Po urodzeniu dziecka zaczniesz doświadczać wielu zmian, ponieważ Twoje ciało będzie się przystosowywać. Zastosuj się do poniższych wskazówek, aby ułatwić sobie powrót do formy po porodzie.
Czego można się spodziewać w okresie połogu
Powszechne jest występowanie wielu różnych objawów w okresie połogu, w tym
Ból brzucha. W miarę jak Twoja macica kurczy się do normalnych rozmiarów, będziesz odczuwać ból w dole brzucha. Ból ten może być od tępego do ostrego. Karmienie piersią może niekiedy wywołać działanie substancji chemicznej, która powoduje obkurczanie się macicy, co może być przyczyną silniejszego bólu.
Poduszka grzewcza lub butelka z gorącą wodą przyłożona do podbrzusza może pomóc w zmniejszeniu objawów. Z czasem ból w podbrzuszu powinien ustąpić. Jeśli tak się nie stanie, należy skontaktować się z lekarzem.
Baby blues. Siedemdziesiąt do 80% nowych mam zmaga się z uczuciem smutku po powrocie do domu z nowym dzieckiem. Nie ma się czego wstydzić. Zmiany hormonalne zachodzące w organizmie powodują objawy smutku i depresji. Baby blues zazwyczaj nie trwa dłużej niż kilka tygodni. Jeśli trwa dłużej, należy skontaktować się z lekarzem.
Zmiany hormonalne. Twój organizm może przechodzić zmiany hormonalne, które powodują pocenie się, zwłaszcza w nocy. Częste jest także tymczasowe wypadanie włosów. Gdy poziom hormonów powróci do normalnego poziomu, objawy powinny ustąpić. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną pocenia się jest gorączka, może to być oznaką infekcji i należy skontaktować się z lekarzem.
Bolesność. Wiele kobiet odczuwa bolesność w obszarze pomiędzy pochwą a odbytem. Możesz odczuwać dyskomfort w tym miejscu przez kilka tygodni. Przyłożenie okładu z lodu do tej okolicy kilka razy dziennie może pomóc w złagodzeniu bólu. Pomocne może być używanie butelki z wodą, aby utrzymać tę okolicę w czystości.
Bolesność piersi i brodawek sutkowych. Bolesność sutków i piersi podczas karmienia piersią to normalne zjawisko. Najczęstszą przyczyną bolesności jest nieprawidłowe przystawianie dziecka. Specjalista ds. karmienia piersią może pomóc Tobie i Twojemu dziecku znaleźć pozycję, która będzie lepsza dla Was obojga.
Krwawienie z pochwy. Krwawienie z pochwy i wydzielina są częste po porodzie. Jest to sposób organizmu na pozbycie się nadmiaru krwi i tkanek, które pomogły w rozwoju dziecka w czasie ciąży. Lekkie plamienie może utrzymywać się do 6 tygodni po porodzie. W tym czasie powinnaś używać tylko podpasek, ponieważ tampony mogą powodować infekcje.
Wskazówki, które ułatwią ci powrót do formy po porodzie
Wiele procesów gojenia po porodzie przebiega naturalnie, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu ciału odzyskać siły.
Ćwiczenia wzmacniające rdzeń. Wypróbuj ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha w tułowiu. Pomoże to wzmocnić te mięśnie i zapewni Ci lepsze podparcie.
Witaminy prenatalne. W czasie karmienia piersią nadal przyjmuj witaminy prenatalne. Pomogą one przywrócić składniki odżywcze, które utraciłaś w czasie ciąży, i wesprą Twój organizm w procesie zdrowienia. Lekarz może zalecić przyjmowanie także innych witamin uzupełniających, takich jak żelazo i witamina C.
Kegels. Po urodzeniu dziecka, powszechne jest posiadanie słabych mięśni dna miednicy (mięśni znajdujących się na dole miednicy, które podtrzymują pęcherz), które sprawiają, że kontrola nad pęcherzem jest trudna. Możesz pomóc zapobiec przeciekaniu, wykonując ćwiczenia kegla.
Ćwiczenia kegla wykonuje się, napinając mięśnie dna miednicy, trzymając je mocno przez 3 do 5 sekund, rozluźniając i powtarzając.
Krem z retinoidami. Kremy z retinoidami zawierają witaminę A, która może pomóc zmniejszyć widoczność rozstępów. Nałożenie odrobiny takiego kremu na skórę może być bardzo korzystne. Jednak im szybciej się za to zabierzesz, tym lepiej. Gdy rozstępy staną się białe, może być już za późno.
Życie seksualne. Po uzyskaniu zgody od lekarza możesz wrócić do życia seksualnego, gdy tylko poczujesz się komfortowo. Nie spiesz się i w razie potrzeby używaj lubrykantu do pochwy.
Uzyskaj wsparcie. Dla świeżo upieczonego rodzica może być kuszące, aby brać wszystko na siebie samemu. Skorzystaj z istniejącej sieci wsparcia, aby uzyskać przestrzeń, której potrzebujesz dla swojego zdrowia psychicznego i fizycznego po porodzie. Rodzina, przyjaciele lub sąsiedzi często są gotowi pomóc, abyś mogła uciąć sobie krótką drzemkę lub przespacerować się wokół bloku.
Nie spiesz się
Przyjście na świat nowego dziecka zmienia życie. Nie spiesz się i pozwól sobie na odczuwanie wszelkich pojawiających się uczuć. To normalne, że z czasem będziesz doświadczać wzlotów i upadków. Pamiętaj: nie ma wstydu w proszeniu o pomoc.
