Czy wydaje ci się, że nie możesz niczego zrobić - nigdy? Doktor wyjaśnia kilka możliwych przyczyn twojego zwlekania i co możesz zrobić, by to zmienić.
Jeśli jednak ciągle masz trudności z ukończeniem zadań, być może mamy do czynienia z poważniejszym problemem.
Kiedy już poznasz swoje powody, możesz popracować nad jak najlepszym wykorzystaniem swojego czasu.
Czy jesteś zestresowany?
Kiedy stajesz przed czymś, czego nie chcesz robić, może to powodować uczucie napięcia. Odkładanie na później tego okropnego obowiązku jest sposobem na uzyskanie krótkotrwałej ulgi. Wadą tego rozwiązania jest to, że i tak będziesz musiał zająć się tym zadaniem w przyszłości, co może wywołać poczucie winy lub złość - i spowodować jeszcze większy wzrost stresu.
Jeśli napięcie jest na tyle duże, że nie pozwala na wykonanie zadania, możesz zauważyć, że wpływa ono na ciebie także w inny sposób, np:
-
Problemy z zasypianiem
-
Gwałtowne myśli
-
Brak energii lub problemy z koncentracją
-
Bóle głowy lub napięcie mięśni
Utrzymuj swój nastrój w ryzach dzięki regularnym ćwiczeniom, ogranicz alkohol i kofeinę (które mogą nasilać stres) i wysypiaj się. Porozmawiaj z przyjacielem lub doradcą o tym, co Cię trapi.
Czy to może być ADHD?
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi wpływa na zachowanie. Osoby cierpiące na ten zespół często mają problemy z podejmowaniem decyzji lub wykonaniem zadań przed upływem terminu. Niektórych zbytnio rozpraszają inne czynności wykonywane w ich otoczeniu. Innym trudno jest planować z wyprzedzeniem, łatwo się frustrują i poddają.
Do innych objawów ADHD należą:
-
śnienie w ciągu dnia
-
Zapominanie lub gubienie rzeczy
-
Popełnianie nieostrożnych błędów lub podejmowanie niebezpiecznego ryzyka
-
Miotanie się lub wiercenie
Leki często pomagają kontrolować wiele objawów zaburzenia. Terapia poznawczo-behawioralna, która pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myślowe, również może pomóc wielu osobom z tym zaburzeniem lepiej zarządzać swoim czasem.
Czy jesteś zmęczony?
Siła woli, którą dysponujesz, zmienia się każdego dnia i zależy od wielu czynników, m.in. od tego, czy się wyspałeś. Jeśli śpisz krócej niż 6 godzin, mózgowi trudniej jest wyciszyć się i skoncentrować na tyle, by dokończyć to, co masz do zrobienia.
Inne oznaki tego, że potrzebujesz więcej snu, to m.in:
-
Zasypianie podczas oglądania telewizji lub czytania książki
-
Drażliwość
-
Dłuższy sen w weekendy
-
Problemy z budzeniem się rano
Aby dobrze wypocząć w nocy, należy zachować tę samą porę snu i czuwania. Nie pal papierosów, unikaj alkoholu, kofeiny i ciężkich posiłków na kilka godzin przed snem, ponieważ mogą one zakłócić Twój sen.
Czy to może być lęk?
Stan ten oznacza, że Twój mózg nadmiernie reaguje na negatywne emocje. Spodziewasz się najgorszego, nawet jeśli nie ma się czego obawiać. Niektóre osoby z lękiem poświęcają tak dużo energii na zamartwianie się o rodzinę, zdrowie, pieniądze lub pracę, że trudno im wykonywać codzienne zadania.
Możesz także mieć:
-
Napięcie mięśniowe
-
Zmęczenie
-
Kłopoty z zasypianiem
-
Drażliwość
Aby powstrzymać uczucie niepokoju, należy wziąć 10 powolnych, głębokich oddechów lub zastąpić negatywną myśl pozytywną. Ważne jest także, aby odpowiednio dużo odpoczywać, regularnie ćwiczyć i nie opuszczać posiłków. Należy prowadzić dziennik, aby dowiedzieć się, co wywołuje niepokój. Niektórzy ludzie potrzebują leków lub terapii, aby opanować ten stan.
Czy możesz mieć depresję?
Depresja zmienia skład chemiczny Twojego mózgu. Możesz mieć bardzo mało energii, nawet na hobby i zajęcia, które uwielbiasz. Powszechne jest także poczucie bezradności i samokrytyki, co może powodować zamknięcie się osoby cierpiącej na tę chorobę.
Do innych objawów depresji należą:
-
Uczucie smutku, które nie ustępuje
-
Niski apetyt i utrata wagi lub przejadanie się i przyrost wagi
-
Niepokój lub drażliwość
-
Myśli o samobójstwie lub śmierci
Jeśli myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych, zadzwoń pod numer 911. Nawet jeśli nie, należy porozmawiać z doradcą lub terapeutą, jeśli wystąpią inne objawy. Dobrym źródłem informacji jest także lekarz. Niektórzy ludzie znajdują ulgę w depresji dzięki lekom antydepresyjnym.
Czy to może być zaburzenie obsesyjno-kompulsywne?
Jeśli cierpisz na to zaburzenie, Twój mózg nie jest w stanie sygnalizować, kiedy robisz coś poprawnie. Zamiast tego masz dokuczliwe poczucie, że twoje działania nie są właściwe. Osoby z OCD zamiast kończyć zadania, utkną w poszukiwaniu idealnego rozwiązania.
Do innych objawów należą:
-
Wiele niechcianych myśli lub obrazów
-
Poczucie bezsilności, by powstrzymać te myśli
-
Rytuały, takie jak mycie rąk
-
Poświęcanie co najmniej 1 godziny dziennie na te myśli i rytuały
Leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne często poprawiają objawy OCD. Wiele osób stosuje również terapię poznawczo-behawioralną lub terapię ekspozycji, podczas której uczą się powoli stawiać czoła swoim lękom.
Co możesz zrobić
Powiedz sobie szczerze, co może Cię powstrzymywać przed wykonaniem zadania. Następnie zastanów się nad realistycznymi sposobami pokonania tego problemu.
Jeśli myślisz, że utknąłeś z powodu poważniejszego problemu zdrowotnego, porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że postawiono właściwą diagnozę i podjęto odpowiednie leczenie.
Jeśli problemem jest stara, dobra prokrastynacja, podziel duże projekty na mniejsze, które łatwiej będzie Ci zrealizować. Aby nie zwlekać, możesz wyznaczyć sobie terminy. Niektórym pomaga też nagradzanie się za postępy.
Gdy złapiesz się na marnowaniu czasu, wybacz sobie, zamiast czuć wstyd lub złość. Jeśli wyluzujesz, będziesz mniej skłonny do ponownego odwlekania.
