Chcesz uniknąć złapania czegoś w samolocie? Lekarz dzieli się wskazówkami dotyczącymi unikania zarazków i bakterii na lotniskach i w samolotach.
Nadszedł sezon na spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, a to może wiązać się z podróżą samolotem.
Sezon na podróże rozpoczyna się wraz ze Świętem Dziękczynienia i trwa do Nowego Roku. Oznacza to kłopoty związane z bezpieczeństwem, w tym możliwe zagrożenia dla zdrowia związane z nowymi skanerami całego ciała, jak również nie tak odległą możliwość złapania przeziębienia lub grypy podczas lotu po przyjaznym niebie.
Nie obawiaj się. Oto porady ekspertów dotyczące zdrowego latania, zaczynając już na lotnisku.
Skanery i patrole
Od czasu ataków terrorystycznych z 11 września 2001 r. wprowadzono wiele zmian w procesie bezpieczeństwa na lotniskach i w liniach lotniczych. Chociaż środki te służą naszej ochronie, niektórzy obawiają się, że wprowadzają one nowy element ryzyka.
Pełne ciała skanery rentgenowskie z rozproszeniem wstecznym generują wiele kontrowersji z powodu promieniowania, które emitują. Administracja Bezpieczeństwa Transportu i Departament Bezpieczeństwa Krajowego utrzymują, że te skanery emitują bezpieczne poziomy promieniowania, ale inni nie są pewni, że coś takiego istnieje -- zwłaszcza dla osób często podróżujących.
"Jeśli dużo podróżujesz, możesz nie chcieć przez nie przechodzić i może zdecydować się na pat-down zamiast tego", mówi Brenda Powell, MD, ekspert medycyny podróży w Cleveland Clinic w Ohio. Alternatywą dla tych tak zwanych badań "strip-search" jest znany jako "wzmocniony" pat-down.
Strefa bez butów
Kolejne zabezpieczenie powstało po tym, jak "zamachowiec w butach" Richard Reid próbował ukryć materiały wybuchowe w swoich butach na pokładzie samolotu lecącego do USA w grudniu 2001 roku.
Teraz pasażerowie muszą zdjąć buty podczas kontroli bezpieczeństwa na amerykańskich lotniskach i przesłać je przez maszynę rentgenowską, aby zostały prześwietlone. To dużo stóp bez butów właśnie tam, gdzie masz zamiar stąpać.
"Upewnij się, że nosisz skarpetki", mówi Michael Zimring, MD, dyrektor Center for Wilderness and Travel Medicine w Mercy Medical Center w Baltimore.
"Jeśli twoje stopy są spocone, możesz dostać infekcję bakteryjną lub grzybiczą", mówi Zimring. "Podłoga jest brudna i ludzie chodzą po niej na całego. Kto wie, co tam jest?"
It's Germy Up There
Wakacje zbiegają się z corocznym sezonem przeziębień i grypy, a szeroko cytowane badanie w Journal of Environmental Health Research sugeruje, że możesz być nawet 100 razy bardziej narażony na złapanie przeziębienia w samolocie niż w normalnym codziennym życiu.
Aby obniżyć swoje ryzyko, nie dotykaj klamki w łazience w samolocie. "Weź ręcznik papierowy i chwyć gałkę drzwi, aby wyjść" - mówi Zimring. Unikaj również chwytania się siedzeń podczas przechodzenia przez samolot. Jeśli musisz wziąć chwyt, aby ustabilizować się, użyj środka do dezynfekcji rąk, jak tylko wrócisz na swoje miejsce.
"W samolocie stale dotykamy rzeczy, których dotykają setki innych osób, a wirus przeziębienia może żyć na nieożywionym przedmiocie przez dość długi czas" - mówi Powell.
Przeniesienie choroby może nastąpić szybko i niewinnie przez dotknięcie kranu w łazience, a następnie dotknięcie ust lub oczu. Jeśli jesteś chorym pasażerem, kaszlnij w łokieć, tak jak uczą dzieci w szkole, aby to zrobić. "Nie chcesz mieć wirusa na ręce" - mówi Powell.
Wzmocnij swoją obronę
Loty wakacyjne są często przepełnione, więc zmiana miejsca nie zawsze jest możliwa. Oznacza to, że jeśli twój sąsiad ma przeziębienie lub grypę, możesz mieć pecha. "Jeśli ktoś kaszle i kicha w promieniu trzech miejsc w dowolnym kierunku, możesz się zarazić" - mówi Powell.
Czy oznacza to więc, że na pewno się zarazisz? Niekoniecznie. Najlepszą ofensywą jest zawsze dobra obrona, mówi Powell.
Użyj solnego sprayu do nosa przed i po locie. "Powietrze w samolocie jest tak suche i to wysusza twoje błony śluzowe, co zmniejsza twoją odporność na infekcje, ale utrzymywanie tych błon wilgotnych za pomocą soli fizjologicznej w sprayu może pomóc".
Neti pot -- ceramiczne naczynie, które wykorzystuje roztwór soli do wypłukania jamy nosowej -- może również wypłukać wirusy i pyłki po locie. Suplementy witaminy C mogą wzmocnić twój system odpornościowy.
Widząc innego pasażera noszącego maskę na twarzy może wywołać pewien niepokój, ale w innych krajach ludzie nie mają skrupułów, aby nosić maskę w miejscach publicznych. "Może to zapewnić pewną ochronę dla innych pasażerów, jeśli jesteś chory, lub dla ciebie, jeśli inni pasażerowie są chorzy".
BYOP (Bring Your Own Pillow)
Minęły już czasy, kiedy linie lotnicze dawały zmęczonym podróżnym koce i poduszki za darmo.
To dobra rzecz, jeśli chodzi o zarazki. Zamiast kupować koc lub poduszkę w samolocie, przynieś swój własny i to samo dotyczy słuchawek, mówi Zimring. To eliminuje czynnik fuj.
Bądź nawodniony
Powietrze w samolocie jest bardzo suche, więc ważne jest, aby pozostać nawodnionym poprzez picie dużej ilości wody. Korzyści są wykładnicze. "To również zapewni, że wstaniesz i siusiu", mówi Zimring. "Poruszanie nogami poprzez chodzenie do i z łazienki może pomóc w zapobieganiu 'syndromowi klasy ekonomicznej', znanemu również jako zakrzepica żył głębokich (DVT) lub zakrzepy krwi w nogach, które rozwijają się po długich lotach", mówi Zimring, który napisał Healthy Travel: Don't Travel Without It. Pamiętaj, aby kupić wodę po przejściu przez bezpieczeństwo lub ryzykować konfiskatę.
Picie wody może pomóc w zapobieganiu DVT, ale jeśli jesteś na wysokim ryzyku tych zakrzepów krwi, konieczne są inne środki ostrożności.
"Jeśli jesteś powyżej 60 lat, otyły, w ciąży, masz historię choroby serca, miałeś operację na kończynie dolnej w ciągu ostatnich kilku tygodni, masz żylaki lub historię tych zakrzepów krwi, zobacz swojego lekarza lub lekarza podróży, zwłaszcza jeśli lot jest dłuższy niż dwie godziny", mówi Zimring.
Wąż kompresyjny może pomóc zmniejszyć ryzyko DVT podczas lotu. "Ćwiczenia, takie jak utrzymywanie stóp płasko na ziemi i przynoszenie pięty w górę i w dół, mogą również poprawić krążenie", mówi Zimring.
Powinieneś także pominąć milową happy hour. Najlepiej jest unikać nadmiernego alkoholu i kofeiny podczas lotu. "Alkohol jest odwadniający, podobnie jak kofeina, a także powietrze w samolocie" - mówi Zimring. "Lepiej jest pić zwykłą wodę".
Radzenie sobie z chorobą lokomocyjną
Choroba lokomocyjna może się zdarzyć, a większość samolotów nadal oferuje torby na chorobę lokomocyjną w kieszeniach siedzeń. Niektóre produkty na chorobę lokomocyjną dostępne bez recepty mogą pomóc, mówi Powell. Suplementy imbirowe lub piwo imbirowe mogą również pomóc w zapobieganiu nudnościom.
"Weź je, zanim zaczniesz czuć się chory", mówi Powell. "Nie jedz ciężkiego lub pikantnego posiłku przed lotem".
Im bardziej turbulentny lot, tym większe ryzyko, że poczujesz się źle. Choroba lokomocyjna występuje, gdy istnieje rozbieżność między tym, co czuje twoje ciało, a tym, co widzą twoje oczy. Utrzymywanie wzroku na horyzoncie może pomóc.
Większość samolotów nie zapewnia już bezpłatnych posiłków, ale wiele oferuje przekąski. "Podnieś zwykłą kanapkę z indykiem lub warzywami", mówi Zimring. "W ten sposób wiesz, że będziesz miał przyzwoity posiłek zamiast śmieci, które serwują ci lub możesz kupić". Zdrowe odżywianie pomaga również zapobiegać chorobie lokomocyjnej.
Żuj gumę
Niekomfortowe uczucie zatkanych lub wyskakujących uszu podczas lotu występuje z powodu zmian ciśnienia powietrza i wysokości, które powodują obrzęk przewodów Eustachiusza.
"Spróbuj ziewnąć, żuć gumę lub delikatnie trzymać nos i dmuchać", mówi Powell.
Użycie przed lotem dostępnych bez recepty środków obezwładniających, czy to w postaci tabletek, czy sprayów do nosa, również może pomóc w odetkaniu uszu.
Zresetuj swój wewnętrzny zegar jak najszybciej
Jet lag może zrujnować skądinąd szczęśliwe wakacje. "Po przybyciu na miejsce, przejdź od razu do nowej strefy czasowej tak szybko, jak to możliwe", mówi Powell. "Jeśli jest to pora snu, spróbuj pójść do łóżka, a jeśli jest to dzień, spróbuj pozostać w stanie czuwania".
Suplementy hormonu melatoniny mogą pomóc w jet lag poprzez regulację cykli snu i czuwania. "Weź to przed snem", mówi Powell.
Duży niepokój
Tara Brass, psychiatra z Manhattanu i Scarsdale, N.Y., mówi: "Poziom lęku u ludzi wzrósł od 11 września i jest to w dużej mierze wynikiem uwagi mediów na temat bezpieczeństwa samolotów".
Jeśli jesteś niespokojnym lotnikiem, "lataj z kimś, z kim czujesz się komfortowo, kto nie podziela twojego niepokoju", mówi Brass.
Wycisz hałas w tle za pomocą muzyki. "Normalne odgłosy samolotu, takie jak dźwięk, jaki wydaje silnik po starcie lub przed lądowaniem, mogą wywoływać niepokój" - mówi Brass. "Przynieś muzykę, aby ją zagłuszyć, posłuchaj rozrywki w locie lub przeczytaj tandetny magazyn, aby odwrócić uwagę", mówi.
Jeśli podróżujesz sam, powiedz swojemu sąsiadowi, że jesteś nerwowym lotnikiem.
"Porozmawiaj z ludźmi wokół ciebie i powiedz ' Boję się latać, a ja mogę złapać cię za rękę' - mówi Brass. Ale nie każdy jest gotowy na rozmowę lub trzymanie za rękę podczas lotu, więc szanuj granice swojego kolegi z siedzenia.
Inne wskazówki obejmują zawsze bezpośrednie loty (aby uniknąć wielokrotnych startów i lądowań) i nie rezerwowanie wczesnych porannych lub czerwonych oczu. "Bycie zmęczonym może zwiększyć ryzyko niepokoju" - mówi Brass.
Jeśli strach przed lataniem paraliżuje Cię i przeszkadza w życiu, porozmawiaj z lekarzem o lekach lub krótkim kursie terapii poznawczo-behawioralnej, która pomoże zmienić Twój proces myślowy.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich tych rad, "zdecydowanie zmniejszysz swoje szanse na zachorowanie i zwiększysz szanse na szczęśliwe spędzenie wakacji" - mówi Zimring.
