontrolować, a nawet wyleczyć.
Staraj się unikać kofeiny, alkoholu, napojów gazowanych i żywności o wysokiej zawartości kwasu. Mogą one pogorszyć stan.
Ćwiczenia Kegla mogą zacieśnić twoje mięśnie dna miednicy i mogą pomóc w kontroli pęcherza. Ściśnij się tak, jakbyś trzymał siusiu. Odczekaj pięć sekund, a następnie rozluźnij się na pięć sekund. Rób to cztery lub pięć razy z rzędu kilka razy dziennie.
Aby uniknąć zaparć, jedz dużo pokarmów o dużej zawartości błonnika, takich jak owoce, warzywa i pełne ziarna. Pij dużo wody. Staraj się ćwiczyć każdego dnia. Może to pomóc w poruszeniu jelit.
Trudniej się poruszać czy pozostać silnym
Z wiekiem tracimy masę mięśniową, co może prowadzić do osłabienia i ograniczenia aktywności.
Spróbuj tego: Codziennie wykonuj umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki spacer lub podnoszenie lekkich ciężarów. Pomoże to w utrzymaniu siły i sprawności mięśni. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka aktywność jest dla Ciebie odpowiednia.
Jedz dużo owoców, warzyw i chudego białka, takiego jak ryby i kurczak. Trzymaj się z dala od cukru i żywności o dużej zawartości tłuszczów nasyconych. I jedz mniejsze porcje. Prawdopodobnie nie potrzebujesz tak wielu kalorii jak kiedyś.
Zmienia się także twoje życie seksualne
Podczas menopauzy tkanki pochwy kobiety stają się bardziej suche, cieńsze i mniej elastyczne. Może to sprawić, że seks stanie się mniej przyjemny. Piersi tracą tkankę i tłuszcz, przez co mogą wydawać się mniejsze i mniej pełne.
Z wiekiem mężczyźni mogą mieć trudności z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji. Może to być spowodowane innymi stanami zdrowia, jak również skutkami ubocznymi leczenia.
Spróbuj tego: Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może on przepisać leki, które złagodzą objawy fizyczne lub zwiększą Twoją ochotę na seks.
Nie możemy cofnąć zegara. Ale cierpliwość, troska i mądre zmiany w stylu życia pozwalają nam w pełni wykorzystać możliwości naszego ciała w miarę starzenia się.
