Dobre odżywianie jest podstawą zdrowego starzenia się. Jednak wraz z wiekiem wymagania żywieniowe ulegają zmianie. lekarz przedstawia pytania, które należy zadać lekarzowi na temat składników odżywczych Twoje potrzeby żywieniowe.
Uzyskanie właściwego odżywiania często staje się trudniejsze z wiekiem z powodu takich rzeczy jak utrata apetytu lub problemy z przeżuwaniem lub połykaniem pokarmu. Dlatego tak ważna jest rozmowa z lekarzem na temat odżywiania. Oto pytania, które możesz chcieć zadać.
Skąd mam wiedzieć, czy otrzymuję wszystkie potrzebne mi składniki odżywcze?
Badania wykazują, że wielu Amerykanów, zwłaszcza starszych, nie otrzymuje wszystkich potrzebnych wartości odżywczych.
Nawet wiele osób z nadwagą ma niedobór witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Dostają dużo kalorii, ale mogą nie otrzymywać wystarczających wartości odżywczych. Niestety, długotrwały brak składników odżywczych może wystąpić zanim pojawią się objawy.
Wczesne oznaki tego mogą obejmować:
-
Nietypowe zmęczenie
-
Łamliwe włosy lub utrata włosów
-
Wysypki lub rany na skórze, które się nie goją
-
Pęknięcia w kącikach ust
-
Blady język
Badanie fizyczne może zwrócić uwagę lekarza na niewłaściwe odżywianie. Badania krwi mogą wykazać, czy otrzymujesz wystarczającą ilość niektórych kluczowych składników odżywczych, takich jak żelazo czy witamina D.
Czy któryś z moich leków wpływa na mój apetyt lub smak potraw?
Szereg leków, w tym wiele często stosowanych przez osoby starsze, może zakłócać prawidłowe odżywianie.
Na przykład niektóre leki przeciwbólowe i przeciw artretyzmowi podrażniają żołądek. Niektóre antybiotyki, środki zmiękczające stolec i leki stosowane w chemioterapii mogą wpływać na smak jedzenia. Leki przeciwdepresyjne, moczopędne, przeciwbólowe i niektóre leki nasercowe mogą obniżać apetyt.
Czy coś, co przyjmuję, utrudnia mi dostęp do potrzebnych składników odżywczych?
Wiele zabiegów może ograniczyć zdolność organizmu do wchłaniania witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Należą do nich chemioterapia, radioterapia i leki.
Nie jestem zbyt głodny, kiedy wiem, że nadszedł czas na jedzenie. Czy to normalne dla kogoś w moim wieku?
Istnieje wiele powodów, dla których starsi dorośli często nie mają dużego apetytu. Ponieważ są zazwyczaj mniej aktywne niż młodsi ludzie, potrzebują mniej kalorii. A mniejsza zdolność do smakowania może oznaczać, że jedzenie po prostu nie ma tyle atrakcyjności, co kiedyś.
Jednak duża utrata apetytu lub utrata wagi może być również oznaką depresji lub innych poważnych problemów zdrowotnych. Należy poinformować lekarza, jeśli zauważysz zmianę apetytu lub schudniesz bez podejmowania prób.
Czy powinienem brać multiwitaminę?
Eksperci nie są zgodni co do tego, czy starsi Amerykanie powinni przyjmować multiwitaminy. Większość dietetyków zgadza się, że najlepszym sposobem na uzyskanie składników odżywczych jest jedzenie, a nie tabletki.
Jeśli masz problemy ze stosowaniem zrównoważonej diety, zapytaj lekarza, czy powinieneś przyjmować multiwitaminę. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszystkich przyjmowanych tabletkach, w tym suplementach.
Co z przyjmowaniem innych suplementów?
Niektóre osoby mogą potrzebować dodatkowych suplementów pewnych składników odżywczych.
Na przykład, jeśli nie jesz pokarmów bogatych w wapń, takich jak produkty mleczne, możesz potrzebować suplementu. Przed zażyciem jakichkolwiek tabletek należy porozmawiać z lekarzem.
Czy powinienem ograniczyć spożywanie soli?
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, lub nawet jeśli twoje ciśnienie jest w górnej granicy normy, spróbuj ograniczyć sól.
American Heart Association zaleca, aby każdy spożywał mniej niż 1,500 miligramów sodu dziennie. Szacuje się, że gdyby ludzie to robili, spowodowałoby to 25% spadek wysokiego ciśnienia krwi w całym kraju.
Do trzech czwartych soli, którą spożywamy, pochodzi z pakowanej żywności, więc czytanie etykiet jest szczególnie pomocne.
Ile alkoholu można bezpiecznie wypić?
Umiarkowane ilości alkoholu zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca.
Nie oznacza to, że powinieneś zacząć pić. Jeśli jednak już pijesz alkohol, porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznym dla Ciebie poziomie. Picie zbyt dużych ilości może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Czy mogę zmniejszyć ilość przyjmowanych leków, prowadząc zdrowszy tryb życia?
Wiele osób starszych może zmniejszyć ilość przyjmowanych leków na ciśnienie krwi, cholesterol lub innych, jeśli będą stosować zdrowszą dietę i więcej ćwiczyć. Niektórzy odkrywają, że mogą całkowicie odstawić niektóre leki na receptę.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy zdrowszy styl życia może oznaczać przyjmowanie mniejszej ilości tabletek. Nie przestawaj brać leków na własną rękę.
Czy powinienem odwiedzić zarejestrowanego dietetyka?
Nawet jeśli lekarze rozumieją znaczenie zdrowej diety, często nie mają czasu, aby zapewnić pełne doradztwo dietetyczne. Jeśli masz więcej pytań niż lekarz ma czasu odpowiedzieć, poproś o polecenie zarejestrowanego dietetyka. Medicare i prywatni ubezpieczyciele często pokrywają konsultacje żywieniowe.
