Pomóż swojej rodzinie spędzać mniej czasu przed telewizorem, komputerem, smartfonem lub tabletem.
Czy jako dziecko koczowałeś na kanapie z rodzeństwem i walczyłeś o to, jaki program obejrzeć w rodzinnym telewizorze? Dziś Twoje dzieci mają zdecydowanie mniej ograniczeń, jeśli chodzi o kontrolę nad ekranem. Mogą oglądać wiele programów naraz i zabierać je ze sobą, gdziekolwiek się znajdują.
Choć technologia jest niesamowita, Twoje dziecko może skorzystać na tym, że będzie spędzać z nią mniej czasu. Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii dzieci w wieku szkolnym powinny spędzać z ekranem nie więcej niż godzinę lub dwie dziennie, z wyjątkiem odrabiania lekcji.
Craig Anderson, dr Craig Anderson, wybitny profesor psychologii na Uniwersytecie Stanowym Iowa, twierdzi, że czas spędzany przed ekranem ma wiele potencjalnych szkodliwych skutków dla dzieci, od noworodków po nastolatków, a nawet młodych dorosłych.
Kiedy dzieci oglądają dużo programów w szybkim tempie, w których szybko przechodzą od sceny do sceny, mogą mieć później problemy z koncentracją w klasie - mówi Anderson.
Dzieci, które spędzają zbyt dużo czasu przed ekranem, mogą mieć również inne problemy, takie jak zbyt mała ilość snu lub zbyt duży przyrost masy ciała - mówi dr David Hill, przewodniczący Rady ds. komunikacji i mediów Amerykańskiej Akademii Pediatrii.
Ponadto, jak twierdzi, dzieci, które oglądają telewizję i grają w gry wideo przez wiele godzin dziennie, mogą tracić okazję do nauki w cztery oczy, czas na zabawę na świeżym powietrzu i kontakty z przyjaciółmi. Nasze najważniejsze pytanie powinno brzmieć: "Co ten czas ekranowy wypiera?" - mówi.
Jak to zrobić
Ponieważ ekrany są wszędzie, ograniczenie czasu, jaki dziecko spędza z nimi, może wydawać się jeszcze trudniejsze. Ale warto wprowadzić ograniczenia. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby oderwać je od urządzeń - przynajmniej na jakiś czas.
1. Nie dawaj dzieciom własnych tabletów ani smartfonów.
Nawiązuj kontakt z dziećmi. Rób to, zamiast podawać im urządzenia elektroniczne - mówi dr Steven Gortmaker, profesor socjologii zdrowia w Harvard T.H. Chan School of Public Health.
2. Spraw, by komputery i telewizory pozostawały we wspólnej przestrzeni domowej.
. Jeśli dzieci korzystają z ekranów w kuchni lub salonie, łatwiej jest mieć oko na programy, które oglądają, gry, w które grają, i strony internetowe, na których się znajdują.
3. Dodaj do planu zajęć czas wolny od technologii
. W każdym wieku dzieci powinny wiedzieć, że są określone godziny, w których nie korzysta się z ekranów, np. podczas posiłków i przed snem" - mówi Hill. Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest wyznaczenie co tydzień czasu, kiedy rodzina robi coś fajnego razem - bez urządzeń.
4. Pilnuj, jak często korzystasz z własnych urządzeń
. Jeśli ciągle siedzisz zakopany w telefonie, dzieci nie zobaczą powodu, dla którego miałyby oderwać się od ekranów. Ponadto urządzenia te wpływają na czas, jaki spędzasz z dziećmi. Naukowcy, którzy badali rodziny w restauracjach typu fast-food, zauważyli, że rodzice często byli bardziej skupieni na swoich smartfonach niż na dzieciach przy stole.
5. Regularnie wprowadzaj ograniczenia w korzystaniu z ekranu.
Jeśli zasady są jasne i spójne, można uniknąć codziennych bitew, gdy mówi się dzieciom, że czas wyłączyć telewizor, komputer lub telefon.
6. Przygotuj się do wyjaśnienia różnych ograniczeń czasu ekranowego
. Po tym, jak dzieci obejrzą wiele godzin telewizji w domu przyjaciół, mogą się zastanawiać, dlaczego wasze zasady są inne. To okazja do rozmowy z dziećmi o tym, jakie wartości wyznajecie w rodzinie" - mówi Anderson.
7. Pomóż dzieciom znaleźć inne sposoby na zabawę.
Jeśli dziecko nie ma nic do roboty poza wpatrywaniem się w ekran, to nie powinniśmy się dziwić, że to właśnie robi - mówi Hill. Miejmy w pobliżu inne opcje - przybory plastyczne, książki, piłki Frisbe i rowery - gotowe do użycia, gdy dziecko twierdzi, że nie ma nic innego do roboty. ?
8. Spraw, aby technologia pracowała dla Ciebie.
Korzystaj z programów i aplikacji, które można ustawić tak, aby wyłączały komputery, tablety i smartfony po upływie określonego czasu.
9. Z wiekiem dziecka dostosuj ograniczenia czasu spędzanego na ekranie
. Hill twierdzi, że w przypadku dzieci w wieku gimnazjalnym i nastolatków rodzice mogą chcieć bardziej zaangażować je w proces podejmowania decyzji. Można z nimi porozmawiać o tym, ile czasu na ekranie powinna spędzać cała rodzina. Kiedy już ustalicie plan, trzymajcie się go.
10. Rozważ oddanie lub recykling starego sprzętu elektronicznego
. Zazwyczaj gospodarstwa domowe mają wiele urządzeń, które są porzucane i przenoszone w inne miejsca" - mówi Gortmaker. Warto zrobić inwentaryzację i sprawdzić, czy nie da się ograniczyć technologii.
