Poziom energii i nastrój mogą pozostać wysokie wraz z wiekiem. Czasami wystarczą zmiany w diecie, ćwiczeniach i sposobie spania.
Skup się na:
-
Dieta
-
Ćwiczenia
-
Sen
Jeśli od dłuższego czasu jesz to samo, przyjrzyj się temu, co masz na talerzu. Odpowiednie rodzaje żywności mogą podnieść Twoją energię i sprawić, że poczujesz się lepiej.
Z wiekiem zdolność organizmu do przekształcania pokarmu w energię spada. W rezultacie wiele osób przybiera na wadze. Mimo to, możesz pomóc sobie w utrzymaniu dobrej kondycji i energii.
Poziom cukru odgrywa dużą rolę. Niektórzy eksperci twierdzą, że pokarmy o niskiej zawartości glikemii, takie jak fasola, warzywa nieskrobiowe, orzechy i produkty pełnoziarniste, mogą pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu cukru we krwi.
Pokarmy wysokoglikemiczne, takie jak biały ryż, białe pieczywo i napoje słodzone cukrem, mogą powodować szybkie skoki poziomu cukru we krwi. Możesz poczuć krótkotrwały zastrzyk energii, ale kiedy nadejdzie czas spadku, możesz czuć się bardziej wyczerpany niż wcześniej.
Ilość też ma znaczenie
Zbyt mała ilość kalorii może spowodować, że organizm będzie głodny energii. Zbyt duża ilość może sprawić, że przybierzesz na wadze, przez co będziesz czuł się ociężały.
To, ile powinieneś jeść każdego dnia, zależy od kilku rzeczy, zwłaszcza od tego, jak bardzo jesteś aktywny. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o tym, ile kalorii potrzebujesz.
Ruszaj się
Być może zauważyłeś, że ćwiczysz mniej niż wtedy, gdy byłeś młodszy. Być może treningi 5K ustąpiły miejsca spacerom po obiedzie.
Im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej energiczny się poczujesz. Ćwiczenia i aktywność fizyczna to także świetny sposób na poprawę nastroju. Jeśli masz problemy, które uniemożliwiają Ci robienie rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, nie krępuj się i stań się kreatywny. Jeśli zapalenie stawów kolanowych uniemożliwia Ci bieganie lub grę w koszykówkę, pływanie lub jazda na rowerze mogą być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.
Z wiekiem nie powinieneś przestać się ruszać. Wystarczy, że będziesz się ruszać w inny sposób. Poszukaj programów fitness w lokalnych centrach senioralnych lub znajdź partnera, abyście mogli się wzajemnie motywować. Jeśli masz problem ze znalezieniem czasu na aktywność fizyczną, być może trening z samego rana, przed zrobieniem czegokolwiek innego, może załatwić sprawę. Upewnij się tylko, że najpierw zjesz jakieś śniadanie.
Przed rozpoczęciem nowej rutyny porozmawiaj z lekarzem.
Odpocznij
Dla niektórych z nas, to jeden z małych żartów życiowych: Kiedy przechodzisz na emeryturę i nie musisz wstawać do pracy, nie możesz już spać.
Ale uzyskanie wystarczającej ilości snu jest ważne. Większość ludzi potrzebuje około 7 godzin na dobę. Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie dostajesz tyle, poszukaj sposobów na dostosowanie swojej nocnej rutyny.
Staraj się nie pić alkoholu tuż przed snem. Może on wprawdzie sprawić, że na chwilę ogarnie Cię senność, ale tak naprawdę utrudnia Ci pełne przespanie nocy.
Należy również:
-
Zakończyć podawanie kofeiny do południa.
-
Wyłączaj komputer, smartfon i telewizor na długo przed snem.
-
Utrzymuj swoją sypialnię w jak największym chłodzie, ciemności i ciszy.
-
Kładź się spać i budzić o tej samej porze tak często jak to możliwe.
Jeśli nadal nie możesz zasnąć, porozmawiaj z lekarzem.
Wypróbuj także inne porady
Możesz wypróbować jeszcze kilka sposobów na poprawę energii i nastroju w starszym wieku:
Ograniczyć alkohol w ogóle. Z wiekiem jego skutki pozostają z Tobą dłużej.
Pij więcej wody. Jeśli jesteś choć trochę odwodniony, może to osłabić Twoją energię i wpłynąć na Twój nastrój.
Ogranicz stres tam, gdzie możesz. Na przykład, spróbuj zmniejszyć swoją listę rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz, że jesteś rozłożony zbyt cienko. Wyłącz telewizor i przejdź się, jeśli wiadomości wywołują u Ciebie niepokój.
Jeśli jesteś zmęczony lub przygnębiony, porozmawiaj z lekarzem. Te rzeczy nie są normalną częścią starzenia się. Winne mogą być inne problemy zdrowotne, takie jak depresja, choroby serca czy bezdech senny.
