Ważne jest, aby się ruszać, niezależnie od tego, ile masz lat. Oto najlepszy sposób, aby to zrobić i dlaczego ćwiczenia mogą pomóc Ci żyć dłużej.
Jak to się dzieje? I jaki jest najlepszy sposób, aby włączyć je do swojego życia?
Dlaczego ćwiczenia mają znaczenie
Może pomóc Ci żyć dłużej i zdrowiej, ponieważ:
-
Utrzymać zdrowe kości, mięśnie i stawy
-
Zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę, raka jelita grubego i osteoporozę
-
Obniżenie ciśnienia krwi
-
Opanuj stres i popraw swój nastrój
-
Łagodzenie objawów lęku i depresji
-
Zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca
-
Zarządzanie chorobami przewlekłymi, takimi jak zapalenie stawów czy cukrzyca, poprzez pomoc w takich kwestiach jak wytrzymałość, obrzęk stawów, ból i siła mięśni
-
Pomoc w utrzymaniu równowagi, dzięki czemu istnieje mniejsze prawdopodobieństwo upadku i złamania kości
Jak dużo ćwiczyć?
Z wiekiem możesz obawiać się ćwiczeń. Może myślisz, że możesz zrobić sobie krzywdę lub że musisz zapisać się na siłownię. Możesz też nie być pewien, jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać.
Kluczem nie jest jednak to, jak i gdzie się ćwiczy, tylko to, żeby zacząć się ruszać.
Zdrowe osoby dorosłe powinny dążyć do 150 minut aktywności, która pobudza serce i pompuje krew każdego tygodnia. Oczywiście, możesz to robić na zajęciach z gimnastyki. Ale można również uzyskać go przez brisk walking. Ważne jest również, aby co najmniej 2 dni w tygodniu wykonywać ruchy, które działają na wszystkie główne mięśnie. Staraj się również wykonywać ćwiczenia elastyczne 2 lub 3 dni w tygodniu, aby wspomóc swój zakres ruchu.
Chociaż 150 minut może wydawać się dużo, nie musisz tego robić w dużych kawałkach. Możesz wybrać się na 10-minutowy spacer wokół bloku lub spędzić 10 minut na zamiataniu ganku. To wszystko składa się na całość.
Jeśli czujesz się energicznie, uzyskasz jeszcze więcej korzyści zdrowotnych, jeśli będziesz ćwiczyć 300 lub więcej minut tygodniowo.
Ale prostym celem jest próba uzyskania 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni. Możesz być w stanie zrobić to w niektórych tygodniach, a nie innych. Pamiętaj, że to cel, a nie reguła. Rób to, co działa w twoim przypadku.
Jak się ruszać
Istnieją dwa sposoby na poruszanie się: ćwiczenia i aktywność fizyczna.
Ćwiczenie to zaplanowana aktywność, taka jak zajęcia aerobiku, tai chi, zajęcia spinowe czy pływanie. Aktywność fizyczna to sposób, w jaki "przemycasz" ruch do swojego dnia, np. spacer z psem lub praca w ogrodzie. Dodanie obu tych aktywności do swojej rutyny pomoże Ci zachować zdrowie i żyć dłużej. Ale zawsze skonsultuj się z lekarzem, zanim nagle zaczniesz być bardziej aktywny.
Nie potrzebujesz wymyślnych ubrań ani sprzętu. Aby wprawić się w ruch w mniej formalny sposób, możesz:
-
Przejść się szybkim krokiem lub pobiegać
-
Jazda na rowerze
-
Grabienie liści lub pchanie kosiarki do trawy
-
Zamiatanie lub odkurzanie
-
Grać w tenisa
-
Chodzić po schodach w górę i w dół
-
Nosić artykuły spożywcze
W ciągu kilku tygodni powinieneś poczuć się silniejszy i mieć więcej energii. Jeśli zdecydujesz się na to, możesz pójść na siłownię lub do domu kultury i wziąć udział w zajęciach z aerobiku wodnego, tańca lub treningu siłowego.
