Dlaczego nie mogę się skupić?

Niektóre nawyki i problemy zdrowotne mogą powodować skrócenie czasu koncentracji uwagi. Dowiedz się, na co zwracać uwagę i jak odzyskać koncentrację.

Na zdolność koncentracji może wpływać wiele rzeczy, np. codzienne nawyki. W niektórych przypadkach przyczyną może być problem zdrowotny. Oto, co powinieneś wiedzieć.

Choroby, które mogą wpływać na koncentrację

Krótki czas koncentracji uwagi może być sygnałem jednego z poniższych problemów zdrowotnych:

ADHD. To nie jest tylko dziecięca przypadłość. U dorosłych główne objawy tego zaburzenia psychicznego mogą obejmować:

• Problemy z koncentracją

• Impulsywność

• Wahania nastroju

• Słabe zarządzanie czasem.

Lęk. Zamartwianie się pochłania energię mózgu, co może przeszkadzać w skupieniu uwagi. Objawy uogólnionych zaburzeń lękowych mogą obejmować:

• Ciągły niepokój

• Strach

• Niezdecydowanie

Depresja. To zaburzenie nastroju to coś więcej niż tylko uczucie smutku. Wpływa ono również na części mózgu odpowiedzialne za:

• Uwaga

• Pamięć

• Podejmowanie decyzji

Leki. Niektóre leki mogą zmieniać sposób działania substancji chemicznych w mózgu. Mogą one zaburzać pamięć i koncentrację. Należą do nich leki na:

• Sen

• Alergie

• Nietrzymanie moczu (kiedy nie możesz kontrolować swojego pęcherza)

• Depresja

• Skurcze mięśni

Problemy z tarczycą. Hormony wytwarzane przez ten gruczoł są ważne dla wielu funkcji organizmu, w tym dla myślenia. Jeśli tarczyca nie wytwarza ich wystarczająco dużo lub zbyt dużo, możesz mieć problemy z koncentracją.

Kiedy powinieneś szukać pomocy

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie możesz się skupić, do tego stopnia, że ma to wpływ na twoje życie. Na przykład, możesz zauważyć, że masz zaległości w szkole lub w pracy.

Powinieneś także umówić się na wizytę, jeśli masz którykolwiek z poniższych objawów:

• Utrzymujące się uczucie smutku, beznadziejności lub winy

• Zmiany w nawykach związanych ze snem, takie jak niemożność zaśnięcia lub zbyt długie spanie

• Zamartwianie się i niepokój trwające miesiącami lub wpływające na codzienne życie

• Uczucie zmęczenia bez powodu

• Sucha skóra, zaparcia, opuchnięta twarz i/lub ochrypły głos

• Niezamierzona utrata wagi, bezsenność i nietolerancja ciepła

Inne rzeczy, które mogą wpływać na koncentrację

Te czynniki również mogą negatywnie wpływać na koncentrację uwagi:

Stres. Eksperci uważają, że część mózgu odpowiedzialna za przetrwanie przejmuje kontrolę, gdy jesteś zestresowany. Inne części mózgu, takie jak te, które kontrolują uwagę i myślenie, nie otrzymują tyle energii.

Głód. Twój mózg potrzebuje paliwa do pracy. Gdy spada poziom cukru we krwi, trudniej się skupić.

Wielozadaniowość. Praca nad raportem przy jednoczesnym odpowiadaniu na e-maile i słuchaniu telekonferencji może wydawać się oszczędnością czasu. Jednak zbyt duża ilość zadań na raz może przynieść odwrotne skutki. Nasze mózgi są przystosowane do obsługi jednej rzeczy naraz. Badania wykazują, że ciągłe przełączanie się między zadaniami sprawia, że jesteś mniej wydajny i bardziej skłonny do popełniania błędów.

Brak snu. Trudno jest skupić uwagę, gdy jest się zmęczonym. To dlatego, że komórki mózgowe ładują się i regenerują, gdy śpisz. Nie działają one tak dobrze, gdy nie odpoczywasz wystarczająco długo. Badania wykazują, że pominięcie choćby jednej nocy snu utrudnia skupienie się i odrzucenie elementów rozpraszających uwagę.

Jedzenie dużej ilości cukrowych lub tłustych potraw. Cukier powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje spadek energii. Z kolei pokarmy bogate w niezdrowe tłuszcze nasycone mogą wywoływać stany zapalne, które wpływają na mózg. Jedno z badań wykazało, że kobiety osiągały gorsze wyniki w teście uwagi po zjedzeniu posiłku o dużej zawartości tłuszczów nienasyconych.

Jak poprawić koncentrację?

Wprowadź następujące zmiany, aby wzmocnić swoją koncentrację:

Blokada czasowa. Masz dużo na głowie? Zaplanuj określony czas na każde zadanie, np. pół godziny rano i po południu na sprawdzenie poczty elektronicznej lub odebranie telefonów. Dzięki temu nie będziesz musiał przełączać się między obowiązkami.

Ćwicz regularnie. Pomoże Ci to się odstresować, lepiej spać i złagodzić stres. Zmniejszają też stan zapalny i sprzyjają rozwojowi nowych komórek mózgowych. W dłuższej perspektywie może to wyostrzyć Twoje myślenie.

Dobrze się odżywiaj. Jedz pokarmy bogate w błonnik, tłuszcze nienasycone i chude białko, aby nie dopuścić do uczucia głodu i utrzymać stały poziom cukru we krwi. Wypełnij swój talerz różnymi owocami i warzywami. Zawierają one składniki odżywcze, których mózg potrzebuje do funkcjonowania, takie jak witaminy B, C, E i magnez.

Ogranicz rozpraszanie uwagi. Staraj się znaleźć spokojne miejsce, gdy musisz się skupić. Usuń rzeczy, które często walczą o Twoją uwagę. Warto wyłączyć telewizor lub radio, a także na jakiś czas wyłączyć powiadomienia z telefonu.