Upadek jest najczęstszą przyczyną urazów wśród seniorów. Lekarz oferuje wskazówki dotyczące zapobiegania upadkom w domu.
Możesz sprawić, że Twój dom będzie łatwiejszy do poruszania się. Dzięki temu nie będziesz musiał się martwić, że poślizgniesz się lub upadniesz.
Twoja bezpieczna strefa
Uprzątnij bałagan. Poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby pomógł Ci oczyścić przejścia z wszystkiego, o co możesz się potknąć. Kable telefoniczne, przewody elektryczne, miski dla zwierząt i inne rzeczy mogą być przyczyną kłopotów. Usuń je z drogi lub pomyśl o pozbyciu się ich.
Oświetlenie. Z wiekiem potrzebujesz więcej światła, aby widzieć. Upewnij się, że włączniki światła są łatwo dostępne oraz znajdują się na dole i na górze schodów. Włączaj światło zanim wstaniesz, aby się poruszać. I zawsze wiedz, gdzie są twoje latarki na wypadek, gdyby zabrakło prądu.
Trzymaj się poręczy. Jeśli masz schody, umieść poręcze po obu ich stronach i umieść stopnie na każdym stopniu. Trzymając się poręczy, gdy wchodzisz lub schodzisz po schodach, idź powoli. Jeśli coś niesiesz, upewnij się, że widzisz każdy stopień.
Wytnij płozy. Używaj samoprzylepnych, antypoślizgowych mat lub stopnic bezpieczeństwa w wannach, prysznicach i basenach. Umieść dywaniki antypoślizgowe na podłogach w łazience i podkładki pod dywaniki na gołych podłogach.
Uchwyty. Rozważ zainstalowanie uchwytów po obu stronach toalet i wanien. Umieść poręcze pod prysznicem i wszędzie tam, gdzie ich potrzebujesz.
Wyrzuć dywaniki lub upewnij się, że są zabezpieczone taśmą dwustronną. Ponad połowa wszystkich upadków zdarza się w domu. Ta prosta poprawka może pomóc Ci zachować bezpieczeństwo.
Przenieś je tam, gdzie ich używasz. Trzymaj przedmioty, których często używasz - jedzenie, puszki, naczynia, ubrania - tam, gdzie możesz je łatwo dosięgnąć. W ten sposób nie będziesz musiał wspinać się na stołek.
Noś solidne buty wewnątrz i na zewnątrz. Solidne obuwie pomaga w utrzymaniu równowagi. Unikaj kapci lub chodzenia boso.
Gdy Twój dom stanie się strefą bezpieczeństwa, prawdopodobieństwo wypadku będzie mniejsze. Możesz poruszać się z większą pewnością siebie i odnowionym poczuciem niezależności. Jeśli jednak masz jakiekolwiek problemy, porozmawiaj z lekarzem. Może on skierować Cię do terapeuty zajęciowego, który może przyjść do Twojego domu i pokazać Ci, jak wprowadzić więcej zmian.
Wiedza i siła są ważne
Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w podróży, dwie inne rzeczy mogą obniżyć Twoje szanse na upadek:
Poznaj skutki uboczne. Przeczytaj etykiety wszystkich leków, które przyjmujesz, lub skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby dowiedzieć się, czy któryś z leków może powodować zawroty głowy lub zmęczenie. Może to zwiększyć prawdopodobieństwo upadku. Jeśli masz efekty uboczne, zapisz kiedy się zaczęły i poinformuj o tym lekarza. Może on zmienić lek lub dawkę.
Bądź silny. Słabe nogi zwiększają prawdopodobieństwo upadku. Dbaj o kondycję. Zapewni to Twojemu ciału stabilne podstawy. Nawet codzienny spacer może wiele zmienić. Możesz też spróbować delikatnych ćwiczeń, takich jak tai chi, które pomogą Ci poprawić równowagę.
