Jak można zachować ostrość mózgu w miarę starzenia się? lekarz pokazuje dziewięć sposobów.
Każdemu od czasu do czasu zdarzają się wpadki pamięciowe - słowo, które jest na samym końcu języka lub klucze do domu, które nie są tam, gdzie przysięgasz, że je zostawiłeś. Z wiekiem tego typu wpadki mogą zdarzać się coraz częściej.
Nie musisz jednak rezygnować z utraty pamięci. Te proste kroki mogą pomóc w utrzymaniu ostrości umysłu.
1. Zwiększ wysiłek
Codzienny 30-minutowy spacer to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała, w tym dla mózgu.
"Ćwiczenia fizyczne mają najlepsze dowody na zachowanie pamięci i funkcji umysłowych w okresie starzenia się" - mówi R. Scott Turner, MD, PhD, dyrektor Memory Disorders Program w Georgetown University Medical Center.
Ćwiczenia mogą pomóc zapobiec rzeczom, które mogą prowadzić do utraty pamięci, takim jak:
-
Cukrzyca
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Wysoki poziom cholesterolu
-
Otyłość
-
Udar mózgu
Niektóre badania sugerują, że aktywność fizyczna wyzwala również uwalnianie białka zwanego BDNF, które wspiera zdrowe komórki nerwowe w mózgu. To może dać impuls Twojej pamięci.
2. Postaw na kuchnię śródziemnomorską
Zdrowa dieta jest zawsze dobra dla Twojego mózgu. Jeden styl jedzenia może uratować twoją pamięć najlepiej. "Istnieją dobre dowody na dietę w stylu śródziemnomorskim", mówi Argye Hillis, MD, profesor neurologii w Johns Hopkins Medicine.
Trzymanie się diety śródziemnomorskiej nie oznacza makaronu i pizzy, mówi, "ale dużo owoców i warzyw, ryb zamiast czerwonego mięsa i oliwy z oliwek".
Jedno z badań wykazało, że osoby, które ściśle przestrzegały tej diety, były o prawie 20% mniej narażone na problemy z myśleniem i pamięcią.
3. Zaangażuj swój mózg
"Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia umysłowe są dla ciebie dobre" - mówi Mustafa Husain, MD, dyrektor oddziału psychiatrii geriatrycznej w Duke University School of Medicine.
Zagraj w karty, dołącz do klubu książkowego, obejrzyj mecz piłkarski z przyjaciółmi lub zagraj w aplikację do treningu mózgu. Każda wymagająca umysłowo aktywność utrzyma twój umysł ostry.
4. Bądź towarzyski
Gry karciane i kluby książkowe sprawiają, że jesteś aktywny społecznie - kolejny plus dla Twojego mózgu. "Im więcej ktoś ma kontaktów społecznych, tym lepiej zachowuje funkcje umysłowe i pamięć" - mówi Turner.
Interakcje społeczne również pomaga pamięci, ponieważ pomaga swój nastrój. "Widzimy dużo więcej depresji u ludzi, którzy są społecznie izolowani", mówi Husain. "Sama depresja może powodować demencję".
5. Śpij dobrze
"Uwaga i koncentracja spadają, gdy sen jest niespokojny, a funkcje umysłowe nie są tak ostre, jak u tych, którzy mają normalny, spokojny sen" - mówi Husain.
Wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać lepszy sen:
-
Unikaj dużych posiłków przed snem.
-
Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i wstawaj o tej samej porze każdego ranka.
-
Nie pij kofeiny ani alkoholu blisko pory snu.
-
Unikaj palenia tytoniu lub innych form nikotyny.
6. Stop Stress
"Bycie w stresie jest bardzo złe dla twojego mózgu" - mówi Turner. Wysoki poziom hormonu stresu, kortyzolu, utrudnia wyciąganie informacji z pamięci twojego mózgu.
Spróbuj różnych sposobów na relaks, takich jak medytacja, joga czy masaż.
7. Zrezygnuj z papierosów
Palenie przyspiesza utratę pamięci wraz z wiekiem. Jeśli palisz, rzuć to.
Wpływ palenia na pamięć jest prawdopodobnie spowodowany małymi udarami, które może ono wywołać w mózgu, mówi Turner. Spróbuj zastąpić nikotynę lekami lub skorzystać z poradnictwa, które pomogą Ci rzucić nałóg na dobre.
8. Zbadaj się
Czasami choroby mogą powodować utratę pamięci. Przykłady obejmują:
-
Depresja
-
Cukrzyca
-
Choroba tarczycy
-
Niedobór witamin
Niektóre leki, takie jak leki nasenne i przeciwlękowe, mogą również wpływać na zdolność zapamiętywania. Udaj się do lekarza, aby sprawdzić i wyleczyć się z tych problemów oraz aby omówić wszystkie swoje leki.
9. Stosuj sztuczki pamięciowe
Kiedy masz problemy z codzienną pamięcią, warto mieć kilka sztuczek w rękawie. Za każdym razem, gdy uczysz się nowego nazwiska lub słowa, wypowiadaj je na głos, aby utrwalić je w mózgu. Mentalnie połącz każde nowe imię z obrazem. Jeśli spotkasz dziewczynę o imieniu April, wyobraź sobie kwitnące drzewo, aby reprezentować miesiąc kwiecień.
Aby ułatwić sobie przypominanie, umieść w domu i biurze karteczki samoprzylepne lub ustaw przypomnienia w telefonie, abyś wiedział, kiedy należy wziąć lekarstwa lub udać się na ważne spotkanie.
