Jak zmienić swoje niezdrowe nawyki

Wszyscy mamy złe nawyki. Ale z wiekiem mogą one mieć większy wpływ. Oto jak je zmienić.

Pomyśl o tym

Świadomość, że musisz coś zmienić, zwykle nie jest wystarczającą motywacją, aby to zrobić. Możesz nawet myśleć, że jest dobry powód, dla którego to robisz.

Na przykład, czasami ludzie, którzy palą, czują, że przerwy na papierosa są jedynymi momentami, kiedy mogą oderwać się od pracy w ciągu dnia. A wspólne jedzenie jest sposobem na nawiązanie więzi z przyjaciółmi i rodziną, więc możesz iść z tłumem zamiast wybierać zdrowsze jedzenie.

Ale czy to naprawdę dobre powody? Możesz zrobić sobie przerwę i wyjść na zewnątrz bez palenia. Możesz cieszyć się posiłkiem z przyjaciółmi i dokonywać lepszych wyborów żywieniowych.

Dobrym sposobem, aby zacząć działać, jest określenie, jakie korzyści odniesiesz, gdy zmienisz swoje nawyki:

• Będziesz czuł się lepiej, gdy zadbasz o swoje zdrowie.

• Twoje szanse na pewne choroby i dolegliwości mogą się zmniejszyć.

• Więcej aktywności i lepsza żywność mogą pomóc Ci zrzucić kilka kilogramów i czuć się bardziej komfortowo w swoich ubraniach.

• Więcej snu da Ci więcej energii.

• Jeśli palisz, zaoszczędzisz pieniądze, a po rzuceniu palenia twoje ubrania, oddech i dom nie będą pachniały dymem.

Break It Down

Jeśli zmiana wydaje się przytłaczająca, zacznij od małych kroków i celów. Jednym ze sposobów na to jest sztuczka ze świata biznesu zwana SWOT:

Mocne strony: co już robisz dobrze? Jakie umiejętności posiadasz?

• Czy jesteś dobrym kucharzem, który potrafi przygotować zdrowe, smaczne posiłki?

• Potrafisz dobrze zaplanować czas, aby mieć czas na ćwiczenia?

• Kto będzie Cię w tym wspierał? Przyjaciele, rodzina, współpracownicy?

Słabości: Co może stanąć na Twojej drodze?

• Czy odkładasz rzeczy na później, więc nie masz czasu na przygotowanie zdrowych posiłków lub pójście na siłownię?

• Czy masz trudności z zasypianiem z powodu stresu?

Możliwości: Co może pomóc Ci w przełamaniu złego nawyku?

• Czy możesz dołączyć do klubu lub grupy wsparcia?

• Czy w Twoim miejscu pracy jest siłownia?

• Czy istnieją aplikacje, które pomogą Ci zaplanować aktywność lub śledzić postępy?

Zagrożenia: Czy rzeczy, na które nie masz wpływu, mogą pokrzyżować twoje plany?

• Czy Twój harmonogram pracy ciągle się zmienia?

• Czy ludzie wokół ciebie próbują wywierać na ciebie presję, abyś trzymał się swoich złych nawyków?

Zaplanuj, jak odpowiesz na te wyzwania. Poświęć chwilę i zapisz swoje odpowiedzi, co pomoże Ci uporządkować to wszystko.

Wyznaczaj małe cele

Przejście na zimny indyk może być trudne, więc zacznij od małych kroków:

• Zamiast nie jeść słodyczy, jedz o jedną mniejszą przekąskę każdego dnia.

• Jeśli chcesz być bardziej aktywny, każdego wieczoru po kolacji wybierz się na krótki spacer.

• Jeśli nie możesz zasnąć, ustaw alarm przypominający o wyłączeniu telewizora, telefonu lub komputera na godzinę przed położeniem się do łóżka.

Celuj w rzeczy, których jesteś pewien, że możesz dokonać. Małe zwycięstwa mogą sprawić, że będziesz się rozwijać.

Zamień złe na dobre

Ważne jest, aby zastąpić złe nawyki dobrymi. W przeciwnym razie prawdopodobnie powrócisz do starych nawyków.

Na przykład ludzie, którzy rzucają palenie, czasami zastępują je podjadaniem. Posiadanie w pobliżu zdrowych produktów, takich jak owoce, może pomóc w uniknięciu problemu.

Jeśli wyłączysz komputer w czasie, kiedy będziesz mógł się uspokoić i zasnąć, ale zastąpisz go telefonem lub telewizorem, to prawdopodobnie nie pomoże. (Zamiast tego spróbuj medytować, pisać w dzienniku lub czytać książkę.

Kilka innych wskazówek:

• Wybierz nowy zdrowy nawyk, który sprawia Ci przyjemność. Jeśli nie lubisz biegać na bieżni, to jest szansa, że nie będziesz się tego trzymał. Jeśli nie lubisz brokułów, to nie ma sensu obciążać nimi swojego talerza.

• Zmieniaj jeden nawyk na raz. Próba zrobienia zbyt wielu rzeczy naraz może sprawić, że nie będziesz wiedział, od czego zacząć i nie zaczniesz w ogóle. Gdy osiągniesz każdy cel, dodaj kolejny.

• Nie spiesz się. Możliwe, że nie wyrobiłeś sobie tego złego nawyku w ciągu jednej nocy, więc daj sobie czas na wyrobienie nowego. Może to potrwać od 2 do 3 miesięcy, zanim nowa rutyna się przyjmie.

Śledź swoje postępy

Codziennie zapisuj zmiany, które wprowadzasz. Jeśli nie udało ci się osiągnąć celów na dany tydzień, zastanów się, co poszło nie tak, a następnie sprawdź, co możesz zrobić lepiej w przyszłym tygodniu.

Jeśli zrealizowałeś swoje cele, daj sobie małą nagrodę. Widząc, że rzeczy się sumują, jak np. treningi czy dni, w których nie paliłeś papierosa, możesz się zmotywować i zachęcić.

Wybacz sobie

Niepowodzenia są normalne. Nie obwiniaj się, kiedy je masz. Pomyśl o tym, jak zaczynałeś, spójrz na swoje dzienne osiągnięcia i przypomnij sobie, jak daleko zaszedłeś. Jedna wpadka nie wymaże tego wszystkiego. Potem zacznij działać tam, gdzie skończyłeś.