Zdarzało się to kandydatom na prezydenta, uczestnikom "Koła Fortuny" i (bądźmy szczerzy) także Tobie. Każdy może się udławić, gdy stawka jest wysoka. Nauka wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiec.
Dlaczego zamarzamy pod presją?
Bill Stieg
22 kwietnia 2022 r. Pat Sajak wie coś, co badacze mózgu potwierdzają od dziesięcioleci: Każdy może się udusić pod presją.
Nie znasz tytułu filmu. Zamierasz przy pytaniu. Chwilowo zapominasz C imię osoby, którą znasz od 30 lat.
Jeśli masz szczęście, to przed bliskim przyjacielem lub w małej grupie.
Przynajmniej nie robisz tego przed 8 milionami ludzi, jak to miało miejsce w tym roku w "Kole fortuny". Pozornie prosta łamigłówka sprawiła trudności dwóm graczom, którzy oczywiście zostali wyśmiani w Internecie.
To dobrzy ludzie, którzy znaleźli się w trudnej sytuacji i przeżywają stres, którego nie sposób docenić, siedząc na kanapie" - napisał Sajak w ich obronie.
Ale badacze mózgu nie będą trollowali tych biednych graczy. Oni to rozumieją.
Stres miesza w twoim ciele i głowie, w twoim swingu golfowym i w twoich piątych i szóstych zgadywankach Wordle. Fizyczne i umysłowe zadania, które normalnie wykonujesz z łatwością, stają się wyzwaniem pod presją, której źródłem jest obserwacja ludzi, duże nagrody (lub straty) na szali, strach przed oceną, a nawet własne wspomnienia.
Martwimy się o konsekwencje, o to, co pomyślą o nas inni, co możemy stracić - mówi dr Sian Beilock, przewodnicząca Barnard College na Uniwersytecie Columbia i kognitywistka. A to zamartwianie się w rzeczywistości ogranicza naszą zdolność do koncentracji.
Beilock i badacze zajmujący się mózgiem na całym świecie dają badanym zadania w laboratorium - problemy matematyczne, gry słowne, grę w golfa - i porównują aktywność mózgu, gdy te same zadania są wykonywane pod wpływem stresu (np. nagrody pieniężnej, limitu czasu lub nawet dyskomfortu fizycznego).
W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że kora przedczołowa ulega zapchaniu. To ta część mózgu, która przechowuje pamięć roboczą, czyli informacje potrzebne do wykonania danego zadania.
Pamięć robocza to nasza moc poznawcza - mówi Beilock, autor książki "Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Have To. To nasza zdolność do skupiania się na tym, co chcemy, i pozbywania się tego, czego nie chcemy.
W stresie pamięć robocza jest zakłócana przez czynniki zewnętrzne, takie jak publiczność, presja czasu czy potencjalne zakłopotanie. Cały ten bałagan zakłóca komunikację kory przedczołowej z resztą mózgu.
W rzeczywistości zaburzamy połączenia w naszym mózgu, naszą zdolność do łączenia informacji w całość i wyciągania z nich ważnych fragmentów - mówi Beilock. I osiągamy gorsze wyniki.
Jedno z jej wczesnych badań wykazało, że uczniowie z dużą pojemnością pamięci roboczej w przewidywalny sposób osiągali lepsze wyniki w testach C niż uczniowie z małą pojemnością, dopóki stawka nie została podniesiona za pomocą nagród pieniężnych. Wtedy obie grupy uzyskały takie same wyniki. Mądrzejsi się dławili.
Zdarza się to również kandydatom na prezydenta. W 2016 roku Gary Johnson usłyszał słowo Aleppo, jak w mieście w Syrii, ale myślał, że to skrót. Rick Perry nie potrafił wskazać trzeciej z trzech agencji federalnych, które w 2011 roku wielokrotnie przysięgał zlikwidować. Ups, powiedział.
Twój mózg w stresie
Nawet badacze mózgu używają tego terminu w rozmowach, a nie w recenzowanych pracach. Częściej używają terminów takich jak alokacja zasobów, czyli jak mózg dzieli pracę.
Jak mówi dr Seth D. Norrholm, profesor psychiatrii w Wayne State University School of Medicine, pod wpływem stresu ten podział może zostać utracony.
Ludzie mają tylko jeden sposób radzenia sobie ze stresem, a jest nim odruch walki, ucieczki lub zamrożenia - mówi Norrholm. Jeśli na szlaku turystycznym pojawi się wąż, możesz zamarznąć, ponieważ twoje ciało przeszło w tryb przetrwania, mówi Norrholm. Funkcje poznawcze wyższego rzędu zostają wyłączone lub ominięte. Nie myśl o tym, C po prostu pozostań przy życiu!
Tak, ale na Kole nie było węży.
Twój organizm nie rozróżnia między teleturniejem a drapieżnikiem, wyjaśnia Norrholm. Po prostu uruchamia reakcje, które są w nas wrodzone. Twoje serce przyspiesza, zaczynasz się pocić.
Twoje życie nie jest zagrożone, ale coś jest. To raczej zagrożenie dla twojego ego, dla twojego poczucia własnej wartości. Ale z biologicznego punktu widzenia reagujesz w ten sam sposób.
Twoja reakcja może obejmować werbalny stepowanie lub niewerbalne odgłosy. Albo klasyczne zastygnięcie w bezruchu.
Każdy zamarza, gdy zostanie publicznie nazwany lub skrytykowany, albo gdy uwaga zostanie zwrócona na niego, gdy się tego nie spodziewał - mówi Norrholm. Ta mina jelenia w świetle reflektorów to właśnie reakcja na zamrożenie.
Tłum może być czynnikiem stresogennym, niezależnie od tego, czy jest to 10 krewnych obserwujących, jak grasz kolędy na pianinie, czy 8 milionów oceniających geniuszy oglądających cię w Kole.
Co naprawdę dzieje się w Twoim mózgu
Dr Vikram Chib, profesor inżynierii biomedycznej na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, bada, w jaki sposób mózg przetwarza czynniki motywujące do zachowania. Jak wyjaśnia, bodźce są przetwarzane w obszarach mózgu związanych z nagrodami, takich jak kora przedczołowa. (Znowu to samo!)
Jego zdaniem, gdy bodźce są wysokie, sygnały mózgowe, które pomagają w wykonywaniu zadań, wydają się być zakłócone lub zdegradowane.
Jeśli w grę wchodzą pieniądze, możesz pomyśleć: "Nie chcę tego stracić", a ten strach przed stratą sprawia, że się dusisz - mówi Chib. Badania obrazowe mózgu sugerują, że traktujesz te bodźce jako straty i to wpływa na Twoją wydajność.
Z tym wewnątrzczaszkowym sabotażem sprawa jest bardziej skomplikowana. Jak mówi Norrholm, nie chodzi tylko o to, że twoja wydajność lub pamięć jest zaburzona, ale także o twoją percepcję.
Możesz więc słyszeć różne rzeczy w dziwny sposób C myślisz o rządzie, więc słyszysz Aleppo jako agencję rządową. Może nie widzisz tablicy Koła czystymi oczami, zwłaszcza jeśli kora mózgowa nad twoimi oczami jest zapchana myślami o dużej wygranej, przegranej, zakłopotaniu, tykającym zegarze, kręcącym się kole, klaszczącej Vannie, jasnych światłach, publiczności w studio, mrowieniu potu.
W grze "Koło" jeden z graczy odgadł, że masz piórko w kapeluszu, ale jurorzy chcieli czapkę. Sajak widział, co się dzieje, i napisał na Twitterze: Gracze byli oszołomieni, gdy powiedziałem, że to błąd.
Wyobraź sobie, że jesteś w krajowej telewizji i nagle zostajesz postawiony przed faktem dokonanym i zaczynasz się martwić, że wyglądasz głupio, a jeśli piórko nie jest w czapce, to gdzie ono może być? Zaczynasz szukać alternatywnych rozwiązań, a nie synonimów kapelusza.
Norrholm twierdzi, że tego rodzaju dezorientacja w danej chwili może wynikać z tego, że w sytuacji przymusu musimy po prostu myśleć o różnych rzeczach.
Dr Taraz Lee, profesor psychologii na Uniwersytecie Michigan, porównuje naszą uwagę do światła reflektora. Jego zdaniem, kiedy ludzie znajdują się pod presją, to światło reflektora zawęża się. Zamiast widzieć szerszy obraz i próbować wielu różnych rzeczy, człowiek naprawdę utknął w koleinie.
Niestety, nie ma zbyt wielu środków zaradczych, które mogłyby pomóc w chwili zastygnięcia w bezruchu. Można jednak zawczasu podjąć działania, które sprawią, że będą one mniej prawdopodobne i mniej dotkliwe.
-
Pisz o swoich zmartwieniach. Pomaga to rozładować niepokój. Beilock twierdzi, że badania wykazały, iż może to pomóc w odsunięciu od siebie zmartwień, tak aby nie przeszkadzały w najważniejszym momencie.
-
Mów do siebie. Sportowcy stosują motywującą mowę własną, która sprawdzi się także podczas prezentacji Zoom lub innego stresującego wydarzenia. Jak twierdzi Beilock, mówienie lub pisanie pozytywnych rzeczy na swój temat zwiększa poczucie własnej wartości i pewność siebie.
-
Weź głęboki oddech. To aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który przeciwdziała reakcji "walcz lub uciekaj" lub "zamrożeniu" - mówi Norrholm. Przerwa pozwala na zmianę orientacji poznawczej i przywołanie tego błyskotliwego bon motu, który masz na końcu języka.
-
Przeformułuj zadanie. Jeśli masz skłonność do zamartwiania się z powodu potencjalnej przegranej C meczu, kontraktu, czy czegokolwiek innego, pomyśl o tej przegranej wcześniej. Wtedy ten ciężar nie będzie nad Tobą wisiał podczas wykonywania zadania. Jest to inny rodzaj odciążenia: Będę się o to martwił teraz, a nie później" - mówi Chib.
-
Zrób pauzę. Jak mówi Lee, odejście od pracy (może nie od zestawu Koła Fortuny) może złagodzić niepokój, a po powrocie pomóc spojrzeć na problem świeżym okiem i czystym umysłem.
-
Ćwicz pod presją. Wszyscy eksperci twierdzą, że im więcej razy przećwiczysz swoje stresujące wydarzenie w podobnych okolicznościach, tym lepiej. Na czas przemówienia zbierz rodzinę i zwierzęta domowe i użyj tego samego laptopa i rekwizytów, które będą używane w czasie gali. Wciąż możesz odczuwać początkowe zdenerwowanie, ale bardzo szybko górę weźmie doświadczenie z przeszłości, mówi Norrholm.
-
Poznaj swoje ciało. Jeśli wiesz, że będziesz się pocić lub bić w rytm serca, mogą one mieć na Ciebie mniejszy wpływ, mówi Beilock. Spróbuj zinterpretować te uczucia na nowo, przypominając sobie, że zdarza się to także w szczęśliwych chwilach, albo że są to pozytywne oznaki, iż jesteś gotowy na sukces.
