Jak starzenie się wpływa na Twój układ odpornościowy? Jak możesz ograniczyć te skutki do minimum? Odpowiedzi znajdziesz tutaj.
Odporność - system obronny Twojego organizmu - ma tendencję do osłabiania się z wiekiem.
Tak jak prawdopodobnie nie możesz biegać tak szybko jak w wieku 20 lat, tak samo Twój układ odpornościowy nie działa tak dobrze jak kiedyś, mówi Aaron E. Glatt, MD, przewodniczący wydziału medycyny w South Nassau Communities Hospitals.
Ale nie obawiaj się - przynajmniej w niewielkim stopniu.
W porównaniu z wieloma innymi funkcjami organizmu, układ odpornościowy większości ludzi radzi sobie naprawdę świetnie w każdym wieku - mówi Glatt. Większość naszych układów odpornościowych działa na tyle dobrze, że nasze ryzyko infekcji i chorób nie jest dużo wyższe niż normalnie. A nawet lepiej? Bez względu na to, ile masz lat, możesz zrobić wiele, aby zachować zdrowie.
Co się dzieje z Twoim układem odpornościowym?
Jest to skomplikowana sieć komórek, tkanek i organów. Wspólnie bronią one Twojego organizmu przed rzeczami, które mogą powodować infekcje, takimi jak bakterie.
Dlaczego z wiekiem to się trochę zmniejsza? To nadal jest trochę tajemnicą.
Społeczność medyczna wciąż stara się dokładnie określić, jak i dlaczego odporność zmniejsza się z wiekiem - mówi dr Kira Rubtsova. Rubtsova jest badaczem odporności w National Jewish Health w Denver.
Naukowcy wiedzą jednak, że większość starszych osób:
Nie reaguje tak dobrze na szczepionki: Twój układ odpornościowy zawiera limfocyty T, które atakują inne komórki wywołujące choroby. Są one w stanie zapamiętać najeźdźcę i później lepiej się przed nim bronić. W starszym wieku wytwarza się mniej komórek T, a większość szczepionek wymaga nowych, aby zadziałały.
Wyjątek? Szczepionka przeciwko półpaścowi. To jeden z powodów, dla których tak dobrze działa na osoby starsze.
Jesteś bardziej narażony na zachorowanie: Nie tylko masz mniej komórek odpornościowych z wiekiem, te które masz nie komunikują się ze sobą tak dobrze. Oznacza to, że dłużej reagują na szkodliwe zarazki.
Wolniej wracasz do zdrowia po urazach, infekcjach i chorobach: Twoje ciało produkuje mniej komórek odpornościowych, w tym białych krwinek, mówi Rubtsova. To może spowolnić proces zdrowienia.
Jak rozpoznać, kiedy to się dzieje?
Nie ma określonego wieku, w którym spada odporność.
To tak jak z siwymi włosami - u każdego następuje to w innym tempie, mówi Rubtsova. Nie ma jednego testu, który powiedziałby ci, że twój układ odpornościowy nie funkcjonuje optymalnie. Istnieją pewne markery immunologiczne, które możemy sprawdzić, ale to nie to samo, co badanie pod kątem, powiedzmy, choroby serca - mówi Glatt.
Dlatego tak ważne jest, aby regularnie chodzić do lekarza i korzystać z pomocy medycznej, jeśli często chorujesz lub masz problemy z leczeniem po urazie lub chorobie.
Jak zachować zdrowie?
Dbaj o swoje zdrowie. Jeśli masz cukrzycę, zapalenie stawów lub inne dolegliwości, które wpływają na Twoje samopoczucie i funkcjonowanie, stosuj się do zaleceń lekarza. Jak mówi Glatt, kontrolowanie chorób takich jak cukrzyca w mniejszym stopniu obciąża Twój układ odpornościowy.
Dobrze się wysypiaj. Badania wyraźnie pokazują, że zbyt mała ilość snu -- lub sen niskiej jakości -- obniża odporność, nawet u młodych, zdrowych ludzi, mówi Gisele Wolf-Klein, MD. Powinieneś spać co najmniej 7 godzin na dobę. Jeśli chrapiesz lub masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, zgłoś się do lekarza. Możesz mieć zaburzenia snu.
Szukaj sposobów na zmniejszenie stresu. Z czasem stres może osłabić Twoją odpowiedź immunologiczną. Kiedy ciągle się czymś martwisz, odbija się to na Twoim organizmie, mówi Wolf-Klein. Może on również wywołać inne problemy, takie jak zła jakość snu i zła dieta, które mogą mieć wpływ na Twoją odporność.
Trzymaj się z dala od chorych ludzi. Prawda jest taka, że kiedy jesteś starszy, musisz szczególnie uważać na kontakt z zarazkami, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że również zachorujesz - mówi Wolf-Klein. Kiedy przebywasz w pobliżu osób, które są zakaźne, jak przeziębienie czy grypa, staraj się nie podchodzić zbyt blisko i częściej myj ręce.
Nie pomijaj swoich szczepionek. Mimo że szczepionki mogą nie być tak skuteczne w starszym wieku, nadal są ważnym sposobem na obniżenie ryzyka wielu poważnych chorób, w tym grypy i zapalenia płuc. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na bieżąco ze swoimi szczepieniami.
Częściej się ruszaj. Umiarkowane ćwiczenia pomagają utrzymać dobrą kondycję, co wzmacnia układ odpornościowy. Badania sugerują również, że dzięki nim komórki poruszają się swobodniej, co pomaga im lepiej wykonywać swoją pracę.
Dobrze się odżywiaj. Nie istnieje jedna dieta, która poprawia odporność. Naukowcy wiedzą jednak, że zróżnicowana dieta pełna bogatych w witaminy i minerały produktów (takich jak świeże warzywa i owoce) pomaga organizmowi - w tym układowi odpornościowemu - funkcjonować jak najlepiej. Jedzenie zdrowej diety pomaga również ważyć tyle, ile powinieneś, co może zmniejszyć obciążenie organizmu i poprawić odporność.
Nie pal. Palenie osłabia odpowiedź immunologiczną organizmu, co sprawia, że jesteś bardziej podatny na choroby i infekcje. Twój lekarz może pomóc Ci dowiedzieć się, jak możesz rzucić palenie.
